How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. Apa este necesară pentru a vă amortiza și lubrifia articulațiile, pentru a vă proteja creierul și alte țesuturi interne, pentru a vă regla temperatura corporală și pentru a elimina deșeurile din corp prin urinare, mișcări intestinale și transpirație.

Când nu aveți suficientă apă, deshidratarea intră în joc. Atunci când sunteți deshidratat veți avea gură uscată, tensiune arterială scăzută, dureri de cap, amețeli, piele uscată și, cel mai rău, oboseală.

Un mod simplu de a vă da seama este aruncând o privire la culoarea urinei dumneavoastră. Un galben deschis spre mediu (sau limpede) este ceea ce doriți să urmăriți. Dacă acel galben este mai mult de culoarea chihlimbarului, înseamnă, de obicei, că nu primiți suficient.

Atunci de cât de mult aveți nevoie? Deși este greu de determinat cu exactitate o cantitate ideală, ne-am consultat anterior cu Dr. Pamila Brar și există câteva linii directoare pe care le puteți urma:

• Bărbații ar trebui să bea aproximativ 3 litri (aproximativ 13 căni) de lichide totale pe zi.
• Femeile ar trebui să bea aproximativ 2,2 litri (aproximativ 9 căni) de lichide totale pe zi.

Bărbații au nevoie de puțin mai mult deoarece tind să fie în medie mai mari și au în mod natural un pic mai multă masă musculară – care reține apa mai bine decât țesuturile grase. Desigur, femeile însărcinate și mamele care alăptează au nevoie și ele de mai multă apă. Dacă vi se pare o tonă de apă, acesta este un semn rău. De fapt, se reduce la doar patru până la opt înghițituri de apă pe oră, dar să vă amintiți să o beți poate fi greu – mai ales dacă sunteți ocupat la serviciu și nu aveți timp să vă faceți griji cu privire la acea senzație persistentă de sete, sau dacă aveți un antrenament mai târziu în cursul zilei și nu vreți să vă simțiți ca naiba.

Nu numai că trebuie să vă amintiți să o beți, dar aveți, de asemenea, o mulțime de alte băuturi gustoase care concurează pentru a-și face loc în interiorul dumneavoastră. În timp ce un suc sau o băutură sportivă poate părea să poarte sete, zahărul și alte adaosuri nu vă vor face niciun favor – și s-ar putea chiar să vă facă mai multă sete. Dacă te poți abține, rămâi la apă. Dar dacă doriți neapărat o altă băutură, beți cel puțin apă în plus față de aceasta. Nu uitați, apa este cea mai ieftină băutură de pe piață! Potrivit lui Trent Hamm de la The Simple Dollar, alegerea de a bea apă în loc de sucuri ar putea să vă economisească aproximativ 312 dolari în fiecare an.

Țineți cont și de activitățile dvs. zilnice. Dacă faceți exerciții fizice sau faceți orice muncă obositoare, hidratarea în prealabil vă poate asigura că vă simțiți bine în timpul acelui antrenament mai târziu. Același lucru este valabil și în cazul în care ați băut multă cafea, ceai cu cofeină sau alcool. Acestea acționează ca diuretice, făcându-vă să urinați mai mult și să pierdeți puțină apă. De asemenea, dacă te afli într-un climat mai cald, transpiri mai mult și ai nevoie de mai multă apă decât într-o zonă temperată. Este posibil să bei prea multă apă, așa că nu exagera, dar corpul tău poate procesa 15 litri de apă în fiecare zi. Intervalul „happy medium” este destul de larg.

Ascundeți-o în rutina dvs. zilnică

Dacă aveți deja o rutină bună de dimineață și de culcare, faceți din consumul de apă o parte din ea. Puteți să vă serviți în continuare cafeaua de dimineață, dar adăugați în prealabil un pahar de apă. Blogul Natural Choice recomandă să beți un pahar la aceeași oră și în același loc în timpul rutinei dvs. în fiecare zi:

…obișnuiți-vă să beți un pahar de apă imediat după ce ieșiți de la duș, sau chiar înainte de a vă spăla pe față seara. Aceasta este o modalitate ușoară de a adăuga cel puțin două pahare de apă pe zi la rutina dumneavoastră.

