Mai motivat în câteva minute: 5 trucuri susținute de știință pentru a te pune pe picioare
Ai câteva minute? Pregătiți-vă să faceți mai mult.
Cercetătorii au descoperit câteva modalități rapide de a vă concentra și motiva mai mult în ceea ce faceți, astfel încât să puteți lucra mai inteligent, nu mai greu.
Câteva dintre aceste sfaturi de motivare durează doar câteva secunde. Altele necesită să vă ridicați de pe scaun pentru câteva minute. Toate sunt derivate din rezultatele unor studii științifice recente.
Pentru câteva sfaturi și exerciții simple pentru a vă crește motivația, vom începe chiar acum.
Faceți o postură de mare putere pentru un impuls de încredere
Timp necesar: 2 minute
Limbajul corpului poate fi mult mai important decât v-ați imaginat. Acesta afectează nu doar modul în care ești perceput de ceilalți, ci și chimia internă a corpului tău.
Este adevărat, ținându-ți corpul într-o anumită poziție îți schimbă literalmente felul în care ești.
Amy Cuddy, profesor la Harvard School of Business, a ținut un TED Talk în 2012 despre semnificația limbajului corporal. Premisa ei este că comunicarea non-verbală (adică limbajul corpului) poate fi la fel de importantă ca și comunicarea verbală. Iar unul dintre modurile în care puteți comunica non-verbal este cu o „postură de putere.”
Există două tipuri de posturi de putere: înalte și joase. O postură de putere înaltă înseamnă, de obicei, să ai corpul deschis mai degrabă decât cocoțat. Asta înseamnă pieptul în afară, brațele întinse, fără a fi înclinat. Cel mai simplu, înseamnă că încercați să ocupați o mare parte din spațiu. Iată un exemplu de cum arată asta:
Și cum arată un spațiu low-power? Orice lucru care vă face mici și îngrămădiți, ca acesta:
Cercetătorii au descoperit că simpla menținere a unei poziții de mare putere timp de doar două minute vă crește nivelul de testosteron, care este asociat cu încrederea, și vă scade nivelul de cortizol, care este asociat cu stresul.
Acesta este un lifehack fără tehnologie pe care îl puteți face în timp ce stați jos sau în picioare, în timp ce sunteți singur sau cu alții: Menținerea anumitor poziții vă oferă mai multă încredere și vă ajută să lucrați mai bine.
Nu mai stați trântit și adoptați o poziție de mare putere. Aplecați-vă pe spate, ridicați picioarele și, dacă aveți spațiu, faceți un V cu brațele. Puteți face acestea în timp ce stați jos sau în picioare.
Nu vreți să arătați ciudat cu colegii din jurul dumneavoastră? Faceți acest lucru într-o baie sau luați o sală de ședințe și închideți ușa.
În afară de a lua o poziție de mare putere, vă puteți concentra pe poziția picioarelor, zâmbiți mai mult, aliniați-vă mai bine cu partenerul de conversație și coborâți vocea cu o respirație profundă.
Spuneți-vă că veți avea un nou început
Timp necesar: 3-5 minute
Te-ai întrebat vreodată de ce toată lumea alege ziua de 1 ianuarie pentru a-și lua angajamente?
Da, este un nou an. Dar este, de asemenea, un punct arbitrar în viața celor mai mulți oameni. 1 ianuarie poate fi o dată bună pentru a stabili noi angajamente, dar nu este cu mult mai bună decât 28 iulie.
Iată care este treaba: vă puteți da un nou început oricând. Făcând acest lucru, veți avea o explozie de energie. Aceasta este una dintre concluziile unui studiu realizat de Wharton School of Business.
Cercetătorii au descoperit că acești „markeri intertemporali” ne încurajează în două moduri: făcându-i pe oameni să se deconecteze de la eșecurile din trecut și promovând o viziune de ansamblu asupra vieții.
Acești factori ne fac să fim mai motivați să ne sechestrăm eșecurile și să facem lucruri.
Așa că gândiți-vă la un eveniment recent, fie că este vorba de o promovare, o despărțire, o altă ocazie specială, și puneți la cale un nou început. O să vi se pară mai credibil decât credeți.
Încercați să vă așezați pentru a elabora un mesaj. Scrieți-l și faceți-l concret. Iată un exemplu de bilet pe care îl puteți scrie, dactilografiat sau de mână:
„Doamne, mă plâng că sunt ocupat tot timpul, dar cât de mult din el este cheltuit degeaba, neproductiv? De acum înainte, voi profita la maximum de minutele din fiecare oră și îmi voi preda munca cu timp liber.”
Sau, încercați acest lucru:
„Am amânat acest lucru de mult prea mult timp; a trecut de mult timpul ca să încep afacerea la care am visat. Voi începe încet ca un proiect secundar deocamdată și voi vedea unde mă duce. Astăzi voi face ca lucrurile să se întâmple.”
Credința ajută să devină realitate.
Mâncați niște ciocolată – sau o altă recompensă care eliberează dopamină
Timp necesar: 1 minut
Iată un alt hack low-tech pentru a vă crește nivelul de motivație: Mâncați niște ciocolată. Nu numai că este delicioasă și ușor de obținut – efectele ciocolatei asupra creierului sunt bine studiate.
Iată câteva dintre lucrurile care se întâmplă atunci când mâncați ceva:
- Crește atât serotonina, un neurotransmițător care promovează calmul, cât și feniletilamina, care promovează stimularea. White chocolate does both even more intensely.
- It triggers a release of dopamine, which will elevate your heart rate and significantly increase motivation.
- It also results in a mild antidepressant effect, literally because your brain responds to the stimulants by promoting blissful emotions.
