Osteoartrita (OA) a coloanei vertebrale

Există o serie de tratamente diferite și lucruri pe care le puteți face pentru dumneavoastră și care vă pot ajuta cu durerea și rigiditatea.

Exercițiu

Menținerea în mișcare este o modalitate importantă de a reduce durerea cauzată de osteoartrita dumneavoastră. Multe persoane cu dureri articulare se tem că dacă se mișcă mai mult ar putea înrăutăți lucrurile, dar acest lucru nu este adevărat. Menținerea mușchilor și oaselor puternice vă va susține articulațiile.

Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să atingeți și să vă mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a picioarelor.

S-ar putea să auziți zgomote de scrâșnire sau de răzuit în timp ce faceți exerciții fizice, dar acest lucru nu este ceva de care să vă faceți griji și nu înseamnă că articulațiile sunt deteriorate. Dacă aveți osteoartrită a gâtului, aceste zgomote ar putea părea puternice, dar acest lucru se datorează doar faptului că sunt atât de aproape de urechile dumneavoastră.

Există trei tipuri de exerciții pe care ar trebui să încercați să le faceți:

• Exerciții de întindere – care pot ajuta la menținerea și îmbunătățirea amplitudinii de mișcare a articulațiilor dumneavoastră.
• Exerciții de întărire – care ajută la menținerea mușchilor și articulațiilor puternice și susținute.
• Exerciții aerobice sau de fitness, ceea ce înseamnă pur și simplu orice lucru care vă crește ritmul cardiac. Acestea sunt grozave pentru inima ta și pot ajuta, de asemenea, cu durerile de spate.

Ar trebui să încerci să faci cel puțin două ore și jumătate de exerciții aerobice în fiecare săptămână pentru a te menține sănătos. Acest lucru înseamnă aproximativ 20 de minute pe zi. Începeți încet și creșteți treptat cât de mult faceți.

De asemenea, ar trebui să încercați să faceți exerciții de întărire două zile pe săptămână. Try to include the:

• arms
• back
• legs
• chest
• tummy
• back
• shoulders
• hips.

If you’re at risk of falls, it’s important to do exercises to improve your balance and coordination at least two days per week. Yoga and tai chi can improve your balance and help your back pain.

You might need to avoid high-impact exercises such as running and lifting weights at times. These can put more strain on your joints, and you may feel stiff or sore. Swimming and cycling can be good alternatives, as your joints are supported while you exercise.

Your GP can talk to you about exercises, or they might be able to refer you to physiotherapy for a tailored exercise plan. Fizioterapeuții vă pot sugera cele mai bune tipuri de exerciții, pe baza a ceea ce vă place și a modului în care vă simțiți.

În funcție de ceea ce este disponibil în zona dumneavoastră, medicul dumneavoastră de familie ar putea, de asemenea, să vă organizeze o ședință de hidroterapie, în care exercițiile se fac într-o piscină cu apă caldă cu un fizioterapeut. Hidroterapia poate fi numită și terapie acvatică.

Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu fizioterapeutul înainte de a începe orice exerciții noi. Iată câteva exerciții pentru gât și spate pe care ați putea dori să le încercați.

Dieta

Să fii supraponderal poate pune mai multă presiune pe oasele coloanei vertebrale, în special pe partea inferioară a spatelui, așa că este important să te menții la o greutate sănătoasă. De asemenea, este important să aveți o dietă echilibrată, cu toate vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.

Puteți încerca să slăbiți făcând mai multe exerciții fizice și având o dietă mai sănătoasă, dar asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră despre acest lucru, pentru ca acesta să vă poată da sfaturi. Nu există nimic care să sugereze că o dietă specifică va ajuta în cazul osteoartritei, așa că este important să nu evitați în totalitate niciun grup de alimente.

Ajutarea articulațiilor

Programarea activităților dvs. ar putea ajuta la reducerea efortului pe care îl puneți pe spate și pe gât. Acest lucru ar putea însemna să împărțiți sarcinile în etape, sau să faceți câte puțin din ceva în fiecare zi. Găsiți propriul echilibru între odihnă și activitate și asigurați-vă că faceți o pauză înainte de a vă simți prea obosit pentru a continua sau de a avea dureri.

Schimbarea posturii dvs. poate reduce tensiunea musculară. Pozițiile incomode pot afecta mușchii și țesuturile care vă susțin coloana vertebrală, iar acest lucru ar putea duce la mai multă durere. Încercați să vă schimbați poziția și postura în mod regulat și luați în considerare postura dumneavoastră atunci când lucrați, vă uitați la televizor, stați jos, trimiteți mesaje text și mergeți.

Încercați să evitați să vă răsuciți coloana vertebrală atunci când ridicați lucruri. În schimb, păstrați-vă spatele drept și îndoiți genunchii. Păstrați greutatea lucrurilor pe care le cărați, cum ar fi cumpărăturile, aproape de corp și nu ridicați mai mult decât vă puteți descurca.

Un fizioterapeut sau un ergoterapeut vă poate sfătui cu privire la postura dumneavoastră și la ritmul activităților dumneavoastră. Un terapeut ocupațional vă poate da, de asemenea, ajutoare și dispozitive care vă pot ajuta în casă – cum ar fi întinzătoarele cu mânere lungi și ajutoarele pentru șosete.

Încălțămintea confortabilă și de susținere vă poate ajuta să reduceți efortul asupra picioarelor, precum și asupra șoldurilor, genunchilor și coloanei vertebrale. Încercați să alegeți un pantof cu talpă groasă, amortizată, cu mult spațiu în degetele de la picioare.

Făcând față stării de spirit scăzute și problemelor de somn

Viața cu durere vă poate afecta starea de spirit și somnul, și este normal să vă simțiți abătut din când în când. Dacă acest lucru vă afectează, încercați să mergeți la o clinică pentru durere, unde puteți învăța cum să vă gestionați durerea. Acestea vor avea loc, de obicei, în cadrul clinicilor ambulatorii și puteți fi îndrumat către ele de către cel care vă tratează.

Durerea poate fi afectată de diferite lucruri, inclusiv de faptul că vă simțiți scăzut sau stresat. Există o serie de terapii și tehnici de vorbire pe care le puteți învăța, care vă pot ajuta să vă gestionați durerea, să vă sprijiniți bunăstarea emoțională și să faceți față oricăror sentimente de slăbiciune pe care le puteți avea. Mindfulness și terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pot ajuta în cazul osteoartritei.

Învățarea de a vă relaxa mușchii poate fi, de asemenea, de ajutor, în special dacă aveți dureri de gât și vă simțiți stresat, deoarece acest lucru poate face ca mușchii să devină mai tensionați.

O pernă prea fermă sau prea groasă poate agrava durerile de gât. Încercați să dormiți cu capul la același nivel cu restul corpului. Este important să aveți o saltea care să vă susțină corect capul și coloana vertebrală.

Încercați să faceți o baie fierbinte, să citiți o carte sau să ascultați radioul sau un CD de relaxare pentru a vă relaxa înainte de culcare. Dacă durerea vă trezește în timpul nopții, încercați să luați paracetamol sau un alt analgezic înainte de culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un expert în somn pentru mai multe sfaturi.

.