Pierderea în greutate și alcoolul

Deci, cât de mult puteți bea dacă încercați să slăbiți? Experții în sănătate recomandă ca oricine bea să o facă cu moderație. Acest lucru înseamnă nu mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați. Este posibil să doriți să beți chiar mai puțin decât atât în timp ce țineți dietă. Țineți cont de faptul că alcoolul are calorii goale. Acest lucru înseamnă că are o mulțime de calorii (7 pe gram față de 4 pe gram pentru carbohidrați și proteine), dar puține substanțe nutritive. Așadar, pentru a bea alcool în timp ce reduceți numărul de calorii, trebuie să îl planificați în numărul zilnic de calorii pentru a nu exagera. De asemenea, nu uitați că, atunci când beți alcool, înlocuiți alimentele potențial sănătoase și sățioase cu calorii care nu vă vor sătura.

Când alegeți ce să beți, veți dori să vă alegeți cu înțelepciune caloriile. Iată o comparație rapidă a unor băuturi alcoolice obișnuite:

Atenție la ce altceva intră în băutura dumneavoastră. Multe băuturi amestecate includ sucuri, sirop simplu sau lichior, care toate adaugă calorii suplimentare. Aceste calorii se pot aduna rapid. Căutați opțiuni mai puțin calorice, cum ar fi un strop de suc și apă minerală. Este posibil să doriți să renunțați complet la băuturile amestecate și să vă limitați la bere sau vin.

Dimensiunea porției este un alt lucru la care ar trebui să fiți atenți. Știți cum arată o băutură standard:

• 12 uncii (355 ml) de bere
• 5 uncii (145 ml) de vin
• 1,5 uncii (45 ml, sau un shot) de lichior tare

Dimensiunile băuturilor alcoolice de la un restaurant sau bar sunt adesea mai mari decât cantitățile standard enumerate mai sus. În unele cazuri, 1 băutură poate avea de fapt 2 sau mai multe porții de alcool și calorii. Dacă vi se servește o băutură care este mai mare decât dimensiunea standard, renunțați la o a doua băutură. Acasă, folosiți un jigger atunci când amestecați băuturile și serviți-le în pahare mai mici. Veți avea senzația că beți mai mult.