Principalele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor cardio

Dacă sunteți nou în antrenamente sau vă întoarceți la sala de sport, să decideți ce fel de exerciții ar trebui să faceți poate fi copleșitor. Deși nu strică să încerci câte puțin din toate, există unele exerciții care vor fi mai benefice pentru atingerea obiectivelor tale. De exemplu, cardio este unul dintre cele mai bune și mai populare tipuri de exerciții pe care le fac oamenii. Cu toate acestea, o mulțime de oameni disprețuiesc, de asemenea, cardio în orice formă. Chiar dacă s-ar putea să nu vi se pară plăcută activitatea fizică de cardio, aceasta are o mulțime de beneficii majore pentru sănătate-descoperiți câteva motive pentru a începe să faceți cardio.

Great pentru pierderea în greutate

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii adoptă o rutină de exerciții cardio este pentru că vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cardio este un exercițiu excelent pentru cei care caută să slăbească, deoarece vă ajută să ardeți grăsimile și să pierdeți calorii. În timp ce dieta este mai mult instrumentală în pierderea în greutate, veți dori să lucrați cardio în rutina dvs. pentru a avansa și mai mult obiectivul dvs. de a pierde câteva kilograme. Acest lucru se datorează faptului că cardio poate arde sute de calorii într-o ședință.

Întărește inima

Cardiovascularul se referă la inimă și la celulele sanguine, așa că atunci când efectuați un exercițiu cardio, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă, vă întăriți inima. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile cardio fac ca ritmul cardiac să accelereze și să pompeze corect sângele. Ca urmare, acest lucru vă întărește inima, care este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante organe ale corpului dumneavoastră.

Reduce riscul mai multor boli

Exercițiile cardio ajută, de asemenea, la reducerea riscului mai multor boli mortale. Aproximativ 1,5 milioane de persoane suferă anual de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale în Statele Unite. Exercițiile cardio reprezintă o modalitate prin care puteți reduce riscul atacurilor și bolilor de inimă, împreună cu cauzele care stau la baza acestora, cum ar fi tensiunea arterială ridicată și colesterolul. Mulți oameni suferă, de asemenea, de boli cum ar fi diabetul și cancerul, iar încadrarea în timp pentru o activitate fizică, cum ar fi cardio, vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți aceste boli.

Îmbunătățește capacitatea pulmonară

Mulți oameni au tendința de a se feri de cardio pentru că poate fi greu să respirați în timp ce efectuați exercițiul. Cu toate acestea, acea respirație grea pe care o experimentați vă îmbunătățește de fapt plămânii. Cardio vă va crește capacitatea pulmonară pe măsură ce vă împingeți capacitatea de respirație la limită în timpul unui antrenament plictisitor.

Întărește în mod natural energia

Este destul de obișnuit ca oamenii să consume băuturi energizante și cafea pe parcursul zilei pentru a rămâne alerți. Alți oameni nu pot trece o zi fără să tragă un pui de somn lung. Dar aceste metode pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta dacă exagerezi cu ele. O opțiune mai sănătoasă este exercițiul cardio. Acesta vă poate stimula în mod natural energia, motiv pentru care mulți oameni își încep ziua cu câteva exerciții cardio la primele ore ale dimineții. Atunci când corpul nostru trece printr-o activitate care necesită energie, cum ar fi alergatul, el eliberează endorfine. Aceste niveluri crescute de endorfine, la rândul lor, ne stimulează energia.

Bun pentru sănătatea mentală

Din moment ce exercițiile cardio eliberează endorfine, un alt beneficiu este că pur și simplu vă face să vă simțiți bine după aceea. Cardio este o modalitate sănătoasă de a combate problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea sau stresul. Mulți oameni au botezat sentimentul pe care îl experimentează cineva după condiționarea fizică drept un „runners high”. În afară de endorfine, pe măsură ce faceți cardio, vă provocați mental. Vor fi cu siguranță multe momente pe parcursul antrenamentului în care veți simți că ați putea renunța. Să te străduiești să treci peste un antrenament dur și în cele din urmă să termini îți dă un sentiment de împlinire și duce la un „high” natural pe care îl poți simți după aceea. Când intrați în rutina de a face exerciții cardio, veți începe să vă simțiți mai bine în general și să vă îmbunătățiți încrederea în voi înșivă.

Un somn mai bun

Mulți profesioniști recomandă să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte; cu toate acestea, o mulțime de oameni nu reușesc acest lucru. Acest lucru duce la o energie scăzută care poate face ca ziua să fie o mare durere de trecut. Pentru mulți, un somn bun este dificil de obținut pur și simplu pentru că este greu să adormi. Atunci când adăugați cardio la stilul dvs. de viață, veți începe să experimentați o calitate mai bună a somnului. Cu cardio ca parte a zilei tale, cu siguranță te vei simți obosit seara, adică chiar înainte de a merge la culcare. La rândul său, acest lucru va face mult mai ușor să ajungeți în pat și să adormiți la o oră rezonabilă.

Ajută sistemul imunitar

Nimeni nu vrea să se îmbolnăvească. S-ar putea să nu vă puteți permite să lipsiți de la serviciu sau să aveți un eveniment important care se apropie. Cel mai rău lucru legat de îmbolnăvire este că se întâmplă adesea din senin, poate în cel mai nepotrivit moment. Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa. Exercițiile cardio vă pot ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva oricăror infecții bacteriene la care ați putea fi vulnerabil, deoarece vă modifică anticorpii și globulele albe. Cu exerciții cardio regulate, anticorpii sau globulele albe din corpul tău se vor mișca mai repede și vor căpăta o capacitate mai bună de a găsi potențiale boli.

Adăugarea a 20 de minute de exerciții cardio la rutina zilnică de trei până la cinci zile pe săptămână vine cu toate aceste beneficii incredibile pentru sănătate. În plus, nu trebuie să fie plictisitor. Puteți adăuga o mulțime de variații, astfel încât antrenamentele cardio nu se vor simți atât de copleșitoare. Mai mult, puteți alege cu ușurință intensitatea la care efectuați exercițiile cardio.

Ideea principală este că nu suntem meniți să stăm toată ziua – trebuie să ne menținem corpul activ și în mișcare. Cardio este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă și de a vă trata corpul ca pe un templu. În plus, este unul dintre exercițiile mai ușor de concurat, deoarece îl puteți face în aer liber, la sala de sport sau acasă.

Pentru cei care caută o modalitate convenabilă de a face cardio, echipamente cum ar fi Inspire Fitness cardio strider, banda de alergare Precor sau bicicleta de exerciții, toate sunt opțiuni excelente. Iar vestea bună este că Top Fitness Store le oferă pe toate! Răsfoiți ofertele noastre pentru a găsi un aparat care se potrivește stilului dvs. de viață.