Oare o provocare de 30 de zile de abdomene îți va da abdomene? O femeie a aflat

Chiar orice antrenor personal vă va spune că abdomenele sunt o abordare de școală veche pentru a obține abdomenul cu șase pachete, dar asta nu a împiedicat-o pe scriitoarea independentă Jenn Sinrich, stabilită în New York, să participe la o provocare de a face 50 de abdomene pe zi timp de o lună, potrivit unui articol pe care l-a scris în revista Women’s Health.

Căsătorită recent, Sinrich a spus că a vrut să revină în formă după ce s-a întors la vechile ei obiceiuri de a mânca nesănătos și de a bea alcool după nuntă.

„Mi-am petrecut cele 365 de zile dinaintea datei nunții mele într-un plan strict de dietă și fitness (într-un fel)”, a scris ea. „M-am asigurat să urmăresc cu atenție tot ce am mâncat și am făcut tot posibilul să nu sar peste nicio oră de antrenament. Dar în momentul în care am pășit la altar, în octombrie, eram mai mult decât pregătită să adaug din nou toată brânza, carbohidrații, băutura și mai multă brânză în dieta mea zilnică.”

CITEȘTE MAI MULT: Să-ți lucrezi abdomenul este mai important decât crezi

După cum se pare, este nevoie de mult mai mult decât de 50 de abdomene pe zi pentru a obține abdomen cizelat. Fotografiile ei înainte și după arată schimbări minime, dar Sinrich nu a fost prea impresionată de rezultate și a spus că respectarea provocării în sine a fost dificilă.

„Deși am simțit cu siguranță definiție în partea superioară a abdomenului meu, am văzut puține îmbunătățiri în ceea ce privește fizicul meu”, a scris ea.

Dar asta nu contează, i-a spus Ben Boudro, proprietar al Xceleration Fitness din Auburn Hills, Michigan. Scopul acestor provocări este de a vă forța să încorporați activitatea fizică în rutina zilnică.

„Nu-mi pasă dacă ați sărit peste un băț, ați făcut flotări, v-ați ghemuit sau ați făcut doar flotări – concluzia este că ați făcut exerciții într-un anumit mod timp de 30 de zile la rând, ceea ce este o mare realizare”, i-a spus el.

Una dintre cele mai dificile zone pentru a face exerciții fizice

Obținerea unei burți plate sau a unui pachet de șase este unul dintre cele mai mari obstacole pentru bărbați și femei, spune antrenorul personal Maranda Mellish de la 360 Fit din Halifax.

„Pentru ca abdomenele să fie eficiente, trebuie să lucrați la partea centrală”, spune ea.

De multe ori, oamenii fac abdomene prea repede (ar trebui să urmăriți un tempo de două-trei secunde, spune Mellish) și sfârșesc prin a-și încorda spatele sau gâtul. Și pentru că nucleul lor nu este puternic pentru început, sfârșesc prin a suprasolicita alte părți ale corpului lor.

• Work to clear massive cargo ship blocking Suez Canal begins anew as tide rises

• Massive ship stuck in Suez Canal continues to harm global shipping

But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.

„The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,” he says to Global News. „So much time is wasted on crunches.”

A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.

READ MORE: ‘Ab crack’: Care este noua tendință în materie de imagine corporală care înlocuiește „decalajul coapselor”?

O’Conner este de acord.

„Nu există exerciții pentru abdomen pentru o burtă mai plată”, spune el. „Unul dintre cele mai bune exerciții pentru un nucleu mai puternic este planșa tradițională; nu necesită niciun echipament și este ușor de învățat.”

Exercițiile pentru abdomen care întăresc nucleul pe care ar trebui să le încercați

Mellish spune că ghemuirile cu greutatea corpului, abdomenele pe bicicletă și atingerile laterale ajută, de asemenea, la construirea unui nucleu puternic. Iar când lucrați la perfecționarea acelui crunch, păstrați-vă pieptul deschis și bărbia spre tavan.

„Nu vreți să vă încovoiați sau să vă mișcați șoldul în sus și în jos pe covor. Folosește-ți nucleul”, spune ea.

Vezi: Planking your way to summer-ready abs

O’Conner adaugă că nu ar trebui să vă bazați doar pe exercițiile fizice tradiționale pentru un nucleu mai puternic – există lucruri ușoare pe care le puteți face pe parcursul zilei. De exemplu, atunci când stați în fața calculatorului, în mașină sau chiar când vă plimbați, flexați-vă abdomenul cât mai des posibil.

„Un nucleu sănătos și puternic este egal cu un spate puternic și sănătos. Nu vă bazați doar pe antrenamentul dumneavoastră pentru a vă întări nucleul”, spune el.

Alte modalități de a obține acele abdomene

Ca orice încercare de a vă pune în formă, dieta este esențială. Evitați alimentele procesate, grăsimile saturate și alimentele încărcate cu zahăr. Și asigurați-vă că dormiți suficient și că aveți suficientă apă și reduceți stresul – toate acestea ajutând la obținerea unui abdomen mai puternic.

„Cu o rutină de exerciții adecvate și obiceiuri alimentare bune, aplatizarea burții este cu siguranță posibilă în decurs de o lună, dar rezultatele vor varia de la persoană la persoană”, spune O’Conner.

Cu alte cuvinte, aceasta nu este o soluție peste noapte.

„Cred cu tărie că, dacă vă stabiliți obiective pe termen scurt și lung, mențineți obiceiuri sănătoase, faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați bine, veți fi extrem de mândri să vă arătați corpul sănătos pe plajă.”