Meditation for Sleep
What is sleep meditation?
Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.
How to meditate to sleep
Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:
-
Notice your in-breath.
-
Notice your out-breath.
-
Notice the sensations in your body.
-
Allow thoughts to come.
-
Allow thoughts to go.
-
Return to noticing your breath.
And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Dar pentru fiecare noapte în care practicăm – chiar dacă doar pentru câteva minute – beneficiile se adună. Începem să ne reeducăm creierul să se relaxeze și să ne calmăm corpul, astfel încât să ne putem instala mai ușor în somn.
Cum să facem din meditația asupra somnului o practică regulată
Un mod de a avea grijă de noi înșine este să facem din meditația asupra somnului parte dintr-un ritual zilnic de destindere. Ritualul nu trebuie să fie complicat sau lung. Ar putea arăta astfel: oprirea dispozitivelor, efectuarea unei băi sau a unui duș, dacă acest lucru este relaxant, și băgarea în pat. Dacă vă dați seama că momentul dinaintea culcării este cel în care vă vin în minte grijile și stresul, ar putea fi util să adăugați 10 minute de jurnal la rutină, pentru a scoate gândurile din cap și a le trece în pagină. Pentru a vă ajuta și mai mult să vă semnalizați corpul că este timpul să vă odihniți, ați putea să vă stropiți perna cu o ceață de somn naturală. (Calm Sleep Mist Spray este o opțiune, un amestec special de levănțică, mușețel, tămâie și salvie de crin). Cu cât implicăm mai multe simțuri atunci când creăm un nou obicei, cu atât mai bine, mai ales dacă senzațiile sunt plăcute. Ultimul pas înainte de meditația pentru somn ar trebui să fie acela de a vă simți confortabil în pat. Urmând aceiași pași în aceeași ordine, ne creăm rutine pentru noi înșine și pregătim terenul pentru ceea ce va urma; în acest caz, meditația pentru somn. Aceasta devine obișnuință.
.