Picioare de balerină

Baietele sunt o specie unică de atleți, în special dansatorii de balet. Ei nu sunt doar dansatori… sunt atât atleți, cât și artiști de performanță. Forma de artă cere ca o dansatoare să fie plăcută din punct de vedere estetic…subțire până la punctul de a fi fragilă; flexibilă, dar puternică, puternică și rezistentă.

Există mulți factori implicați în menținerea sănătății corpului unei dansatoare…în special a picioarelor unei dansatoare. Aspectele care vor fi discutate aici includ: mentalitatea dansatorului, leziuni comune ale picioarelor, factori nutriționali, încălțăminte în interiorul și în afara studioului și măsuri preventive.

Mintea dansatorului: Ca și în cazul altor sportivi, mulți dansatori sunt încăpățânați și hotărâți să reziste cât mai mult timp durerii pentru a nu dezamăgi profesorul sau directorul, sau poate pentru a nu-și pierde favorurile acestora. Dansatorii la cel mai înalt nivel nu-și pot permite să pară slabi sau dispensabili și, de multe ori, rănile vor trece neobservate sau netratate pentru prea mult timp. Ei sunt obișnuiți cu durerea și „suferința” și concluzionează cu ușurință că face parte din viață, așa că abordarea durerii de picior este adesea amânată pentru prea mult timp.

Care sunt unele dintre leziunile comune?

Litigii și afecțiuni comune ale piciorului: În afară de traumatismele tegumentelor, sau ale pielii (bășici, calus, unghii rupte), există mai multe afecțiuni comune ale picioarelor în rândul dansatorilor de balet. Printre acestea se numără metatarsalgia, fracturile de stres, durerile de sesamoide, fasceita plantară, monturile și durerile de monturi și tendinita lui Ahile…. probleme întâlnite, de asemenea, frecvent la femeile care au purtat tocuri înalte în cea mai mare parte a vieții lor.

Dansul clasic de balet necesită ca piciorul să rămână într-un papuc strâmt, din piele sau pânză, astfel încât dansatorul să poată „simți” podeaua. Pe măsură ce o dansatoare progresează, ea va petrece 4-6 ore pe zi în pantofi de vârf care limitează picioarele și degetele de la picioare într-un spațiu foarte mic. În plus, ea trebuie să execute mișcări și execuții repetitive și provocatoare, care pun sarcină, cuplu și forță pe picioare.

Dansul pe vârfuri necesită ca piciorul să fie maxim dorsiflexat pentru perioade prelungite de timp…. punând o presiune enormă asupra tendonului peroneus longus și asupra celui de-al 2-lea metatarsian în mod specific. De asemenea, solicită foarte mult complexul tendonului lui Ahile, în special în timpul relevés…un termen folosit pentru a se referi la un dansator care se deplasează de la poziția plată a piciorului pe podea, în sus „en pointe” și înapoi în jos. Așadar, aici avem pantofi strâmți, fără suport, atleți mici și uneori subnutriți care execută mișcări complicate în sus și în jos pe degetele de la picioare de-a lungul unei game uriașe de mișcări în timp și pot apărea următoarele leziuni:

