Noul sistem de urmărire a somnului de la Fitbit: Testarea Alta HR
Actualizare 2019
Am scris inițial acest articol în 2017. În loc să îl schimb în întregime, am vrut să păstrez conținutul original pentru cei interesați de impresiile mele anterioare și pentru a putea vedea cum s-a schimbat Fitbit, dacă vă interesează.
Cu toate acestea, există câteva puncte importante care merită reținute pe măsură ce citiți articolul:
- Am făcut referire la trackerele Sense și Jawbone, dar ambele au fost întrerupte. Cu toate acestea, se lucrează la Jawbone Health și sperăm că va marca o revenire la trackerele purtabile.
- Nu mai folosesc eu însumi Alta HR, preferând Versa. Puteți vedea, de asemenea, cum se comportă acesta în testul meu cu mai mulți urmăritori de somn.
- Acum prefer dispozitivele cu un ecran color, mai degrabă decât benzile mai subțiri pe care le foloseam.
- În 2019, Fitbit a introdus un paywall pentru unele date de urmărire a somnului, care nu a mers bine cu unii utilizatori (consultați forumurile comunității Fitbit pentru unele dezbateri aprinse!). Nu știu dacă va dura, dar la momentul scrierii acestui articol trebuie să plătiți un abonament lunar pentru Fitbit premium pentru a obține informații personalizate despre somn și unele date mai complexe. Cu toate acestea, datele despre somn despre care am scris în articolul original sunt în continuare disponibile gratuit.
Articolul original
În 2017, Fitbit a făcut câteva schimbări majore în ceea ce privește monitorizarea somnului. Charge 2 HR, Blaze, Alta HR și Ionic oferă acum urmărirea etapelor de somn, informații mai bune despre somn și alte elemente suplimentare utile, cum ar fi reamintirile programului de somn.
Ca toate dispozitivele de urmărire a somnului de acasă, totuși, dispozitivele Fitbit s-au confruntat în mod istoric cu probleme de precizie, atât în ceea ce privește urmărirea activității, cât și a somnului.
Dar, în timp ce unele, cum ar fi Jawbone și Sense, de exemplu, par să fi căzut pe marginea drumului sub presiunea criticilor constante, Fitbit pare mai dornic ca niciodată să îmbunătățească atât acuratețea, cât și utilitatea dispozitivelor și a aplicației lor.
Așa că, pentru a afla mai multe despre noua urmărire a somnului, am decis să port un Alta HR timp de o lună pentru a vedea cât de precise și utile s-au dovedit a fi datele privind somnul din aplicație, memento-urile și perspectivele.
Ce căutam
Testez în mod regulat noi dispozitive de urmărire a activității și a somnului, dar îmi place, de asemenea, să am unul pentru o utilizare personală reală, mai degrabă decât să fie doar o parte a testelor mele continue.
Și pentru mine personal, există câteva lucruri care mă fac să am mai multe șanse să rămân cu unul, mai degrabă decât să-l las într-un sertar după ce am terminat de analizat:
- Apare bine – acest lucru contează dacă îl purtați în mod constant și trebuie să-l luați cu dvs. în pat!
- Se simte confortabil de purtat în timpul zilei și în pat.
- Se pare că este precis în ceea ce privește măsurătorile pe care le pot testa singur, cum ar fi ritmul cardiac și pașii. Și, într-o anumită măsură, ora la care probabil am adormit, orele la care m-am trezit în timpul nopții și dimineața.
- Aplicația este ușor de utilizat, de înțeles și de interpretat.
- Aplicația oferă sfaturi utile și acționabile pentru a mă ajuta să dorm mai bine.
- Dacă există memento-uri utile pentru a lua măsuri, cum ar fi să fac exerciții fizice sau să mă pregătesc pentru culcare.
Câteva dintre aceste puncte se aplică dispozitivului specific, desigur. Iar altele se aplică tuturor noilor dispozitive Fitbit, cum ar fi datele privind somnul din aplicație.
