Primarul părinte

ADVERTISMENT

Consumul ideal de dulciuri pentru femeile însărcinate

Consumul zilnic mediu pentru femei este de 100 de calorii pe zi (25 de grame sau 6 lingurițe). Pare a fi o cantitate rezonabilă pentru doamnele care sunt sănătoase, slabe și active. Băuturile răcoritoare, produsele de patiserie și alimentele procesate nu ar trebui să aibă loc în dietă în cazul în care dacă se este supraponderal sau obez în timpul sarcinii. Așadar, rămâneți la alimente reale, cu un singur ingredient și evitați alimentele procesate, care sunt bogate în zahăr și carbohidrați rafinați.

Rețete de deserturi sănătoase pe care le puteți încerca în timpul sarcinii

Dacă doriți să vă bucurați de câteva deserturi sănătoase în timpul sarcinii, încercați-le pe cele pe care vi le-am sugerat mai jos. Notă: Pregătiți aceste deserturi acasă, folosind ingrediente proaspete.

Tort de morcovi umed

Un tort de morcovi umed este o rețetă de desert foarte sănătoasă, care poate fi preparată rapid și ușor. Faceți-o acasă, dar nu vă răsfățați. Dacă aveți poftă de dulce, mâncați o porție mică din el.

Ingredients

• ¼ cup carrots finely grated
• 2 eggs
• ¼ cup plain yoghurt
• 2 cups almond flour
• 1 cup sweetener of your choice
• 2 teaspoon baking powder
• 3 tablespoons sunflower oil
• 3 tablespoons butter
• 4 ounces of cream cheese (softened)
• Sweetener to taste
• ½ teaspoon vanilla

Method

1. Beat the eggs with vanilla, yoghurt, and oil.
2. Take another bowl and combine the baking powder, sweetener, and flour. Transfer it to the egg mixture, and mix well. Add in the grated carrots too.
3. Take a cake pan and grease it with a little amount of oil in it and pour the mixture into it. Bake at 350°F (175°C) for about 40 minutes. Check by inserting a toothpick – it should come out clean. Allow it to cool.
4. Combine the butter, sweetener, cream cheese and vanilla and beat until it becomes smooth. The icing thus prepared is to be spread on the cake.

Makhana Kheer

Makhanas (lotus seeds) are rich in protein and calcium. Makhanas or fox nuts are combined with low-fat milk to make a creamy and delicious kheer. Here’s how you can make delicious makhana kheer.

Ingredients

• 1 cup of makhanas
• 1 tsp of ghee
• 4 1/2 cups of low-fat milk
• 1 tbsp of sugar
• A few strands of saffron or kesar
• ¼ tsp of jaiphal powder

Method

1. Take a deep non-stick pan and heat the ghee. Add the makhanas and sauté them on a low flame for 2 to 3 minutes or until they turn crispy.
2. Blend the makhanas to obtain a coarse mixture.
3. Next, boil the milk in a deep non-stick pan. Add the coarsely crushed makhanas and sugar.
4. Cook on a medium flame for 120 seconds, stirring occasionally.
5. Add the saffron and nutmeg powder and mix well.
6. Serve immediately.

Lapsi

It is made of broken wheat and is light enough to be eaten after a heavy meal. It is a sumptuous dessert which will provide you with energy, protein, and iron.

Ingredients

• ½ cup of broken wheat (dalia)
• ½ cup of jaggery
• 3 tbsp of pure ghee
• 2 tbsp of almond slivers
• ½ tsp of cardamom powder
• 3 tbsp of warm milk

Method

1. Heat the ghee in a pan. Fry the broken wheat until it turns golden brown.
2. In another pan, heat one and a half cup of water.
3. Next, add this water to the pan with broken wheat, and cook it well.
4. When the wheat is nearly cooked, add in the sugar, cardamom powder, and almond slivers and mix well.
5. Cook over a low flame until the ghee separates.
6. Allow it to cool then add the milk and heat again. Serve hot.

Custard Kheer

Custard kheer tastes delicious and can be made in no time. You can add fruits and nuts to enhance its taste. Here goes the recipe –

Ingredients

• 1-litre milk
• 4 tbsp of rice (pre-soaked)
• 2 tbsp of vanilla custard powder
• 8 tbsp of sugar
• 1 tsp of sliced almonds
• 1 tsp diced pistachios

Method

1. Spread the pre-soaked and drained rice on a cloth and let it dry.
2. Boil the milk in a pan.
3. Roast the dried rice and grind it coarsely.
4. Add ½ cup milk to it and mix it well.
5. Add the mixture to the boiling milk and cook on a low flame.
6. Preluați pudra de cremă cu aromă de vanilie și adăugați ½ ceașcă de lapte la ea.
7. Acum adăugați amestecul de cremă și lapte amestecând continuu.
8. Pregătiți migdalele și fisticul. Puneți-o la frigider și serviți-o rece.

Cum să gestionezi pofta de dulce în timpul sarcinii

Este greu să renunți la zahăr și la dulciuri, și cu atât mai mult atunci când ești însărcinată și ai poftă de zahăr. Dar, în timpul sarcinii, va trebui să învățați să vă gestionați pofta de dulce pentru o sarcină sănătoasă. Și iată cum puteți face exact acest lucru!

• Mențineți nivelul de zahăr din sânge: Luați mese mai mici, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge și să evitați nevoia de a avea exces de zahăr. Mâncatul în cantități mici va elibera zahărul încet în corpul dumneavoastră și ajută la menținerea nivelului de zahăr.

• Evitați alimentele procesate: Evitați să înghițiți alimente procesate și băuturi gazoase, deoarece alimentele procesate au cantități abundente de zahăr.

• Beți multă apă: Bând multă apă, vă puteți umple burta, reducând nevoia de a mânca. Consumul de apă vă va menține, de asemenea, hidratată, ceea ce este necesar în timpul sarcinii.

• Meditați și faceți exerciții fizice: Încercați yoga pentru a vă distrage atenția de la acele pofte dulci. De asemenea, poți medita – gândește-te la lucrurile bune și la lucrurile sănătoase în timpul sarcinii – te va motiva să optezi doar pentru lucruri bune care sunt benefice pentru sarcina ta.

Alternative sănătoase la dulciuri

Dacă vrei să te bucuri de unele dulciuri în timpul sarcinii, dar să nu faci compromisuri cu factorul sănătos, îți sugerăm să optezi pentru dulciurile de mai jos, care sunt alternative mai sănătoase la dulciurile obișnuite.

• Eșnițele de fructe
• Fructe uscate
• Piculețe de fructe și iaurt făcute în casă
• Papanași de cartofi dulci
• Spumă sănătoasă

Chiar dacă este obișnuit să poftești la dulciuri în timpul sarcinii, este mai bine să le eviți. Este mai sigur și mai bine să mâncați dulciuri în cantități moderate în timpul sarcinii pentru a evita riscul de diabet gestațional. Efectele adverse ar putea să vă facă să regretați pentru o viață întreagă. Există câteva deserturi sănătoase care pot fi încercate pentru a sătura pofta. Așadar, optați pentru alternative mai sănătoase și aveți o sarcină fără stres.