Lista de verificare a elementelor esențiale pentru sala de sport de acasă: Ce ar trebui să aveți
Gala de gimnastică de vis de acasă nu trebuie să fie un vis atunci când există o curatenie și o planificare atentă. De fapt, o sală de gimnastică acasă poate fi destul de mult o posibilitate pentru toată lumea într-o anumită măsură, cu excepția unor locuitori de apartament care nu au practic niciun spațiu (deși, asta nu trebuie să vă oprească!). Dacă sunteți suficient de norocos pentru a avea un spațiu amplu pentru echipamente de ridicare, atunci acum ar putea fi cel mai bun moment pentru a vă construi sala de gimnastică acasă de vis.
În afară de beneficiile evidente ale deținerii unei săli de gimnastică acasă, construirea unei săli de gimnastică acasă poate fi un proces foarte responsabilizant. Gândiți-vă că, practic, cultivați un spațiu care va facilita o tonă de creștere personală. Un spațiu la care ați visat întotdeauna când ați intrat într-o sală de sport privată și comercială. Deci, de unde începeți? Astăzi, vom acoperi câteva elemente esențiale pentru sala de gimnastică de acasă, sau piesele de echipament pe care orice sală de gimnastică de acasă poate beneficia de a le avea.
Greută și plăci
În loc să enumerăm separat plăcile și o halteră, le vom lega într-o singură entitate. La urma urmei, o halteră este grozavă, dar va fi utilă doar până când va trebui să o încărcați cu plăci pentru a deveni mai puternici. Acest duo dinamic este esențial pentru orice sală de gimnastică de acasă, deoarece există atât de multe lucruri pe care le puteți face cu o halteră și plăci.
Când cei mai mulți se gândesc la o halteră și la plăci, mintea lor se duce la ghemuit, presă pe bancă și ridicare de greutăți. Deși acestea sunt în mod inerent trei dintre cele mai mari mișcări pe care le puteți face cu acest echipament, cu siguranță nu sunt singurele exerciții. Dacă doriți să antrenați o parte a corpului, literalmente orice parte a corpului, există adesea o modalitate de a face acest lucru cu o halteră și plăci.
Acum rămâne întrebarea, care este cea mai bună halteră? Și care sunt cele mai bune plăci? Acestea vor depinde de nevoile dvs. individuale. Sfatul nostru, ia în considerare stilul de ridicare pe care îl faci și apoi dictează ce halteră și plăci ți s-ar potrivi cel mai bine. De exemplu, dacă sunteți halterofil și renunțați la plăci, atunci optați pentru o bară cu o rotație bună și plăci bumper.
Squat Rack/Stand
Un squat rack sau un stand este pentru mult mai mult decât pentru atletul căruia îi place să se ghemuiască mult. Considerați această piesă de echipament ca fiind piesa centrală a sălii de sport de acasă, această piesă de echipament este frumoasa balului. Puteți fi cât de creativ doriți cu raftul sau suportul pentru ghemuit și, mai mult ca sigur, alegerea dvs. va completa stilul dvs. principal de ridicare. The real question one should ask themselves is which rack or stand would be best for their needs, as squat racks and stands come with their own sets of pros and cons.
Squat Racks
Pros
- Typically come with plate holders.
- Sometimes include a pull-up bar, or variations of bars to do pull-ups from.
- Usually more sturdy than a rack.
Cons
- Can be expensive depending on the level of the rack.
- Requires ample space.
Squat Stands
Pros
- Cost Efficient.
- Great for saving space in a crowded home gym setting.
Cons
- Somewhat limiting with functional use.
If you’re considering a squat rack and stand, then we’d recommend using two guidelines to make the right choice. First, consider your budget and how much you want to spend. Second, measure how much space you have and if a rack and stand can accommodate your needs.