Din moment ce aceasta se dorește a fi o privire asupra noii urmăriri a somnului, mai degrabă decât o analiză detaliată a Alta HR în sine, o voi acoperi doar pe scurt înainte de a examina urmărirea somnului Fitbit care este aceeași pentru alte dispozitive.
De ce am ales Alta HR pentru luna
După ce am purtat la încheietura mâinii mai multe dispozitive de urmărire diferite pe timp de noapte, știu că prefer ca acestea să fie cât mai confortabile și discrete posibil.
Alta HR bifează toate aceste căsuțe. Cu un aspect similar cu Charge 2, este considerabil mai subțire. Și nu este departe de campionul precedent al dispozitivelor portabile ușoare – Jawbone UP3.
Și, la fel ca și Charge 2, arată foarte bine la încheietura mâinii. Multe dispozitive arată un pic urât, sunt prea voluminoase sau, mai rău, ambele. Iar asta nu inspiră o utilizare pe termen lung. Dar m-am gândit că voi fi fericit să țin Alta HR, subțire și elegant, timp de o lună, și am avut dreptate.
Un alt punct cheie este că are o autonomie fantastică a bateriei – o săptămână cu o singură încărcare. Iar asta înseamnă un risc mai mic de a nu-l folosi pentru că nu găsești cablul de încărcare sau uiți să îl pui la loc!
Primele teste – acuratețe de bază
Descompunerea etapelor de somn este posibilă în mare parte datorită capacității de a combina datele provenite atât de la senzorii de mișcare, cât și de la cei de ritm cardiac constant. Așadar, pentru a avea încredere în datele privind somnul, ar fi util ca mișcarea și ritmul cardiac să pară precise și în timpul zilei.
În ceea ce privește ritmul cardiac, ritmul cardiac în repaus pare foarte precis. Am testat-o în comparație cu pulsul și cronometrul meu de mai multe ori pe parcursul lunii și a fost aproape întotdeauna exactă.
Când a venit vorba de exerciții fizice intense, totuși, a fost o cu totul altă poveste. Alta se străduiește cu adevărat să țină pasul atunci când sunt la sala de sport – posibil din cauza îndoirii constante a încheieturii mâinii atunci când ridic greutăți și vâslesc, ceea ce Fitbit însuși admite că poate cauza probleme.
Dar în timpul nopții, asta nu ar trebui să fie o problemă. Așadar, sunt rezonabil de mulțumit că, atunci când nu mă mișc, citirea ritmului cardiac poate fi de încredere (atâta timp cât nu stau întins într-o poziție incomodă!).
În ceea ce privește mișcarea mai puțin viguroasă, din nou, pare destul de bună. Îmi numără bine pașii în timpul zilei și reacționează automat la exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Și, ceea ce este important, atunci când mă ridic în timpul nopții pentru a merge la toaletă sau pentru a bea ceva, nu a ratat nici măcar o dată (mai multe despre asta mai târziu).
Un punct important aici este că acesta este genul de test inițial pe care o persoană obișnuită l-ar putea face cu un dispozitiv nou. Iar dacă un dispozitiv trece de aceste teste, este mai probabil ca proprietarul să aibă încredere în datele mai complexe, cum ar fi etapele de somn.
Stabilirea unui program de somn și memento-uri pentru a-l respecta
Unul dintre lucrurile care mi-a plăcut foarte mult în timpul lunii este opțiunea de a stabili un obiectiv / program de somn și apoi de a primi memento-uri pentru a-l respecta.
În setările aplicației, puteți introduce programul de somn țintă. Din moment ce sunt un pic de bufniță de noapte, am mers cu ora de culcare la 12:30 a.m. și trezirea la 8:30 a.m.
Puteți limita zilele pentru programul dvs. dacă doriți, dar știu că eu personal beneficiez de un model regulat de 7 zile pe săptămână.
În continuare, puteți solicita un memento care să vă ajute să vă liniștiți pentru somn, pe care eu l-am setat cu o oră înainte, la ora 23:30.
