Importanța hidratării

Importanța hidratării

Corpul uman are nevoie de apă pentru a supraviețui. Fiecare organ și celulă trebuie să rămână hidratat pentru ca organismul să funcționeze cât mai bine. Până la 60% din corpul adultului este alcătuit din apă. Aceasta este folosită ca material de construcție de bază în celule și îndeplinește o serie de alte beneficii în corpul nostru. Vârsta, greutatea și sexul determină cantitatea de apă pe care trebuie să o beți în timpul zilei; este posibil ca sportivii să aibă nevoie să bea mai multă apă, deoarece pierd mai multe lichide în timpul activităților fizice.

Cum știți dacă aveți nevoie de apă?

Un mod bun de a determina dacă trebuie să beți mai multă apă este să verificați culoarea urinei. Cu cât urina dvs. este mai închisă la culoare, cu atât mai multă apă trebuie să beți. Dacă urina dvs. este deschisă sau nu are nicio culoare, atunci sunteți bine hidratat. Alte semne de deshidratare includ oboseală, gură uscată, dureri de cap și amețeli.

Motive pentru a rămâne hidratat

Importanța hidratării este esențială nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mentală. Există o listă extinsă de beneficii ale consumului de apă din belșug, iată câteva dintre cele mai discutate subiecte.

• Creșterea energiei și îmbunătățirea productivității – Deshidratarea poate provoca oboseală și reduce semnificativ funcția creierului. Dacă simțiți că abilitățile dvs. cognitive nu sunt la viteza obișnuită, ar putea fi timpul să luați niște apă.
• Îmbunătățirea performanței fizice – Activitatea fizică face ca organismul dvs. să piardă o mulțime de lichide. Rămâneți hidratat înainte, în timpul și după exerciții fizice poate face ca antrenamentul dvs. să se simtă mai bine. Apa vă poate menține performanța în timpul exercițiilor fizice și poate preveni oboseala după.
• Pierdere în greutate – De multe ori, atunci când vă simțiți flămând, poate fi pentru că organismul dumneavoastră are pur și simplu nevoie de apă. Apa potabilă nu va satisface foamea. Este o modalitate de a controla caloriile consumate zi de zi. Data viitoare când vă simțiți foame, încercați să beți apă mai întâi și s-ar putea să vă surprindeți.
• Stimulator al dispoziției – Atunci când corpul dvs. este hidratat, acesta funcționează cel mai bine, ceea ce vă ajută să vă puneți într-o stare bună. Dacă observați că alunecați într-o dispoziție negativă, consumul de apă vă poate ajuta.
• Prevenirea durerilor de cap – Durerile de cap se datorează adesea deshidratării și pot fi ameliorate prin consumul de apă. Este important să rămâneți hidratat pentru a evita durerile de cap și migrenele, în special dacă sunteți predispus să le aveți.

Câteva persoane se luptă să bea apă pentru că nu le place gustul. Să bei ceva care nu are gust de nimic poate deveni plictisitor. Există modalități de a îmbunătăți apa, cum ar fi adăugarea de fructe, lămâia este comună, castraveți sau mentă. Încercați să condimentați lucrurile pentru a vă menține hidratați!

Întrebări despre hidratare

De ce este importantă hidratarea?
Organele și celulele dumneavoastră trebuie să rămână hidratate pentru a funcționa cât mai bine.

De ce este important să beți apă?
Până la 60% din corpul uman adult este alcătuit din apă. Corpul dumneavoastră are nevoie de ea pentru a supraviețui.

De ce este importantă hidratarea pentru sportivi?
Când desfășurați activități cu un consum ridicat de energie, corpul dumneavoastră pierde lichide și electroliți. Dacă sunteți deshidratat, începeți să resimțiți oboseală, ceea ce vă expune mai mult riscului de a vă accidenta.

Ce importanță are hidratarea?
Hidratarea este importantă pentru sănătatea fizică, cum ar fi celulele și organele, dar și pentru sănătatea dumneavoastră mentală, inclusiv pentru prevenirea durerilor de cap și îmbunătățirea stării de spirit.

Ce înseamnă o hidratare adecvată?
Un mod rapid și ușor de a vă da seama dacă sunteți hidratat corespunzător este să vă uitați la culoarea urinei. Dacă aceasta are o culoare deschisă, înseamnă că sunteți hidratat corespunzător.

Cum ajută hidratarea organismul?
Să fiți hidratat vă ajută celulele și organele să funcționeze corect. De asemenea, vă ajută să rămâneți concentrat, previne durerile de cap și vă crește metabolismul.

Cum afectează hidratarea performanța?
Starea hidratată ajută la prevenirea oboselii și vă ajută abilitățile cognitive.

Cum ajută hidratarea la recuperare?
Apa ajută în procesul de recuperare într-o varietate de moduri. După antrenament, apa va ajuta la refacerea fluidelor pierdute în celulele musculare, ajutând la prevenirea apariției întârziate a durerilor musculare. Apa ajută, de asemenea, în funcția de sinteză a proteinelor. Dacă sunteți deshidratat, acest proces nu poate avea loc, ceea ce duce la descompunerea țesutului muscular.