Other dopamine-inducing foods that can help maintain a healthy diet: blueberries, spirulina, and fish high in Omega-3 fats.
Write a contract – and donate the proceeds to charity if you lose
Time it takes: 3-5 minutes
Have you ever visited stickK.com?
It’s a platform for writing informal contracts that help achieve goals and form new habits. Puneți-vă un obiectiv concret, să zicem să slăbiți sau să deveniți antreprenor și să începeți o afacere, apoi cereți unui prieten să monitorizeze faptul că îl veți duce la bun sfârșit. Puneți niște bani, să zicem 50 de dolari, iar dacă reușiți, vă primiți banii înapoi; dacă nu reușiți, atunci prietenul dvs. donează cei 50 de dolari unei organizații de caritate la alegere.
StickK este un exemplu de dispozitiv de angajament și este un mecanism remarcabil pentru a face lucrurile să se realizeze. Mai degrabă decât o determinare lejeră de a realiza un obiectiv abstract în viitor, aveți o sarcină concretă pentru care trebuie să lucrați la o dată specifică și pierdeți mai mult decât mândria dacă eșuați.
Fondatorul stickK este un profesor de economie de la Universitatea Yale, care a folosit el însuși un dispozitiv de angajament atunci când era student absolvent. El a promis că îi va plăti prietenului său 10.000 de dolari dacă nu slăbește 38 de kilograme până la o anumită dată. Din fericire, el a reușit să piardă în greutate, nu în dolari.
De ce funcționează dispozitivele de angajament?
Logica dispozitivelor de angajament se bazează pe psihologie și economie comportamentală.
Oamenii tind spre o actualizare hiperbolică, care este un mod sofisticat de a spune că ei supraevaluează termenul scurt în raport cu termenul lung. Exemplele sunt evidente: stați și vă uitați la televizor sau ieșiți la o alergare? Luați salata de fructe sau cheesecake-ul la desert?
Toți știm că ceea ce este bun acum nu este neapărat bun pe termen lung. Dispozitivele de angajament încearcă să schimbe acest lucru, astfel încât alegerea a ceea ce se simte bine pe termen scurt să devină mai costisitoare.
În plus, necesită să vă stabiliți un obiectiv concret. În loc să spuneți că „Voi slăbi în acest an”, va trebui să spuneți ceva de genul „Voi slăbi 20 de kilograme până în iunie”. Faptul de a avea ceva specific face ca sarcina să fie mai concretă și mai ușor de acționat.
Și dacă până la urmă nu reușiți să vă atingeți obiectivul, vă puteți bucura că cel puțin o organizație de caritate aleasă de dvs. va primi o donație.
Vezi ceva verde
Timp necesar: 10 minute
Cerute culori ne fac să ne gândim la anumite lucruri. V-ați întrebat vreodată de ce toate panourile de vânzare sunt roșii, de exemplu? Este pentru că oamenii reacționează mai repede și mai energic atunci când văd această culoare. Oamenii tind să asocieze culoarea roșie cu un indiciu de pericol, iar acest lucru atrage atenția.
Ghiciți care este culoarea care oferă cel mai mare impuls de motivație și energie?
Culoarea verde.
Cercetătorii au descoperit în două studii că a te înconjura cu un pic de verde oferă un impuls de motivație; și, de asemenea, că o privire asupra culorii verzi stârnește creativitatea.
Primul studiu a fost publicat în 2012 în Journal of Environmental Science & Technology prin intermediul a șase cercetători de la Universitatea din Essex.
Aceștia au cerut subiecților să efectueze trei exerciții de ciclism în timp ce vizionau un videoclip cu un curs de ciclism rural. Videoclipurile au fost selectate aleatoriu pentru a avea filtre verzi, gri sau roșii.
Filtrul verde i-a făcut pe cicliști mai fericiți și mai puțin obosiți. Simplul fapt de a vedea mult verde i-a făcut mai motivați.
În cel de-al doilea studiu, subiecții au fost rugați să scrie cât mai multe întrebuințări pentru o cutie de conserve la care se puteau gândi în mai puțin de două minute și au fost notați pentru creativitate. Înainte de fiecare test, le-au arătat subiecților flash-uri rapide de verde, albastru, alb și gri. Culoarea care a fost cea mai asociată cu încurajarea creativității? Verde.
Un cercetător a emis ipoteza că a vedea verde îi face pe oameni să se gândească la creștere. Este luat ca un indiciu că ne putem îmbunătăți stăpânirea sarcinilor și că avem loc să creștem.
Cum puteți obține mai mult verde în viața dumneavoastră? Mergeți afară! Faceți o plimbare într-o grădină, sau oriunde cu arbuști și verdeață. Există un parc local în care oamenilor din jurul tău le place să ia masa de prânz? Există o mulțime de copaci pe lângă care vă puteți plimba? Există cel puțin câteva petice de iarbă lângă locul tău de muncă?
Ieși afară și plimbă-te în aceste locuri. Pe lângă faptul că veți vedea mai mult verde; veți fi mult mai motivați după un scurt efort fizic și un pic de aer proaspăt.
Pentru voi!
Poate fi hackerată motivația? Aceste studii care se bazează pe psihologie și neuroștiință sugerează că există cel puțin câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula motivația chiar acum, fie că este vorba de a vă pune într-o anumită stare de spirit sau de a găsi o modalitate rapidă, fără tehnologie, de a vă stimula corpul și mintea.
Așa că faceți o pauză într-un punct natural și încercați unul dintre aceste cinci trucuri pentru a vă stimula energia. Munca dvs. vă va mulțumi pentru asta.
.