Medicine Ball Or Sandbag
Medicine balls and sandbags are earning our third spot on our home gym essentials checklist. Why? Well, neither medicine balls or sandbags require much space for storage and they’re incredibly dynamic. There’s a reason both of these implements are used so often in functional fitness workouts. With a medicine ball and sandbag you can virtually train any part of the body and do so in various ways.
| Medicine Ball | Sandbags |
| Pro: Great for training power focused movements. | Pro: Useful for versatile full body workouts. |
| Pro: Easy to transport and store. | Pro: Ușor de transportat și de depozitat. |
| Contra: Poate fi prea ușor pentru unele exerciții. | Contra: Problemele de durabilitate pot provoca mizerie. |
| Contra: Mediul înconjurător ar putea limita antrenamentele. | Con: Ușor mai scumpe decât mingile medicinale. |
Bară de tragere
Bară de tragere face al patrulea loc pe lista noastră de articole esențiale pentru sala de sport de acasă. O bară pentru tracțiuni este un element de bază în marea majoritate a antrenamentelor sportivilor și este grozavă din trei motive. În primul rând, este o opțiune eficientă din punct de vedere al costurilor, care poate funcționa în aproape orice cadru de acasă, atâta timp cât aveți la dispoziție un cadru de ușă. În al doilea rând, barele de tragere pot încuraja antrenamentele de zi cu zi, deoarece de multe ori sunt întotdeauna ușor de găsit, astfel încât puteți face repetări de fiecare dată când treceți prin ușă. În al treilea rând, este un instrument ușor cu care puteți urmări progresul, efectuând diverse cantități de repetări cu fiecare zi care trece.
Greută
O listă de verificare a sălii de sport de acasă nu ar fi completă fără câteva gantere. Ceea ce este grozav la gantere, pe lângă versatilitatea lor, este că nu trebuie să achiziționați un set întreg pentru a profita de beneficiile lor. De fapt, puteți cumpăra oricât de puține sau oricât de multe aveți nevoie, în funcție de obiectivele de ridicare, de spațiul disponibil și de buget. Acest lucru face ca ganterele să fie o opțiune excelentă pentru cei care locuiesc în apartamente și pentru proprietarii de săli de gimnastică la domiciliu cu costuri eficiente.
Kettlebells
Dacă vă place ideea de gantere, dar doriți ceva ceva puțin mai dinamic și mai versatil, atunci kettlebells sunt o opțiune excelentă. Kettlebells vin în mai multe forme și pot fi ușor de depozitat. Sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru oricine are un spațiu limitat, deoarece chiar și mișcările axate pe putere, cum ar fi rotațiile și smulgerile cu kettlebell, necesită un spațiu minim pentru a fi efectuate. Kettlebells vin în mai multe opțiuni și se pot potrivi cu orice nevoie bazată pe fitness.
TRX™ Home Gym
Un alt element esențial pentru sala de gimnastică de acasă este sistemul de antrenament în suspensie TRX™. Da, s-ar putea ca sistemele TRX să nu vă ajute să acumulați kilograme de mușchi, dar sunt grozave pentru un transport ușor, antrenamente pentru întregul corp și depozitare. Dacă aveți un spațiu limitat sau aveți nevoie de un instrument pentru a realiza antrenamente ocazionale de weekend, atunci sistemele de gimnastică pentru acasă TRX ar putea fi utile pentru dumneavoastră. Ca să nu mai vorbim de faptul că utilizarea TRX este literalmente limitată doar de creativitatea dvs., astfel încât puteți antrena practic orice parte a corpului cu ele.
Încheiere
Construirea unei săli de gimnastică acasă nu trebuie să fie un vis fără speranță atunci când se iau măsuri atente pentru a face acest lucru. În realitate, o sală de gimnastică acasă are nevoie doar de echipamente pe care le veți folosi tot timpul, așa că întocmirea unei liste de verificare este un punct de plecare excelent pentru a vă aduce viziunea la viață. Sperăm că această listă de verificare a echipamentelor esențiale pentru sala de sport de acasă vă oferă inspirație și idei pentru a vă construi sala de sport de vis.
.