Dacă ești ca mine, atunci când parcurgi raionul de pantofi de alergare și iei o pereche care îți atrage atenția, imediat iei în considerare greutatea acesteia. Dacă se simte câtuși de puțin grea, eu, unul, o pun imediat la loc. Nu mă mai gândesc o clipă la acea pereche. La urma urmei, de ce aș vrea să-mi îngreunez alergarea purtând o pereche grea de pantofi de alergare?! Se pare că există o gamă de greutate a pantofilor de alergare, dar cât de largă este aceasta? După ce am observat că nu toți pantofii de alergare sunt creați la fel atunci când vine vorba de cât cântăresc, m-am întrebat cât cântăresc în general și care greutate este cea mai bună.
Atunci, cât cântăresc de obicei pantofii de alergare? Greutatea pantofilor de alergare va depinde de mărimea picioarelor tale. Dar luând în considerare mărimea medie pentru bărbați (10,5) și mărimea medie pentru femei (8,5), iată care sunt greutățile pentru unii dintre cei mai populari pantofi de alergare din industrie. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.
Shoe
Men’s
Women’s
Brooks Adrenaline GTS 19
11.1 ounces
9.2 ounces
Mizuno Wave Inspire 15
11 ounces
9 ounces
ASICS Gel Nimbus 21
10.9 ounces
9 ounces
Hoka One One Bondi 6
10.9 ounces
8.6 ounces
Nike Zoom Pegasus 36
9.7 uncii
8.0 uncii
Altra Escalante 2
8.8 uncii
7.4 uncii
Amortizarea adaugă greutate
Există păreri diferite când vine vorba de cât de multă amortizare ar trebui să aibă un pantof de alergare.
Dacă ați citit vreodată Born to Run de Christopher McDougall (și dacă nu ați citit-o, ar trebui să o faceți), veți găsi o extremă. El aduce dovezi că specia umană beneficiază fie de alergarea desculță, fie practic fără amortizare. Acest lucru îl veți găsi într-un pantof precum Vibram Five Fingers. La capătul opus al spectrului se află pantofi precum Hoka Gaviota. Aceștia sunt deseori descriși ca fiind „perne pentru picioarele tale.”
Vezi din tabel că pantofii de alergare variază cu adevărat în greutate doar cu 1-2 uncii per pantof. Dar acest lucru poate face o diferență atunci când încercați să vă faceți PR la 5 km sau când alergați la un maraton în care s-ar putea să faceți peste 50.000 de pași. Deși amortizarea sună ca ceva ce vrei să fie între picioarele tale și sol, aceasta este ceea ce adaugă mai multă greutate la un pantof de alergare. Deși companiile de încălțăminte au devenit destul de inteligente în ceea ce privește găsirea unor modalități de a adăuga amortizare și săritură la un pantof fără a adăuga greutate suplimentară.
Un exemplu în acest sens este amortizarea EVA, care este utilizată într-o varietate de pantofi de alergare preferați. Talpa intermediară a pantofului este umplută cu mici bule care rețin aer care oferă o bună amortizare și absorbție a șocurilor fără a îngreuna foarte mult pantoful.
Dar, în cele din urmă, un pantof minimalist va cântări mai puțin datorită simplului fapt că este făcut din mai puțin material.
Greu vs. ușor: Greutatea pantofilor de alergare
Majoritatea pantofilor de alergare din zilele noastre cu greu pot fi numiți „grei”. Suntem norocoși să trăim într-o epocă în care tehnologia este atât de grozavă încât niciunul dintre noi nu trebuie să alerge în bărci chiar și atunci când ne dorim o amortizare maximă. Cu toate acestea, vom încadra greutatea pantofilor de alergare în cele trei categorii. None is better than the other when utilized for the proper purpose.
