GoodTherapy

• 18 ianuarie 2019
• De Crystal Raypole

Psihoterapie, terapie prin discuție sau terapie vorbită, consiliere sau pur și simplu terapie – indiferent de numele sub care este cunoscută, consilierea în domeniul sănătății mintale poate fi benefică pentru persoanele care se luptă cu dificultăți emoționale, provocări de viață și probleme de sănătate mintală.

Terapia poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor multor afecțiuni de sănătate mintală. În cadrul terapiei, oamenii învață, de asemenea, să facă față simptomelor care pot să nu răspundă imediat la tratament. Cercetările arată că beneficiile terapiei durează mai mult decât medicamentele singure. Medicamentele pot reduce unele simptome ale afecțiunilor de sănătate mintală, dar terapia îi învață pe oameni abilități pentru a aborda simptomele pe cont propriu. Aceste abilități durează și după încheierea terapiei, iar simptomele pot continua să se amelioreze, ceea ce face mai puțin probabil ca oamenii să aibă nevoie de tratament ulterior.

Problemele de sănătate mintală sunt frecvente. Statisticile recente ale Alianței Naționale pentru Sănătate Mintală arată că 1 din fiecare 5 adulți americani trăiește cu o problemă de sănătate mintală, în timp ce 1 din 25 de adulți trăiește cu o problemă gravă de sănătate mintală.

Dar doar aproximativ 40% dintre persoanele cu probleme de sănătate mintală primesc ajutor. Problemele de sănătate mintală netratate se agravează adesea și pot avea alte efecte negative. Acestea ar putea duce, de asemenea, la:

• Incapacitatea de a lucra sau de a merge la școală
• Dificultate în relații sau în îngrijirea copiilor
• Risc crescut de probleme de sănătate
• Spitalizare
• Suicid

Suicidul este a doua cauză principală de deces pentru persoanele din Statele Unite cu vârste cuprinse între 10 și 34 de ani. Aproximativ 90% dintre persoanele care mor prin sinucidere în SUA trăiau cu o afecțiune mentală.

Am „nevoie” de terapie?

Să-i spui cuiva că ar trebui să meargă la terapie sau că are nevoie de terapie poate fi stigmatizant. Poate fi dificil să urmărești cum o persoană dragă se confruntă cu probleme de sănătate mintală, dar este important ca oamenii să aleagă să caute ajutor pe cont propriu – atâta timp cât nu se pun pe ei înșiși sau pe altcineva în pericol.

Încurajarea unei persoane la care țineți să analizeze posibilele opțiuni de terapie, chiar oferindu-se să analizeze împreună cu ea potențiali terapeuți, este, în general, o modalitate mai bună de a-și arăta sprijinul. Persoanele care se simt forțate să urmeze o terapie se pot simți rezistente și le poate fi mai greu să depună munca necesară pentru a face schimbări.

În timp ce terapia poate ajuta oamenii să rezolve problemele care duc la gânduri de sinucidere, de obicei nu este cea mai bună opțiune pentru persoanele aflate în criză. Dacă vă aflați în criză, puteți obține ajutor imediat, apelând la o linie de asistență telefonică pentru suicid prin telefon, mesaj text sau chat online. Este posibil să fiți încurajat să sunați sau să vizitați cea mai apropiată cameră de urgență. Un terapeut vă poate ajuta să vă sprijiniți în continuare, odată ce nu mai sunteți în criză.

Când orice tip de preocupare emoțională sau de sănătate mintală afectează viața și funcționarea de zi cu zi, poate fi recomandată terapia. Terapia vă poate ajuta să învățați despre ceea ce simțiți, de ce s-ar putea să simțiți acest lucru și cum să faceți față.

Persoanele care se simt forțate să urmeze terapia se pot simți rezistente și le este mai greu să depună munca necesară pentru a face schimbări.

Terapia oferă, de asemenea, un loc sigur pentru a vorbi despre provocările vieții, cum ar fi despărțirile, durerea, dificultățile parentale sau luptele familiale. De exemplu, consilierea cuplurilor vă poate ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să rezolvați problemele de relație și să învățați noi modalități de relaționare unul cu celălalt. Rețineți că resursele de criză, și nu consilierea de cuplu, sunt recomandate de obicei pentru relațiile abuzive.