2. Sesamoidită: Sesamoizii (de obicei 2) sunt oase foarte mici din tendoanele conectate la degetul mare. Ele servesc drept scripete și pot fi întinse sau chiar fracturate. Picioarele osoase, dansul pe suprafețe dure, mersul, săriturile și șocurile excesive și dansul pe demi-poante pot duce la sesamoidită. Durerea este resimțită sub vârful tălpii și uneori în partea de sus, mai ales pe demi-pointe. Inflamația și durerea pot limita mișcarea acestei articulații. Se recomandă aplicarea de gheață, odihnă și încălțăminte cu o talpă intermediară fermă, dar amortizată. Dacă durerea continuă, solicitați o radiografie pentru a vă asigura că osul nu este fracturat.
3. Hallux Limitus și Rigidus: Solicitarea repetată a articulației degetului mare poate duce la rigiditatea degetului mare. Cei care prezintă, de asemenea, monturi sunt mai predispuși la hallux limitus. Șocurile și forțele din timpul dansului pot duce la inflamarea articulației degetului mare de la picior și, în timp, pot cauza rigiditate și o lipsă de amplitudine a mișcării. Din cauza durerii și a rigidității, dansatorii își vor muta greutatea în partea exterioară a piciorului în timpul demi-pointei. În cazuri extreme, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Gheața, odihna, medicația antiinflamatoare și metodele de bandă adezivă pot ajuta la vindecare.
4. Bunions: Un chiparos este o proeminență osoasă pe marginea articulației degetului mare de la picior, care se dezvoltă atunci când degetul mare de la picior este forțat să se încline spre interior față de celelalte degete. Acesta poate sau nu să producă durere și umflături. Unele monturi (sau hallux valgus) sunt ereditare, însă dansatorii le dezvoltă adesea din cauza presiunii constante exercitate de pantofii strâmți pe picior și a presiunii crescute asupra coloanei mediale atunci când un dansator încearcă să obțină mai multă „întoarcere”. Frecarea constantă a unui pantof strâmt poate exacerba durerea de chiulasă. Împreună cu medicamente antiinflamatorii, un distanțier de tip gel între degetele de la picioare poate fi de ajutor. Pantoful de vârf ar trebui verificat pentru a se asigura că zona degetelor se potrivește cu forma piciorului și nu este prea îngustă. Intervenția chirurgicală la nivelul chiulasei nu este recomandată în timpul carierei unui dansator, deoarece poate reduce sever gama de mișcare.
5. Neuroame: Un neuroma se simte ca o arsură sau o furnicătură care poate porni de la vârful piciorului până la degetele de la picioare. Amorțeala și crampele pot fi, de asemenea, prezente. Este cauzat de impingementul fibrelor nervoase între metatarsieni și degetele de la picioare, de obicei între al 2-lea și al 3-lea deget de la picior, dar și între al 3-lea și al 4-lea de la picior. Nervii pot deveni umflați și cicatrici permanente. Durerea dispare, de obicei, atunci când pantofii sunt scoși, sugerând că pantofii sunt prea strâmți și excesiv de strâmți. Se recomandă plasarea de tampoane metatarsiene în pantofii de stradă. Cutia pentru degete a pantofilor de vârf trebuie verificată pentru a vă asigura că se potrivește cu forma piciorului. Este posibil să fie necesară o cutie de degete de formă mai pătrată, mai degrabă decât una mult mai conică. Un medic poate injecta, de asemenea, cortizon în zona inflamată.
6. Fasceita plantară: Fascia plantară este o bandă densă de țesut fibros care își are originea la nivelul călcâiului și se conectează la baza degetelor de la picioare. Aceasta se întinde și se contractă de fiecare dată când piciorul este folosit și este predispusă la suprasolicitare, mai ales dacă bolta nu este susținută de o încălțăminte adecvată. Dansatorii se confruntă cu dureri și umflături la baza interioară a călcâiului și în zona arcului. Se recomandă întinderea complexului gastrocnemius, gheață, medicamente antiinflamatoare, ultrasunete, metode de tapotare, masaj și încălțăminte de susținere și orteze în afara studioului.
7. Fracturi de stres: Fracturile pot apărea în orice os, dar la dansatori o fractură de stres apare de obicei în cel de-al doilea metatarsian. Un stres enorm este plasat pe arborele acestui os în timp ce se află pe vârf atunci când piciorul este în flexie plantară maximă. O fractură de stres este o dovadă de „prea mult, prea devreme”, iar în cazul dansatorilor poate indica, de asemenea, o înălțime inadecvată a încălțămintei pentru degete. Zona din jurul fracturii poate părea sensibilă, iar ulterior zona afectată poate deveni foarte umflată. Dansatorii sunt în mod special predispuși la fracturi de stres nu numai din cauza solicitărilor fizice ale baletului, ci și din cauza căutării subțirimii. Multe dansatoare tinere cu amenoree (cunoscută și sub numele de Sindromul Triadei Feminine) nu consumă suficiente calorii, grăsimi și calciu pentru a permite producția de estrogen, care joacă un rol crucial în realizarea unor oase puternice.
8. Tendinită achileană: Tendonul lui Ahile, cel mai mare tendon din corp, se întinde pe partea din spate a piciorului până la călcâi și permite dansatorului să se ridice pe vârfuri. Faptul că nu coboară complet călcâiul în jos între relevés, panglicile care sunt înfășurate prea strâns în jurul gleznei și șnururile sau elasticul care este prea strâns în jurul călcâiului pot contribui la tendinită. Simptomele includ tensiune, durere și umflături ale tendonului, durere în timpulrelevé-ului și, uneori, un ușor zgomot de întindere. Se recomandă aplicarea de gheață, întinderea și medicamente antiinflamatoare. În timp ce purtarea tocurilor înalte în afara studioului poate ajuta la ameliorarea durerii tendinitei achiliene, purtarea prelungită a tocurilor înalte va contribui la aceasta.