Să vă treziți, beți un pahar de apă. Pregătiți-vă de culcare, beți un pahar cu apă. Doar făcând asta, veți avea un avans pentru restul zilei. Dacă vă este greu să vă amintiți să o încorporați în rutina dumneavoastră, găsiți modalități de a face apa mai vizibilă. Puneți un pahar de apă pe noptiera dvs. astfel încât să îl vedeți înainte de a merge la culcare sau puneți un pahar care să vă aștepte lângă aparatul de cafea, astfel încât să vă amintiți să beți un pahar în timp ce vă preparați cafeaua.

Obțineți o sticlă de apă decentă și marcați-o cu obiective orientate spre timp

Publicitate

Buteliile de apă sunt o modalitate excelentă de a vă crește consumul de apă. Achiziționați una de înaltă calitate, chiar dacă vă costă un pic mai mult. O sticlă bună din oțel inoxidabil sau din plastic rezistent ar trebui să facă treaba. Odată ce ați găsit una care vă place, luați-o cu dvs. peste tot.

Publicitate

Puteți duce utilizarea sticlei de apă la următorul nivel dacă vă stabiliți propriile obiective de băut cronometrate și le marcați pe sticlă. Luați niște bandă adezivă sau un aparat de etichetat și începeți să marcați câtă apă ați dori să beți până la o anumită oră în fiecare zi. În acest fel, puteți vedea cu adevărat obiectivul dvs. de băut apă și veți ști dacă trebuie să jucați din urmă sau dacă sunteți înaintea jocului.

Nu strică nici să vă faceți cu adevărat propria sticlă de apă. Cindy Dyson de la SparkPeople sugerează că, cu cât vă place mai mult sticla dvs. de apă, cu atât este mai probabil să doriți să o folosiți:

Cu cât este culoarea dvs. preferată sau un design unic, cu cât vă legați mai mult de sticla dvs., cu atât este mai puțin probabil să o pierdeți. Lipiți pe ea un autocolant sau o imagine inspirațională, sau chiar scrieți pe ea cu un marker permanent. Acum sunteți gata să beți din ea pe tot parcursul zilei – nu uitați să o umpleți din nou imediat ce se golește.

Publicitate

Există o mulțime de opțiuni bune pentru sticlele de apă, dar cel mai important lucru este să vă placă. Nu veți rămâne niciodată pe drumul cel bun cu o sticlă de apă pe care nu vă place să o folosiți sau cu care vă este rușine să fiți văzut.

Faceți din asta un joc

Publicitate

Gamificarea este o modalitate eficientă de a vă determina să faceți o mulțime de lucruri, iar consumul de apă nu face excepție. Stimulează-ți noul obicei de a bea apă prin recompensarea ta atunci când atingi etape importante. Mergi o săptămână întreagă bând în fiecare zi din obiectivul tău? Răsfățați-vă cu ceva ce nu primiți în mod normal. Merge și în ambele sensuri. Ați uitat să beți suficientă apă ieri? Fără Netflix sau jocuri video până când nu v-ați revanșat.

Publicitate

Competiția este o modalitate excelentă de a vă menține și ea motivația, iar pe blogul ei, „Tri Sport Girl” sugerează că o cursă este modalitatea perfectă de a concura cu voi înșivă:

Toate lucrurile sunt mai distractive ca o competiție…. Aplicați același concept la consumul de apă și, dintr-o dată, vă întreceți pentru a vedea câtă apă puteți bea până la ora prânzului (PB-ul meu actual este de 1,25L) sau cât de repede în timpul zilei puteți termina 2L (PB-ul meu este 14:36).

Advertisment

Asigură-te că nu bei doar o grămadă de apă dimineața și niciuna în restul zilei. Cel mai bine este să o repartizați, dar o provocare este întotdeauna o modalitate bună de a vă menține angajat. Oricum vă place să vă gamificați viața, găsiți un instrument care funcționează pentru dvs. și urmăriți ceea ce faceți. Când puteți vedea cât de bine vă jucați propriul joc, nu poate decât să vă ajute.

