Gânduri iraționale și anxietate – Nu credeți tot ce gândiți!
Este adevărat că suntem ceea ce mâncăm. Dar nu suntem neapărat ceea ce gândim. Gândirea irațională poate apărea în multe forme. Este așa de șireată.
Deși gândirea irațională poate fi asociată cu multe diagnostice de sănătate mintală, ea apare cel mai des în cazul anxietății.
Sunt Regina Catastrofei. Puțini oameni pot transforma o situație normală într-o situație de sfârșit de lume așa cum o pot face eu. Dacă prietenul meu nu m-a luat în brațe la ora 2.:30 PM, așa cum am plănuit, atunci
- Este supărată pe mine și pe faptul că nu vine – nu trebuie să existe un motiv, apropo
- A avut loc un accident de mașină teribil
- S-a întâmplat ceva îngrozitor în viața ei
- Am înțeles complet greșit data și ora planurilor noastre
Rețineți absența lui „probabil că întârzie câteva minute”.
Poate că vă puteți identifica.
Din fericire, învățând să-i ajut pe alți oameni să se confrunte cu anxietatea și cu gândurile iraționale care vin adesea cu ea, sunt de obicei capabil să folosesc aceleași tehnici pe care le împărtășesc cu clienții pentru a redirecționa către o gândire mai rațională. La fel ca majoritatea oamenilor, mi-a luat timp și practică pentru a reuși să-mi readuc gândurile la realitate, dar vă promit că se poate face.
Potrivit Școlii de Medicină de la Universitatea din Michigan, gândirea negativă este doar unul dintre modurile în care anxietatea poate declanșa gânduri iraționale. Citiți mai departe:
- Concentrându-se pe negativ: Acest lucru se numește uneori filtrare. Filtrați lucrurile bune și vă concentrați doar pe cele rele. Exemplu: „Sunt atât de nervos când vorbesc în public. Știu doar că oamenii se gândesc la cât de prost sunt la vorbit”. Realitatea: Probabil că nimeni nu se concentrează mai mult decât dumneavoastră asupra performanței dumneavoastră. Ar putea fi de ajutor să căutați unele dovezi că s-au întâmplat lucruri bune după una dintre prezentările dumneavoastră. Au aplaudat oamenii după aceea? V-a spus cineva că ați făcut o treabă bună?
- Ar trebui: Oamenii au uneori idei fixe despre cum „ar trebui” să acționeze. Dacă vă auziți spunând că dumneavoastră sau alte persoane „ar trebui”, „ar trebui” sau „trebuie” să faceți ceva, atunci s-ar putea să vă pregătiți să vă simțiți prost. Exemplu: „Trebuie să dețin controlul tot timpul, altfel nu pot face față lucrurilor”. Realitate: Nu este nimic greșit în a dori să ai un anumit control asupra lucrurilor pe care le poți controla. Dar s-ar putea să vă provocați anxietate îngrijorându-vă de lucrurile pe care nu le puteți controla.
- Suprageneralizarea: Aceasta înseamnă să luați un exemplu și să spuneți că este valabil pentru tot. Căutați cuvinte precum „niciodată” și „întotdeauna”. Exemplu: „Nu mă voi simți niciodată normal. Îmi fac griji pentru orice tot timpul”. Realitatea: Este posibil să vă faceți griji în legătură cu multe lucruri. Dar totul? Este posibil să exagerați? Deși este posibil să vă faceți griji în legătură cu multe lucruri, s-ar putea, de asemenea, să constatați că vă simțiți puternic și calm în legătură cu alte lucruri.
- Gândire de tip „totul sau nimic”: Aceasta se mai numește și gândire în alb sau negru. Exemplu: „Dacă nu primesc o evaluare perfectă la locul de muncă, atunci îmi voi pierde locul de muncă”. Realitatea: Majoritatea evaluărilor de performanță includ unele critici constructive – ceva la care puteți lucra pentru a vă îmbunătăți. Dacă primiți cinci comentarii pozitive și o sugestie constructivă, aceasta este o evaluare bună. Nu înseamnă că sunteți în pericol să vă pierdeți locul de muncă.
- Gândire catastrofală: Aceasta presupune că se va întâmpla ce este mai rău. Acest tip de gândire irațională include adesea întrebări de tipul „ce se întâmplă dacă”. Exemplu: „Am avut dureri de cap în ultima vreme. Sunt foarte îngrijorat. Dacă este o tumoare pe creier?”. Realitatea: Dacă aveți multe dureri de cap, ar trebui să consultați un medic. Dar șansele sunt că este vorba de ceva mai comun și mult mai puțin grav. S-ar putea să aveți nevoie de ochelari. Ați putea avea o infecție a sinusurilor. Poate că aveți dureri de cap de tensiune din cauza stresului.
Sper că v-ați bucurat și, mai ales, ați învățat ceva despre anxietate și gândirea irațională din această postare.
Vă rugăm să contactați biroul nostru pentru a stabili o programare pentru o evaluare pentru a vedea dacă vă putem ajuta să învățați să vă gestionați mai eficient anxietatea.
.