Ar trebui să merg la terapie?

Pot fi nevoie de o perioadă de gândire înainte de a decide că sunteți pregătit pentru terapie. S-ar putea să doriți să așteptați și să vedeți dacă timpul, schimbările în stilul de viață sau sprijinul prietenilor și al familiei îmbunătățesc ceea ce vă chinuiește.

Asociația Americană de Psihologie sugerează să luați în considerare terapia atunci când ceva provoacă suferință și interferează cu o anumită parte a vieții, în special atunci când:

• Gândindu-vă sau făcând față problemei vă ocupă cel puțin o oră în fiecare zi
• Problema vă provoacă jenă sau vă face să vreți să îi evitați pe ceilalți
• Problema a dus la scăderea calității vieții dumneavoastră
• Problema a afectat în mod negativ școala, munca sau relațiile
• Ați făcut schimbări în viața dumneavoastră sau ați dezvoltat obiceiuri pentru a face față problemei

Dacă experimentați oricare dintre următoarele emoții sau sentimente în măsura în care interferează cu viața, terapia vă poate ajuta să reduceți efectele acestora. Este deosebit de important să luați în considerare obținerea de ajutor dacă vă simțiți controlat de simptome sau dacă acestea ar putea să vă facă rău dvs. sau altora.

2. Suprasolicitare. S-ar putea să simțiți că aveți prea multe lucruri de făcut sau prea multe probleme cărora să le faceți față. S-ar putea să simțiți că nu vă puteți odihni sau chiar să respirați. Stresul și copleșirea pot duce la probleme grave de sănătate fizică.
3. Oboseală. Acest simptom fizic rezultă adesea din sau însoțește problemele de sănătate mintală. Poate indica depresie. Oboseala vă poate face să dormiți mai mult decât de obicei sau să aveți probleme în a vă ridica din pat dimineața.
4. Furie, mânie sau resentimente disproporționate. Toată lumea se simte furioasă uneori. Chiar și furia trecătoare nu este neapărat dăunătoare. Căutarea de sprijin pentru a face față acestor sentimente poate fi o idee bună atunci când acestea nu trec, sunt extreme în comparație cu situația sau dacă vă determină să întreprindeți acțiuni violente sau potențial dăunătoare.
5. Agorafobie. Persoanele cu agorafobie se tem să se afle în locuri în care ar putea suferi atacuri de panică sau să rămână blocate. Unii oameni pot deveni incapabili să își părăsească locuințele.
6. Gânduri anxioase sau intruzive. Este normal să vă faceți griji din când în când, dar atunci când grijile ocupă o parte semnificativă a zilei sau provoacă simptome fizice, terapia vă poate ajuta să le faceți față.
7. Apatia. Pierderea interesului față de activitățile obișnuite, față de lumea din jurul dumneavoastră sau față de viață în general poate indica probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea.
8. Deznădejde. Pierderea speranței sau a motivației, sau sentimentul că nu aveți niciun viitor, poate indica depresie sau o altă afecțiune de sănătate mintală. Sentimentul de lipsă de speranță din când în când, mai ales după o perioadă de dificultate, nu este neobișnuit. Dar atunci când persistă, poate duce la gânduri de sinucidere.
9. Retragere socială. Mulți oameni se simt mai bine atunci când sunt capabili să petreacă cel puțin ceva timp singuri. Persoanele introvertite pot avea nevoie chiar mai mult timp singure decât altele. Dar dacă vă simțiți neliniștit în preajma altora sau vă temeți să fiți cu alte persoane, terapia vă poate ajuta să înțelegeți și să faceți față acestor sentimente.

Ce se întâmplă dacă am încercat deja terapia și nu a funcționat?

Uneori terapia nu ajută imediat. Chiar și într-o situație ideală de terapie, poate dura ceva timp pentru ca simptomele să se amelioreze. A merge la terapie și a nu vedea nicio schimbare poate provoca frustrare. Poate părea o pierdere de timp și de bani. Ca urmare, mulți oameni încetează să mai meargă la terapie.

