Pentru o postură mai bună și mușchi ai gâtului tonifiați, faceți ridicări de umeri la sală
Scrucișarea umerilor ar putea arăta literalmente indiferența față de ceva, dar când vine vorba de sală, acest termen capătă o cu totul altă semnificație.
Da, dacă ești un obișnuit al sălii de gimnastică, atunci trebuie să știi cât de important este să faci ridicări de umeri – mai ales, atunci când te străduiești să obții acel guler și trapez accentuat, alias mușchiul trapez.
Dar unde sunt localizați acești mușchi trapezoidali? Ei bine, acest mușchi triunghiular pornește chiar din spatele gâtului și coboară până în mijlocul spatelui, făcând legătura între omoplați.
Atunci, de ce sunt atât de importante ridicările de umăr?
Multe dintre treburile noastre zilnice implică ridicarea și aplecarea. Ca să nu mai vorbim de faptul că a sta la birou și a ne holba la laptop a devenit un mod de viață acum. Rezultatul? Text neck și alte tulburări care vă pot da nopți nedormite. Aici intră în ajutor ridicările de umeri și eliberează tensiunea din jurul trapelor.
Un studiu publicat în revista BMC Musculoskeletal Disorders a ratificat, de asemenea, acest lucru. De fapt, studiul susține că 85% dintre muncitorii industriali care fac munci obositoare, care au fost subiecții studiului, au simțit mai multă ușurare a durerii cu ridicări de umeri, iar exercițiile pentru gât și umeri au ameliorat durerea în rândul muncitorilor industriali.
Citește și: 7 poziții de yoga pentru creșterea musculaturii care sunt mult mai bune decât ridicarea de greutăți
Iată și alte beneficii pe care ți le poate conferi shrugs de umăr
Nu doar durerile de gât, iată și alte beneficii ale realizării acestui umil exercițiu:
1. Ajută la menținerea stabilității gâtului
Bine, dacă sunteți un sportiv, atunci cunoașteți importanța menținerii stabilității următorului. Flexia și extensia gâtului pot invita sau preveni o accidentare. Ridicarea umerilor vă poate ajuta în acest sens și, în același timp, ține departe spasmele de la nivelul gâtului.
2. Îmbunătățesc postura
Strapurile vă ajută la menținerea părții superioare a spatelui în poziție verticală. Așadar, a face ridicări de umeri înseamnă să nu vă mai cocoșați, deoarece vă vor ajuta să vă mențineți spatele drept.
De asemenea, roșu: 5 greșeli de începător pe care s-ar putea să le faci în timp ce ridici acele haltere din sala de sport
3. Îți pot îmbunătăți, de asemenea, aderența
Dacă faci ridicări de umeri cu greutăți, atunci ridicarea de greutăți mari poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea aderenței tale. Așa că, data viitoare, nu mai faceți bâjbâieli în timp ce țineți greutatea aia în sala de gimnastică.
Acestea sunt lucrurile de care trebuie să țineți cont în timp ce faceți ridicări de umeri
– Nu vă mișcați prea mult gâtul, mai ales când faceți ridicări de umeri cu greutăți.
– Păstrați mișcarea lentă și nu dați smucituri în timp ce ridicați umerii în sus.
– În timp ce ridicați umerii, țineți-i timp de patru până la cinci secunde pentru un randament maxim.
– Purtarea unei benzi pentru încheietura mâinii vă va oferi o aderență mai bună în timp ce ridicați acele gantere sau haltere în timpul ridicării umerilor.
Acum că aveți ghidul complet pentru a face corect ridicările de umeri, este timpul să le ridicați ca un profesionist.
.