Remedii casnice și tratamente alternative pentru vertij
Câteva persoane cu vertij susțin că terapiile naturale sau la domiciliu pot ameliora senzațiile de învârteală și amețeală pe care le resimt.
Aceste tratamente sunt adesea folosite împreună cu îngrijirea medicală standard.
Ar trebui să încercați remediile casnice numai dacă medicul dumneavoastră vă dă undă verde. Unele sunt complet sigure, dar altele pot provoca mai mult rău decât bine dacă aveți anumite afecțiuni medicale.
Exerciții de repoziționare pe care le puteți face acasă
Câteva tehnici care sunt folosite pentru a repoziționa cristalele din urechea internă pot fi făcute acasă. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va da instrucțiuni pas cu pas despre cum să efectuați eficient aceste exerciții.
Manevra Epley
Manevra Epley, numită și „repoziționarea canalitelor”, implică o serie de mișcări ale capului și ale corpului pentru a muta cristalele din canalele semicirculare ale urechii interne.
În timp ce terapia este deseori efectuată de un profesionist la cabinetul unui medic, vi se poate arăta cum să faceți exerciții modificate acasă.
Maniera Epley la domiciliu implică de obicei următorii pași pentru urechea stângă:
- Începeți prin a sta în poziție verticală cu o pernă în spatele dumneavoastră. Întoarceți-vă capul cu 45 de grade în partea dreaptă.
- Întindeți-vă rapid pe spate cu capul încă întors. Mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
- Întoarceți încet capul la 90 de grade spre partea stângă fără a ridica gâtul și așteptați 30 de secunde.
- Întoarceți întregul corp și capul încă 90 de grade spre partea stângă și așteptați 30 de secunde.
- Șeziți încet.
- Repetați acești pași dacă este necesar, de până la trei ori pe partea problematică. (1)
Această tehnică poate fi efectuată pe ambele părți ale corpului. S-ar putea să simțiți simptome de vertij în timpul tratamentului.
Manevra Semont – un alt exercițiu de încercat la domiciliu
Manevra Semont este similară cu manevra Epley, dar nu necesită atât de multă flexibilitate a gâtului.
Iată cum funcționează pentru urechea stângă:
- Începeți prin a vă așeza pe marginea patului.
- Întoarceți capul cu 45 de grade spre dreapta și întindeți-vă rapid pe partea stângă. Mențineți această poziție timp de un minut.
- Repoziționați-vă rapid pentru a vă așeza pe partea dreaptă fără a schimba orientarea capului (astfel încât acum să priviți în diagonală în jos spre podea). Mențineți această poziție timp de un minut.
- Întoarceți-vă încet la poziția așezat la marginea patului și mențineți-vă capul la nivel timp de 10 minute.
Puteți efectua acest exercițiu pentru a ajuta fie urechea stângă, fie cea dreaptă. (2)
Tehnica Brant-Daroff – Deplasarea cristalelor din ureche într-o poziție mai neutră
Metoda Brant-Daroff este o altă modalitate de a repoziționa cristalele din urechea internă. Ea presupune următorii pași:
- Începeți prin a sta în poziție verticală pe marginea unui pat.
- Întoarceți capul cu 45 de grade spre stânga, apoi întindeți-vă pe partea dreaptă. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde sau până când amețeala dispare.
- Să vă așezați și întoarceți capul înapoi în centru.
- Întoarceți capul la 45 de grade în partea dreaptă și apoi întindeți-vă pe partea stângă. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde sau până când amețeala dispare.
- Să vă așezați și întoarceți capul înapoi în centru. (3)
Relaționat: Cum mi-a schimbat vertijul viața
Schimbările în dietă îi pot ajuta pe cei cu boala Ménière
Câteva persoane cu vertij beneficiază de modificarea dietei. De exemplu, cei cu boala Ménière pot descoperi că evitarea anumitor tipuri de alimente sau substanțe poate promova echilibrul fluidelor în urechi și în corp.
Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:
- Salty foods
- Sugary foods
- Alcohol
- Caffeine
People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:
- Smoked meats
- Yogurt
- Chocolate
- Bananas
- Ripened cheeses
- Nuts
- Citrus fruits
- Chicken liver
- Red wine (4)
Can Supplements and Essential Oils Help?
Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)
Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)
Câteva persoane susțin că utilizarea uleiurilor esențiale, cum ar fi menta, lavanda, balsamul de lămâie, ghimbirul și tămâia, ajută la îmbunătățirea simptomelor de vertij. Deși există unele dovezi că anumite uleiuri au beneficii medicinale, rezultatele sunt adesea amestecate.
Managementul stresului care însoțește afecțiunea
Câteva afecțiuni care provoacă simptome de vertij pot fi agravate de stres. Gestionarea nivelului de stres este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Meditația, tehnicile de respirație profundă sau exercițiile fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxat. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe sfaturi despre cum să vă controlați stresul. (7)
Yoga poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și reducerea stresului
Yoga este o modalitate bună de a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul, de a întări mușchii și de a reduce stresul. Pozițiile simple de yoga pot ajuta, de asemenea, simptomele de vertij. Dar probabil că veți dori să evitați orice poziții care necesită aplecări bruște spre înainte, deoarece acestea pot agrava simptomele. (8)
Relaționat: Tot ce ați vrut vreodată să știți despre stres – inclusiv cum să îl gestionați
Câteva dovezi sugerează că acupunctura ajută
Studiile au arătat că acupunctura poate fi un mod sigur și eficient de a trata vertijul. (9) Acupunctura presupune introducerea unor ace mici în piele pentru a stimula anumite puncte din corpul dumneavoastră.
Este important să vă ocupați și de starea dumneavoastră generală de bine
Câteva măsuri simple de bunăstare vă pot ajuta să evitați un episod de vertij și să vă simțiți cel mai bine. Acestea includ:
- Menținerea hidratării Asigurați-vă că beți suficiente lichide pe parcursul zilei. Unele cauze ale vertijului sunt legate de deshidratare.
- Dormiți suficient Privarea de somn poate declanșa episoade de vertij. Încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore de somn pe timp de noapte și odihniți-vă pe parcursul zilei, dacă aveți nevoie.
- Mâncând o dietă sănătoasă Consumul de alimente nutritive și integrale vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Încercați să includeți în dieta dvs. o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. De asemenea, evitați orice alimente declanșatoare care ar putea să vă agraveze simptomele de vertij.
- Exerciții fizice Exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți mai bine în general. Ar putea fi dificil să faceți exerciții fizice dacă vă simțiți amețit, dar începeți cu activități simple, cum ar fi mersul pe jos. Dacă simptomele dvs. sunt severe, unele exerciții pot fi efectuate în timp ce stați pe un scaun. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un regim care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după un antrenament.
.