-racing -a near natural feel -offering improved running form
Average
Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces
-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed
Heavy
-Men: Above 10 ounces (men) -Women: Peste 9 uncii
– alergare regulată de mare kilometraj -celor care au nevoie de amortizare maximă pentru a proteja articulațiile -cursere cu greutate mai mare
Un pantof mai puternic amortizat, cum ar fi Brooks Adrenaline sau ceva mai aerodinamic, cum ar fi Altra Escalante, au o diferență de greutate aparent mică, dar semnificativă. În calitate de alergător, trebuie să vă determinați nevoile pentru a alege cea mai bună opțiune pentru antrenamentul dumneavoastră. Mai ușor nu este întotdeauna neapărat mai bun. Mulți alergători vor deține, de fapt, atât un set de pantofi mai ușori, cât și o altă pereche de pantofi mai grei, în funcție de tipul de alergare pe care îl fac.
Avantajele pantofilor de alergare cu greutate mai mare
Protecție împotriva accidentărilor
Se susține că pantofii de alergare care cântăresc mai mult pot oferi mai multă protecție împotriva accidentărilor. Astfel, cineva care parcurge mulți kilometri ar putea găsi mai mult confort la un pantof care oferă mai multă amortizare.
Potrivit Podiatry Today, talpa intermediară a pantofului este locul unde este plasată, în general, amortizarea. O talpă intermediară mai fermă va face ca un pantof să fie mai greu, dar poate ajuta, de asemenea, la prevenirea următoarelor afecțiuni:
Fasciită plantară
Tendinită achileană
Tendinită tibială posterioară
Trebuie remarcat, totuși, că nu toată lumea împărtășește această convingere. De fapt, unii cred că alergătorii se bazează prea mult pe moliciunea pernelor, ceea ce poate împiedica o formă corectă de alergare. Acest articol din Healthline afirmă că pantofii cu amortizare maximă, „ar putea, de fapt, să crească rigiditatea picioarelor și să ducă la o încărcare mai mare a impactului atunci când piciorul tău lovește pavajul”. Dar chiar și ei sunt de acord că dovezile nu sunt concludente.
Corridori cu o constituție mai mare
Correnorii care au un cadru corporal general mai mare ar putea găsi un pantof mai greu în avantajul lor. În afară de amortizare, greutatea suplimentară pe un pantof de alergare poate proveni și din lățime. Tipurile de corp mai mari au adesea picioare mai mari și au nevoie de un pantof care să fie confortabil, oferind în același timp un suport general adecvat.
Mizuno Wave Sky este un pantof popular pentru alergătorii mai mari. Acesta oferă o mare stabilitate în timp ce distribuie în mod eficient greutatea pe talpa piciorului.
Durabilitate
Un alt avantaj suplimentar al pantofilor de alergare cu amortizare mai fermă este că aceștia durează mai mult. Necesitatea de a-i înlocui mai rar este cu siguranță atrăgătoare. Mai puțină înlocuire echivalează cu mai puține semne de dolar!
Avantajul pantofilor de alergare mai ușori
Mulți alergători, inclusiv eu, presupun în mod automat că ușor echivalează cu mai bine atunci când vine vorba de un pantof de alergare. Deși nu bate neapărat întotdeauna un pantof mai greu, acesta are destul de multe avantaje.
Mai puțină oboseală
Pas cu pas, un alergător va observa chiar și un gram de diferență între doi pantofi de alergare diferiți. Greutatea contează. Deși amortizarea poate oferi un mare sprijin cuiva care aleargă un kilometraj mare, un alergător se poate simți, de asemenea, mai obosit dacă poartă un pantof mai greu. Deși s-ar putea să nu se simtă imediat, ridicarea unor pantofi mai grei pe parcursul unei alergări lungi poate face ca picioarele unui alergător să se simtă ca o greutate moartă.
Supele intermediare, care tind să fie mai ușoare, pot îmbunătăți, de asemenea, absorbția șocurilor. Acest lucru permite o senzație de prospețime a picioarelor.
Forma de alergare eficientă
Cert este că pantofii de alergare minimaliști nu sunt ceva nou, dar popularitatea lor ebb și curge. Deși există alergători care preferă un pantof cu suport practic zero și fără amortizare, este mai rar întâlnit. Dar baza pentru această preferință și pentru purtătorii de pantofi de alergare minimaliști mai obișnuiți, cum ar fi Altras cu zero drop (preferații mei), este că alergătorii vor alerga mai natural și mai eficient purtându-i. Cu mai puține șanse de lovire a călcâiului, precum și cu o rată redusă de încărcare a impactului, alergătorii pot adesea să execute cel mai bun pas în timp ce poartă pantofi mai ușori și mai puțin capitonați.