În fiecare seară am primit apoi atât o notificare pe telefon, cât și un memento cu vibrații la încheietura mâinii pentru a mă încuraja să respect acea oră de culcare. Și, în teorie, să încep să mă liniștesc lăsând deoparte orice muncă nocturnă și să citesc o carte sau să mă relaxez, mai degrabă decât să mă uit la următorul episod din serialul meu preferat.
Am considerat că este un instrument foarte util și pe care îl pot vedea chiar benefic pentru oameni. Și pentru a vă ajuta să vă motivați și mai mult, dacă reușiți să vă atingeți ținta, veți primi o steluță verde pe Aplicație în dimineața următoare.
Așa că haideți să aruncăm o privire la datele Aplicației și la cât de utilă ar putea fi aceasta.
Pagina 1 a aplicației – tabloul de bord
Captura de ecran de mai sus arată rezumatul de pe tabloul de bord din aplicația Fitbit pentru telefon. Este luni dimineață și lucrez de acasă, așa că încă nu este înregistrată prea multă activitate (așteptați până la sesiunea mea de gimnastică din această după-amiază!)
Partea importantă, pentru moment însă, este secțiunea de somn. Aceasta arată 8 ore și 12 minute de somn total și 69 de minute treaz în timpul nopții. Am avut o noapte puțin agitată, așa că asta are sens.
Pentru a afla mai multe despre somnul meu, faceți apoi clic pe secțiunea de somn pentru a obține mai multe detalii.
Pagina 2 a aplicației – o privire mai atentă la somnul meu total
Pagina a doua a aplicației vă arată două lucruri principale: o reprezentare vizuală a cantității totale de somn pe care ați avut-o în ultima săptămână în partea de sus.
Și mai jos există o listă derulabilă a tuturor nopților tale de somn anterioare – a mea merge înapoi cu peste un an, înregistrând chiar și datele mele Charge 2 și Blaze.
Ceea ce este imediat clar este că am primit o stea verde noaptea trecută pentru că mi-am atins obiectivul meu personal de somn total de 7 h 30 min. Grozav!
Pot vedea, de asemenea, că este doar a doua oară când îl ating în ultima săptămână, rămânând în urmă în celelalte 5 zile. Nu atât de grozav, așa că poate că trebuie să mă gândesc de ce se întâmplă asta și să acord mai multă atenție programului meu de somn.
Pagina 2 a aplicației continuă…
Când derulez mai jos pe pagina principală de somn din aplicație, pot vedea unele probleme cu săptămâna trecută. În primul rând, mă culc în mod regulat mai târziu decât ora mea țintă de 12:30 a.m.
În al doilea rând, chiar nu mă descurc prea bine la trezirea la aceeași oră și la ridicarea din pat! Timpul meu de trezire are un interval de 2 ore și este ceva ce trebuie neapărat să îmbunătățesc.
Veștile bune sunt că, de fapt, m-am culcat mult mai devreme decât orele înregistrate, dar am fost doar în pat citind. Faptul că nu a înregistrat asta ca somn este foarte important și este o ușurare să văd asta.
Capturarea unui somn prost
Un punct interesant în această ultimă săptămână este însă ceea ce s-a întâmplat vineri. Am fost bolnav în acea noapte și am dormit prost. Mi-am luat liber dimineața și am încercat să mai dorm puțin pentru a-mi reveni. Iar Fitbit a fost foarte precis în înregistrarea acelor 2 faze separate de somn.
Nu înregistrează etapele dacă somnul este mai mic de 3 ore, așa că somnul de 1 oră și 37 de minute este doar un timp total. Cu toate acestea, am fost impresionat de faptul că a reținut timpul total pentru ambele faze.
Cred totuși că prima fază este puțin imprecisă, deoarece am simțit că am dormit mai puțin și am fost treaz în pat odihnindu-mă. O problemă clasică a urmăritorilor de somn care, din păcate, încă mai apare din când în când. Dar tot evidențiază bine ideea generală că a fost o noapte de somn proastă.