Nutriție

După cum am abordat mai devreme, Sindromul Triadei Feminine este comun în rândul tinerelor sportive de competiție și este văzut adesea la dansatoare, gimnaste și alergătoare. Triada constă în amenoree (lipsa ciclului menstrual), tulburări de alimentație și pierderea densității osoase (osteoporoză). Multe dansatoare de balet de nivel înalt petrec 4-6 ore pe zi la cursuri de balet și repetiții și vor continua în afara studioului, la cursuri de aerobic, Pilates, yoga sau alte terapii. Combinația dintre exercițiile fizice continue și alimentația deficitară sau anorexia și bulimia stresează și mai mult organismul. Lipsa caloriilor, a grăsimilor, a calciului și a unei greutăți corporale adecvate scade densitatea osoasă și face ca un dansator să fie predispus la fracturi de stres.

În ceea ce privește încălțămintea de dans, dacă un dansator nu are deja cunoștințe adecvate despre potrivirea corectă a pantofilor de balet și a pantofilor de vârf, este important să ceară sfatul unui profesor sau al unui coleg dansator mai avansat pentru a se asigura că forma pantofului se potrivește cât mai bine cu forma piciorului. De exemplu, un dansator cu degetele de la picioare mai scurte, de formă pătrată și mai puțin arcuite va purta un pantof de vârf cu o clapetă mai joasă și cu o cutie de vârf de formă mai pătrată. Un dansator cu degetele de la picioare foarte lungi, arcadă înaltă și picioare subțiri va avea nevoie de un pantof de vârf cu o clapetă mai lungă și cu o tijă mai puternică.

În afara studioului, încălțămintea adecvată, cum ar fi Birkenstocks sau Stegman Clogs sau adidași cu orteză personalizată, este la fel de importantă ca și papucii de balet și pantofii de vârf potriviți.

Purtarea pantofilor de stradă de mărime și tip de pantofi de stradă potriviți nu este ușoară pentru dansatori, deoarece aceștia sunt obișnuiți să aibă picioarele închise în pantofi de dans strâmți. De multe ori, dansatorii vor purta pantofi de stradă foarte strâmți și cu mărimi prea mici. Pentru a păstra picioarele care sunt deja stresate de natura baletului, este important să se permită degetele de la picioare să se extindă și arcada să fie bine susținută de încălțăminte. Deși dansatorii sunt obișnuiți să petreacă mult timp pe demi-poante, li se pare firesc să umble pe tocuri înalte. În timp, acest lucru pune o presiune suplimentară pe vârfurile picioarelor și scurtează tendoanele lui Ahile. Purtarea tocurilor înalte nu va face decât să crească șansele de a dezvolta monturi, metatarsalgie, sesamoidită și tendinită achileană. Se recomandă încălțămintea de susținere, cum ar fi adidașii de mers pe jos sau adidașii de alergare cu tocuri ferme și tălpi exterioare ferme. O încălțăminte ideală pentru interiorul casei ar fi un sabot sau adidași cu orteză sau o încălțăminte de susținere, cum ar fi Birkenstock sau Stegman Clog.

Adăugarea de orteze personalizate poate spori confortul și sănătatea picioarelor dvs. și va ajuta foarte mult la vindecarea fasciitei plantare, a neuromelor și a altor dureri de picioare.

Prevenție

Pentru a ajuta la prevenirea rănilor este important să purtați încălțăminte adecvată în interiorul și în afara studioului și să solicitați ajutor medical cât mai repede. Lecțiile private cu un profesor care poate lucra individual cu un dansator sunt benefice. Zonele de slăbiciune pot fi întărite și tehnica necorespunzătoare poate fi îmbunătățită.

În cele din urmă, o parte a conștientizării prevenirii rănilor implică ceva ce în mod normal nu ne vine în minte……construcția propriu-zisă a podelei. În timp ce acest articol nu va intra în detalii despre pardoseli, este important de menționat că podelele sunt un factor extrem de important în cazul leziunilor cauzate de mediu. Unghiul podelei, suprafața și construcția pot avea un impact uriaș asupra corpului unui dansator.

.