Câteodată terapia nu ajută imediat. Chiar și într-o situație de terapie ideală, poate dura ceva timp până când simptomele se ameliorează.

Alți factori pot avea un impact asupra eficienței terapiei. Nu există o abordare unică, corectă, care să funcționeze pentru toată lumea. Nici fiecare terapeut nu va funcționa pentru toată lumea. Faptul că ați avut o experiență negativă cu un anumit terapeut sau cu un anumit tip de tratament poate face dificilă încercarea de a încerca din nou terapia, chiar dacă doriți sprijin.

Vă poate ajuta să căutați un terapeut care tratează ceea ce experimentați. Dacă nu aveți un diagnostic, puteți vorbi cu potențialii terapeuți despre simptomele dumneavoastră. Un terapeut etic vă va anunța dacă este capabil să vă trateze preocuparea. Dacă nu pot, ar putea fi în măsură să vă recomande pe cineva care poate.

Țineți cont de faptul că diferite abordări pot fi mai bune pentru diferite probleme. A fi diagnosticat greșit poate afecta modul în care funcționează tratamentul. Dacă nu v-ați simțit ascultat în terapie înainte sau dacă vă confruntați cu simptome diferite, un terapeut diferit ar putea fi mai potrivit pentru dumneavoastră.

De ce ar trebui să merg la terapie?

Dacă luați în considerare terapia, este posibil să vă gândiți la posibilele dezavantaje. Costul ar putea fi o preocupare pentru dumneavoastră. S-ar putea, de asemenea, să fiți conștient de faptul că terapia este adesea dificilă. Traumele sau alte evenimente dureroase din trecut pot fi înspăimântătoare de amintit, cu atât mai puțin de discutat cu altcineva. Chiar dacă nu vă confruntați cu o traumă, să lucrați prin provocări nu este ușor, iar terapia nu este o soluție rapidă. Terapia necesită, de asemenea, onestitate, cu dvs. și cu terapeutul cu care lucrați.

Dar dacă sunteți dispus să faceți munca, terapia poate fi plină de satisfacții. Este un spațiu sigur, fără judecată, în care puteți împărtăși orice, cu un profesionist instruit care este acolo pentru a vă ajuta.

Iată câteva beneficii ale terapiei:

• Veți învăța mai multe despre dumneavoastră. Terapeuții vă ascultă povestea și vă ajută să faceți conexiuni. Ei ar putea oferi îndrumare sau recomandări dacă vă simțiți pierdut, dar nu vă spun ce să faceți. Terapia vă poate împuternici să luați măsuri pe cont propriu.
• Terapia vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă nu sunteți sigur de obiectivele dumneavoastră, terapia vă poate ajuta să le clarificați și să stabiliți pași realiști pentru a le atinge.
• Terapia vă poate ajuta să aveți relații mai satisfăcătoare. Indiferent dacă sunteți singur sau într-o relație, terapia vă poate ajuta să abordați dificultățile de relaționare cu ceilalți, cum ar fi nesiguranța în relații sau dificultatea de a avea încredere în partenerii dumneavoastră.
• Aveți mai multe șanse să aveți o sănătate mai bună. Cercetările susțin o legătură între starea de bine a minții și a corpului. Problemele de sănătate mintală netratate pot avea un impact asupra bunăstării fizice. Pe de altă parte, persoanele cu o sănătate emoțională bună pot fi mai capabile să facă față problemelor de sănătate fizică care apar.
• Terapia poate duce la o îmbunătățire în toate domeniile vieții. Dacă simțiți că ceva vă împiedică să vă trăiți viața așa cum v-o imaginați, terapia vă poate ajuta să abordați acest lucru. Atunci când nu sunteți sigur de ceea ce vă împiedică să faceți schimbări, terapia vă poate ajuta să descoperiți răspunsul.

Inclusiv dacă nu sunteți sigur că vreți să vă angajați la terapie, mulți terapeuți oferă o primă ședință gratuită sau o consultație telefonică pentru a vorbi despre ceea ce vă confruntați. Based on your symptoms, they might encourage you to get help.

Begin your search for a therapist today!