Cunoaștem cu toții acest sentiment: Ați zburat în cealaltă jumătate a lumii și ați aterizat într-un oraș nou și interesant, doar pentru a vă trezi cu un jet lag fără speranță, târându-vă prin destinația voastră de vis ca un zombie. Și, deși nu este suficient pentru a ne împiedica să călătorim spre destinații îndepărtate, jet lag-ul poate cu siguranță să stea în calea experiențelor pe care ne străduim atât de mult să le planificăm.
Veștile proaste? Nu există încă o soluție ușoară. Dar există câteva remedii dovedite științific care vă pot ajuta să combateți oboseala și neliniștea generală pe care le provoacă jet lag-ul. Am adunat sugestii de la medici și profesioniști din domeniul sănătății cu cercetări care să le susțină. Citiți mai departe, luați notițe și folosiți aceste sfaturi în următoarea dvs. călătorie internațională sau transfrontalieră, astfel încât să puteți sări peste siestele neplanificate și să petreceți mai mult timp la sol.
Toate produsele prezentate în acest articol sunt selectate în mod independent de către editorii noștri. Cu toate acestea, atunci când cumpărați ceva prin intermediul link-urilor noastre de vânzare cu amănuntul, este posibil să câștigăm un comision de afiliere.
Adaptați-vă la noul fus orar înainte de a pleca
„Pentru fiecare schimbare de fus orar, este nevoie în medie de o zi pentru a vă adapta”, spune Dr. Steven Brass, un neurolog cu sediul în California, specializat în medicina somnului. „Luați în considerare adaptarea programului dvs. la destinație cu câteva zile înainte de plecare. Poate fi o provocare, dar dacă știți că veți fi cu trei ore mai devreme, începeți cu trei zile înainte.” Asta înseamnă să schimbați ușor ora la care vă culcați, ora la care vă treziți și ora mesei, dacă este posibil.
Adaugați fusul orar al noii dvs. destinații la ceasul telefonului dvs. astfel încât să puteți începe să trăiți după el. (Acest lucru ajută, de asemenea, la urmărirea orei în timpul zborului.) Apoi, puteți ajunge la sol deja ajustat – sau cel puțin, mai ajustat decât ați fi altfel – și petreceți mai puțin din timpul prețios pe care îl aveți de călătorit luptând pentru a vă adapta la un nou program. Acest lucru este deosebit de important în cazul călătoriilor internaționale mai scurte, spune Dr. Brass, când s-ar putea să aveți mai puține zile la destinație decât cele necesare pentru a vă adapta pe deplin.
Rămâneți hidratat
Aduceți cu dvs. sticla de apă reutilizabilă și hidratați-vă în mod constant. „Zborul și călătoriile în general te deshidratează, iar când ești deshidratat devii irascibil, obosit, iritabil și mai înfometat”, spune Amy Shapiro, dietetician și fondator al Real Nutrition. „Toate acestea sunt simptome ale decalajului de fus orar, iar acestea devin și mai pronunțate atunci când ești deshidratat. Consumul de apă înainte de a călători, în timpul călătoriei și când ajungeți vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai energic, să dormiți mai bine și să mâncați mai puțin, toate acestea fiind lucruri care vă ajută să ajungeți pe fusul orar potrivit.”