How to Manage Menopause Mood Swings

• Menopause
• Uniquely Female

It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. Cu toate acestea, altele constată că perimenopauza sau menopauza pot declanșa depresia.

Pe cât de simplu ar părea, culcatul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi pot face o mare diferență.

„Unele femei se confruntă cu sindromul cuibului gol atunci când copiii pleacă de acasă”, spune Joy Witwer, LISW-S la Samaritan Behavioral Health. „Altele simt apăsarea de a face parte din „generația sandwich”, cu copii încă acasă și părinți în vârstă care au nevoie de ajutor.” Alții pot plânge pierderea de a nu mai putea avea copii.

Cunoașteți aceste simptome comune ale menopauzei

• Schimbări de dispoziție
• Irritabilitate
• Tearfulness
• Anxietate
• Depresie

Ce puteți face pentru a vă simți mai bine

Dacă starea dvs. emoțională vă afectează calitatea vieții:

• Vorbiți cu medicul dumneavoastră: Aflați dacă aveți nevoie de tratament pentru simptomele dumneavoastră. Depresia din timpul menopauzei este tratată la fel ca depresia din orice moment al vieții dumneavoastră.
• Dormiți suficient: Oricât de simplu ar părea, a merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi poate face o mare diferență.
• Faceți mișcare: Chiar și 30 de minute de activitate zilnică vă poate ridica starea de spirit.
• Renunțați la actul de superwoman: Stabiliți limite și găsiți modalități sănătoase de a vă relaxa, cum ar fi tehnicile de relaxare, scufundarea într-un roman suculent sau plimbarea în parc.
• Luați ceva timp cu prietena: Să vorbești cu prietenii sau să te alături unui grup de sprijin al femeilor care trec prin același lucru poate fi exact ceea ce ai nevoie. Luați în considerare, de asemenea, consilierea profesională pentru a vorbi despre problemele și temerile dumneavoastră.
• Este MHT potrivit pentru mine? Unele femei iau hormoni, numiți terapie hormonală la menopauză (MHT). Numită anterior terapie de substituție hormonală, sau HRT, MRT a fost asociată cu unele riscuri. Dacă mergeți pe această cale, consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la utilizarea celei mai mici doze care să vă ajute pentru o perioadă cât mai scurtă de timp.
• Luați în considerare alte medicamente: Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.