Pot să-ți afecteze antrenamentele menstruația?

Ciclurile menstruale pot fi niște monștri – te înțelegem. Așa că, atunci când timpul petrecut la sala de sport se balansează în timpul perioadei tale din lună, poate fi greu să te ridici și să te lași dus de val.

Peste jumătate dintre femeile din Marea Britanie spun că nu se mai antrenează atunci când le vine ciclul menstrual, potrivit unui studiu realizat de Populus în numele Orreco. Fie că acest lucru se datorează crampelor, poftelor, stării de spirit scăzute sau acel fiasco enervant cu tamponul în costum de baie depinde în întregime de fiecare persoană în parte.

Inclusiv atunci când vă simțiți foarte, foarte departe de orice legat de fitness și vă rugați pentru o săptămână în poziție fetală, amintiți-vă acest lucru: Există beneficii în a te antrena în timpul menstruației. Uneori poate fi chiar un avantaj feminin. Uneori. Să ne uităm la știință…

Cum anume pot exercițiile fizice să vă afecteze menstruația?

Exercițiile fizice pot avea influențe subtile sau extreme asupra ciclului menstrual, în funcție de modul în care corpul dumneavoastră reacționează la activitatea fizică. Este logic că menstruația și fitnessul sunt conectate – ciclul menstrual este controlat de producția și reglarea hormonilor de către corpul tău, în timp ce solicitările fizice ale exercițiilor fizice afectează aceste niveluri hormonale. Acesta are un impact asupra corpului dumneavoastră în mai multe moduri…

Exercițiul fizic vă poate ușura fluxul menstrual

Modificările hormonale rezultate dintr-o rutină regulată de fitness vă pot face menstruația mai puțin abundentă. Putem primi un aleluia? Un motiv pentru acest lucru se reduce la estrogen și la pierderea în greutate. Cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât mai mult estrogen este produs din țesutul adipos. Acest hormon în exces poate îngroșa mucoasa uterului, astfel încât se acumulează mai mult sânge în prima jumătate a ciclului. Atunci când slăbești prin exerciții fizice, ai mai puțin estrogen în organism. Ca urmare, mucoasa se subțiază, iar fluxul devine mai ușor.

Atențiile fizice pot face crampele mai puțin dureroase

Poate că nu ați auzit de prostaglandine, dar probabil că le-ați simțit. Acestea sunt substanțe inflamatorii care limitează fluxul de sânge către uter și sunt responsabile pentru unele cazuri de crampe. Medicamentele analgezice, cum ar fi ibuprofenul, blochează producția acestor probleme dureroase ale perioadei, dar exercițiile fizice reprezintă o modalitate mai sănătoasă de a le preveni. Exercițiile fizice nu numai că stimulează fluxul sanguin către uter, dar declanșează, de asemenea, producția acelor hormoni care vă fac să vă simțiți bine (și care ameliorează durerea) – adorabilele și magicele endorfine.

Exercițiile fizice pot provoca menstruații neregulate

Exercițiile fizice vă obligă să apelați la energia necesară pentru a vă face corpul să funcționeze zilnic. Atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă energie pentru a vă menține sistemele în funcțiune, acesta bate în retragere cele neesențiale – în acest caz, sistemul reproducător. O regiune din creier numită hipotalamus încetinește eliberarea de hormoni responsabili de ovulație, astfel încât este posibil ca menstruația să nu vă vină când vă așteptați. Acest lucru se întâmplă, de obicei, doar în cazul exercițiilor fizice intense și obositoare și al unei diete hipocalorice. Dacă regimul dvs. de exerciții fizice are un efect semnificativ asupra ciclului dvs. menstrual, discutați cu medicul dumneavoastră.