Presă de picior

Presă de picior

Presa de picior poate fi efectuată cu un singur picior. Acest lucru poate ajuta la construirea mușchilor stabilizatori. Uneori este considerat a fi un exercițiu mai „funcțional” decât presa bilaterală a picioarelor cu două picioare, deoarece poate reproduce mai bine mișcările sportive sau atletice în care este folosit în principal un picior. Potrivit fundașului din NFL Colin Kaepernick, „îmi place să lucrez cu un singur picior, deoarece, ca fundaș, nu se întâmplă prea des ca ambele picioare să fie staționare și plantate”. Efectuarea exercițiului cu un singur picior poate ajuta, de asemenea, la corectarea dezechilibrelor de forță între picioare. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul unei presiuni bilaterale a picioarelor cu două picioare, o parte poate fi excesiv de dominantă. Lucrul alternativ al ambelor picioare într-un singur picior înseamnă că fiecare picior trebuie să efectueze aceeași cantitate de muncă.

Presiunea picioarelor în picioare

O presare a picioarelor în picioare este o variantă cu un singur picior care se execută cu un picior pe podea și celălalt poziționat în fața persoanei pe un perete. Păstrând un picior pe podea, persoana își îndoaie piciorul și se deplasează spre perete, apoi își îndreaptă piciorul și se îndepărtează de perete etc. Alternativ, se poate folosi o sanie nefixată sau un aparat cu scripeți cu cablu pentru a oferi o rezistență împotriva căreia persoana se împinge.

.