În general, îmi place modul în care puteți vedea timpul total de somn pentru fiecare zi, o medie pentru fiecare săptămână și stele pentru momentele în care v-ați atins obiectivul de somn. Arată bine din punct de vedere vizual, este ușor de citit și de înțeles. Iar modelele te fac să te gândești cât de bine îți îndeplinești sau nu obiectivul.
Pagina 3 a aplicației – etapele de somn
Când faceți clic pe oricare dintre zilele din pagina anterioară, veți găsi etapele de somn pentru acea noapte. Aici începeți să vă vedeți somnul mai detaliat și, de asemenea, puteți deveni potențial puțin confuz. Așadar, este interesant de văzut cum Fitbit a decis să prezinte datele.
În primul rând, puteți vedea etapele dvs. toate împreună, prezentate într-un grafic frumos. Chiar dacă, din punct de vedere tehnic, există mai multe etape, Fitbit alege să le grupeze în treaz, REM, ușor și profund.
Dacă nu aveți o bună înțelegere a științei din spatele etapelor de somn, graficul este totuși cam lipsit de sens. Așa că este bine să vedeți mai jos totalul pentru fiecare etapă defalcat în timpi și procente.
Dar ce înseamnă totuși 49% din timpul petrecut în somn ușor? Este 1 oră și 50 de minute de somn profund cantitatea corectă sau am o tulburare de somn? Acestea sunt genul de întrebări la care am vrut să văd răspunsuri, așa cum îmi imaginez că ar vrea majoritatea oamenilor.
Și pentru a obține unele răspunsuri, se pare că trebuie să cauți în 3 locuri diferite.
Informații despre fiecare stadiu
Când faceți clic pe graficul principal al stadiilor de somn, puteți accesa încă 4 pagini – câte una pentru fiecare dintre stadii. Astfel, puteți vedea vizual când v-ați aflat în acel stadiu în timpul nopții, precum și orele exacte (dacă faceți clic pe bare). Iar dedesubt sunt câteva note cheie despre acel stadiu.
În captura de ecran de mai sus, mi se spune că am fost în somn profund timp de 19% din noapte. M-am trezit cu o senzație de revigorare, așa că, mergând după notele cheie, în mod logic pot presupune că 19% ar putea fi un timp solid.
Dar asta presupunând că timpul total a fost suficient pentru ca 19% din acel timp total să poată fi considerat solid. Mai multe despre acest punct mai târziu.
Notele sunt scurte, dar toate utile. Îmi place că ți se spune că este tipic să te trezești de 10-30 de ori pe noapte. Aceasta este o informație utilă care ar putea să vă facă să nu vă mai simțiți neliniștit în legătură cu datele despre somn.
Și este bine că vi se spune că somnul REM apare de obicei mai târziu în timpul nopții. Din nou, acest lucru ar putea să vă oprească îngrijorarea atunci când vă dați seama că lipsește din prima parte a nopții.
Benchmark față de sexul și vârsta ta
Captura de ecran de mai sus arată poate partea mea preferată din noile date de urmărire a somnului de la Fitbit: indicatorul de referință față de persoanele de vârsta și sexul tău și, de asemenea, față de propria ta medie pe 30 de zile.
Să presupunem că este exactă, pentru mine aceasta este o modalitate fantastică de a-i ajuta pe oameni să se simtă mai puțin anxioși cu privire la somnul lor. Și, bineînțeles, îți spune de fapt ceva util despre etapele de somn, în loc să te lase să îți dai seama ce înseamnă toate acele grafice.
Pentru somnul de noaptea trecută, aplicația îmi spune că somnul meu este surprinzător de mediu pentru bărbații de vârsta mea. Mă aflu aproape exact la mijloc pentru treaz, REM și ușor. Și am avut chiar mai mult decât media somnului profund, care este etapa care te lasă cu un sentiment de revigorare.