Setați un cronometru și creați declanșatori mentali

Publicitate

Dacă încă vă este greu să vă amintiți să beți apă, setați un cronometru pe telefon. Creați câteva alarme setate să se declanșeze pe parcursul zilei și când se declanșează una dintre ele, înghițiți un pahar mare de apă. Acest lucru ar putea părea exagerat, dar nimic nu te face să revii la rutină ca un telefon care țipă la tine să bei.

O parte din construirea unui nou obicei este să găsești o modalitate de a face lucrurile fără a avea nevoie de ajutor din afară, totuși, așa că este o idee bună să îți creezi propriile declanșatoare mentale. De exemplu, dacă începeți să vă fie foame, beți un pahar de apă. Acest lucru face câteva lucruri pentru tine: îți va ajuta stomacul și intestinul pe partea de digestie, te va menține hidratat și, eventual, îți va potoli chiar foamea. De fapt, s-ar putea să nu vă fie chiar atât de foame și creierul dvs. doar v-a trimis semnale greșite pentru ceea ce avea nevoie.

Publicitate

Puteți face, de asemenea, declanșatoare mentale pentru alte lucruri, cum ar fi să beți un pahar de apă de fiecare dată când folosiți toaleta sau să luați o înghițitură de apă de fiecare dată când vă opriți din lucru. Aveți o poftă bruscă de junk food? Luați în schimb un pahar de apă. Declanșatorii pot fi, de asemenea, cerințe pe care trebuie să le îndepliniți. Lauren Conrad – da, acea Lauren Conrad – și-a făcut o regulă conform căreia nu poate începe fiecare masă înainte de a termina o sticlă de un litru de apă. Sună cam extrem dacă nu vă repartizați băutura, dar este o modalitate excelentă de a vă forța să vă concentrați mai întâi pe apă și apoi pe mâncare.

Publicitate

Dă-i farmec experienței tale de a bea apă

Publicitate

Ați putea fi mai înclinat să beți apă dacă aceasta ar fi puțin mai interesantă. Dacă acesta este cazul, există o mulțime de modalități de a merge dincolo de H2O simplă și plictisitoare. Niște fructe sau castraveți în apa ta adaugă puțină aromă fără a adăuga zahărul pe care l-ai găsi în sucul de fructe simplu. Congelează niște felii de lămâie în cuburi de gheață pentru o îmbunătățire ușoară a apei sau încearcă puțin ghimbir și ierburi pentru a schimba puțin lucrurile. Dacă vă lipsește efervescența de la sifonul dvs., încercați niște apă gazoasă sau apă minerală. Veți obține spumantul fără alte chestii nu prea grozave.

Publicitate

La fel ca o sticlă de apă personală, este important să aveți și un pahar de apă bun care să vi se potrivească. Folosiți un pahar pe care îl iubiți și vă veți simți mai bine când veți bea din el. De exemplu, eu îmi beau apa dintr-un pahar mare Spider-Man (serios, este minunat). Îmi amintește că supereroii își beau apa, așa că ar trebui să fac și eu la fel.

Publicitate

Dacă supereroii nu sunt genul tău, ia în considerare un pai amuzant. Dacă un pai nebun te va face să bei mai mult, fă-o. În plus, să bei dintr-un pai te poate ajuta să bei mai mult pe termen lung. Veți sorbi și sorbi, fără să vă dați seama cât de mult ați băut de fapt. Sigur, probabil că ai putea bea la fel de mult dacă ai da pe gât, dar sorbind dintr-un pai necesită mai puțin efort, așa că ești mai înclinat să o faci.

Mănâncă-ți apa

Publicitate

Da, și mâncarea are apă în ea. S-ar putea să nu aibă suficientă pentru ca tu să mănânci doar aportul tău zilnic de apă, dar există unele alimente pe care le poți mânca și care te pot ajuta. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de apă și, de asemenea, reprezintă o alternativă sănătoasă la chipsuri sau bomboane. Iată câteva dintre fructele și legumele cu cel mai mare conținut de apă:

Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.

Advertisement

Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.

Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.

Advertisement

Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.

Advertisement