Mai rapid
Când alergătorii vor să fie rapizi, ei apelează adesea la un pantof de alergare mai ușor. Combinația perfectă pentru un alergător este cea care are o formă de alergare eficientă, purtând pantofi mai ușori și mai puțin capitonați. Senzația mai conectată la sol pe care o oferă acești pantofi poate oferi cantitatea perfectă de săritură de care un alergător are nevoie pentru a smulge cei mai buni timpi.
Bilanț între pantofii de alergare ușori și cei grei
Cu siguranță nu trebuie să auziți de la mine că pantofii de alergare sunt populari. O căutare rapidă pe Google vă va face să vă învârtiți capul în cel mai scurt timp. Așa că am câteva recomandări pentru tine:
Dacă ești o persoană care aleargă mulți kilometri (gândește-te că te antrenezi pentru un semimaraton sau un maraton complet), ia în considerare să ai două perechi de pantofi cu greutăți diferite. O pereche medie spre grea, cu o amortizare bună, poate fi excelentă pentru alergările lungi. Nu numai că veți obține o susținere bună, precum și acea moliciune pernă, despre care atât de mulți alergători spun că provine de la un pantof mai maximalist, dar vă poate pregăti mai bine pentru curse, atunci când va fi timpul să scoateți pantofii grei. Păstrează-ți încălțămintea mai puțin amortizată pentru antrenamentele de viteză și pentru atunci când contează – ziua cursei. (Deși vă recomand să alergați cel puțin o cursă lungă în ei doar pentru a vă obișnui cu ei pentru acea cantitate de kilometri.)
Încercați un pantof cu greutate medie. Din moment ce nu au existat de fapt dovezi concludente care să sugereze că un pantof mai ușor este mai bun decât un pantof mai greu atunci când vine vorba de a rămâne fără leziuni, un pantof de alergare cu greutate medie ar putea fi ceea ce ai nevoie. Și, sincer, rănile apar de obicei la alergători din cauza supraantrenamentului, nu din cauza purtării unui pantof greșit. Am discutat acest lucru în articolul meu Pericolele alergării de maraton și cum să le evitați. Dacă ești mai puțin experimentat în alergare, rămâi la mijlocul terenului.
Fă-te echipat la un magazin de alergare. Știu, știu – este mult mai ușor să cumperi pe internet în aceste zile. Dar dacă aveți timp să bateți kilometri de alergare săptămână de săptămână, vă sunteți dator să obțineți sfaturi de specialitate cu privire la pantoful de alergare care este cel mai bun pentru dvs. Aceștia vă vor întreba despre tipul de antrenament pe care îl faceți și despre obiectivele de timp pe care le aveți. De asemenea, vă vor urmări efectiv cum alergați. S-ar putea să dureze ceva mai mult timp, dar veți sfârși cu o alegere excelentă de pantofi de alergare care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Luați-i pentru un test de funcționare. Doar pentru că ați cumpărat o pereche de pantofi de alergare nu înseamnă că trebuie să le păstrați. Dacă decideți că un pantof de alergare ușor este cel mai bun, de exemplu, și găsiți că nu este suficient de amortizat, schimbați-i pentru altceva. Acesta este un alt avantaj al cumpărării de la un magazin local de alergare.
Greutatea pantofilor de alergare este doar o mică parte din toată această alergare
Nu mă înțelegeți greșit. Pantofii contează. Și poate că nu v-ați dat seama că 1-2 uncii într-un pantof de alergare ar putea face într-adevăr o astfel de diferență. Dar, fie că vă antrenați într-un pantof greu care ajunge la 11 uncii, fie că refuzați să purtați ceva mai mult de 6 uncii, contează mult mai mult decât greutatea pantofului de alergare.
*Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.