Așa că, mergând pe aceste rezultate, aș putea presupune că nu am de ce să mă plâng. Dar, înainte de a începe să-mi editez statutul de insomniac, există o mică atenționare.
Acestea sunt repere privind procentul de timp petrecut în fiecare etapă. Ele nu iau în considerare dacă ați dormit efectiv suficient de mult timp pentru ca acele procente să fie suficiente în total.
La sfârșitul zilei, modul în care vă simțiți de fapt dimineața vă va spune în continuare mai mult despre faptul că ați dormit suficient decât graficele, procentele și reperele de pe o aplicație.
Aceasta nu înseamnă că trebuie să îndepărtez totuși potențiala utilitate a comparației. Dacă aveți în mod regulat mult mai multe sau mai puține etape de somn decât o persoană obișnuită, ar putea fi o idee bună să menționați acest lucru medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă acesta consideră că trebuie să fie analizat.
Mai multe informații despre etapele de somn
Am menționat că există 3 surse de răspunsuri cu privire la semnificația etapelor de somn. Am văzut defalcările individuale și notele cheie, precum și reperele.
Cea de-a treia este pagina Fitbit de urmărire a somnului de pe site-ul lor, la care ești dus dacă dai click pe „mai multe informații”, care apare lângă etapele somnului. Acolo veți găsi mai multe clarificări cu privire la etapele de somn, deși tot nu clarifică puncte precum cât timp în somnul profund ar putea fi considerat „solid”.
Cred că acest lucru se datorează parțial faptului că suntem cu toții diferiți, iar somnul nostru va varia de la o noapte la alta în mod natural. Deci, din nou, importanța de a ști de cât de mult somn aveți nevoie pentru a fi în cea mai bună formă nu poate fi subestimată.
După ce știți de cât de mult somn total aveți nevoie pentru a vă simți bine, puteți introduce acest lucru ca obiectiv de somn. Apoi, să sperăm că etapele de somn se vor încadra în intervalul mediu pe termen lung, ajutându-vă să vă simțiți bine cu privire la modelul dvs. de somn și să vă motivați să respectați un program de somn bun.
Sleep insights / coaching
După ce am dormit mai bine decât am crezut, sau pur și simplu nu am purtat Alta HR suficient de mult timp, pentru că nu am primit până acum niciun fel de informații utile despre somn. Știu că acestea vor veni în cele din urmă, pe măsură ce dispozitivul ajunge să mă cunoască mai bine, așa că sper ca până la următorul articol să am ceva de discutat.
Ce am primit totuși sunt câteva e-mailuri care îmi amintesc de toate diferitele funcții de somn pe care pot și ar trebui să le folosesc. Îmi place că Fitbit te urmărește în acest fel, motivându-te ușor să faci lucruri importante, cum ar fi stabilirea de obiective de somn și memento-uri.
Nota de actualizare: din anumite motive, insight-urile nu au sosit niciodată când am avut Alta HR. Dar ele sosesc acum cu Versa al meu, chiar dacă sunt generale și ar fi personalizate doar dacă mergeți la premium.
Cât de precis a fost Alta HR în general?
Somnul general și trezirile
Am urmărit îndeaproape lucrurile pe care le puteam înregistra în mod obiectiv pe parcursul lunii. În majoritatea zilelor, am fost mulțumit de timpul de adormire și de timpul de trezire. Cu toate acestea, au existat 3 zile în care am simțit că a fost greșit cu mai mult de 5-10 minute și, prin urmare, am modificat datele manual.
În ziua în care m-am îmbolnăvit, am șters 40 de minute de somn, când am fost cu siguranță treaz în timpul nopții și nu m-am mișcat prea mult. Iar în alte două zile am șters 20 dimineața, când m-am trezit și am rămas în pat, incapabil să adorm din nou.
Impresionant este că nu au existat greșeli atunci când m-am ridicat pentru a folosi baia sau pentru a lua o băutură din bucătărie.
Deci cred că au fost 3 zile în lună în care acuratețea a fost greșită cu suficient de mult pentru ca eu să simt nevoia să o ajustez manual. Personal, sunt destul de mulțumit cu asta, deoarece nu este la fel de rău ca multe alte dispozitive de urmărire a somnului și este suficient de precis pentru ca eu să simt că este util.
Etapele somnului
Problema cu judecarea acurateței etapelor de somn este că, ei bine, nu se poate. Nu, decât dacă purtați dispozitivul într-un centru de somn și îl comparați cu o polisomnogramă.
Într-o anumită măsură, puteți utiliza punctul de referință cu ultimele 30 de zile și cu alte persoane, combinat cu modul în care vă simțiți, pentru a vă face o idee foarte aproximativă a acurateței. Dar, într-adevăr, nu vă rămâne decât să aveți încredere în afirmațiile producătorului în ceea ce privește acuratețea.
Fitbit nu a pretins niciodată că este 100% precis, folosind cu grijă cuvinte precum „estimare”. Dar, în aprilie 2017, au fost publicate niște cercetări interesante în revista Sleep, în care dispozitivele purtabile au fost de fapt comparate cu teste de laborator de somn adecvate.
Cercetătorii au demonstrat aparent că dispozitivele purtabile care urmăresc atât mișcarea, cât și ritmul cardiac sunt mai precise decât până acum, concluzionând:
Aceste rezultate sugerează că un dispozitiv purtat la încheietura mâinii cu senzori de mișcare și cardiaci poate fi folosit pentru a determina etapele de somn cu un grad rezonabil de acuratețe la persoanele adulte normale care dorm, dar fără costul și mediul de somn artificial al unui laborator de somn. Cifrele de performanță raportate sunt similare sau mai bune decât rezultatele raportate anterior de la etapizarea somnului care nu se bazează pe EEG și care utilizează combinații de informații cardiace, respiratorii și de mișcare.
Această cercetare a fost susținută de Fitbit (judecați singuri în această privință!). Dar sugerează că dispozitivele de urmărire a somnului la domiciliu ar putea intra într-o nouă eră în ceea ce privește fiabilitatea.
Concluzie
Personal, îmi place noua și îmbunătățita urmărire a somnului de la Fitbit. Chiar dacă este imposibil să spui tu însuți cât de precisă este cu adevărat, pare mai precisă decât obișnuia să fie cel puțin.
Cu un an în urmă, Blaze și Charge 2 ale mele adăugau uneori până la o oră în plus la somnul meu dacă eram treaz și nemișcat. Și, deși au existat câteva greșeli în ultima lună, nu a fost nimic atât de inexact.
Am găsit foarte utilă stabilirea obiectivelor de somn, chiar dacă mă străduiesc să le îndeplinesc. Dar este constant în mintea mea acum, așa că voi încerca să obțin mai multe dintre acele stele verzi!
Îmi place ideea reperelor privind stadiile de somn. Din nou, nu pot fi sigur că este complet exactă, dar pot fi sigur că mă face să mă simt mai bine în legătură cu somnul meu. Aproape întotdeauna mă încadrez sub „intervalul normal” pentru bărbații de vârsta mea și, chiar dacă o iau cu un vârf de cuțit de sare, este totuși un fel de ușurare să știu.
În ceea ce privește Alta HR, aceasta nu a fost menită să fie o recenzie a dispozitivului în sine. Dar ar trebui să închei prin a spune că a crescut la mine de-a lungul săptămânilor. Este ca și cum ar fi fratele mai mic al Charge 2 și, deși la început mi-a lipsit aplicația de mindfulness și urmărirea mai precisă a exercițiilor fizice, îmi place foarte mult designul subțire și durata mare de viață a bateriei.
S-ar putea să vă placă și
Pentru mai multe informații despre acuratețea și fiabilitatea dispozitivelor de urmărire a somnului în general, poate doriți să citiți despre modul în care funcționează dispozitivele de urmărire a somnului.