Sănătatea emoțională vs. sănătatea mintală: Adevărata diferență

Închipuiți-vă sănătatea mintală ca pe un ocean, iar sănătatea emoțională ca pe valuri. Cu această comparație în minte, luați în considerare diferențele.

Sănătatea mentală implică procesarea tuturor informațiilor pe care le întâlnim, dar sănătatea emoțională se referă mai mult la sentimentele provocate de datele procesate. Sănătatea emoțională și sănătatea mintală sunt legate, dar net diferite.

Toată lumea devine anxioasă uneori, dar „anxietatea” este o tulburare diagnosticabilă. Vă puteți simți deprimat după un eșec, dar „depresia” este o altă tulburare diagnosticabilă.

În psihoterapie, cuvintele au semnificații precise, iar aceste semnificații sunt esențiale pentru un tratament eficient.

De exemplu, termenii „sănătate mintală” și „sănătate emoțională” sunt interschimbabili. Deși sunt conectați, ei au semnificații foarte diferite. Understanding those differences is not an exercise in semantics. It’s essential information for your well-being.

To cope with life and relationships well, you must balance your thoughts and emotions. If one is out of sorts, the other will be impacted. Understanding how to restore balance is the key to resilience and a higher quality of life.

What is Emotional Health?

Consider the elements constructing emotional health:

• Being aware of your emotions
• Accepting your feelings
• Processing and managing those feelings
• Expressing your feelings
• Appropriately doing all of the above.

Emotional health blends emotional intelligence with emotional regulation. How you process that incoming data is related to your mental health.

What is Mental Health?

This is the hardware, as emotional health is the software. Mental health is about the functioning of your brain. In that sense, it includes emotional health — along with your intellectual, spiritual, and social health. Among other things, mental health determines how you handle:

• Decision making
• Interactions with others
• Managing stress

If you encounter mental health issues, these basic functions are impacted. Such problems may be caused by:

• Your family history
• Experiences you have lived through (e.g., abuzuri, traume etc.)
• Factori biologici, cum ar fi chimia creierului sau genele

Sănătatea emoțională vs. sănătatea mintală

Comparați și puneți în contrast sănătatea mintală și cea emoțională ca gândire vs. exprimare. Gândurile oamenilor sănătoși din punct de vedere mental și expresiile produse de oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional au fost deseori numite echipe de tag-uri interne. Asemenea luptătorilor, cei doi joacă în aceeași echipă, dar au roluri diferite.

Astfel, dacă gândurile depresive sau anxioase vă limitează capacitatea cognitivă, probabil că veți avea probleme în a evalua cu acuratețe interacțiunile și circumstanțele. Acest lucru duce apoi la răspunsuri emoționale necorespunzătoare.

Pentru ca emoțiile să fie exprimate în mod corespunzător, ele trebuie mai întâi să fie alimentate de informații exacte și procesate corect. Mastering this ability is a marker of your well-being.

The Value of Healthy Mental Function

The term „mental health” can denote the absence of mental illness. It is typically meant to define a healthy mental function. Among other things, such health enables you to:

• Be more productive at work, school, or life in general.
• Set goals and reach your potential
• Maintain healthy relationships
• Be a contributing member of your community and society.
• Handle the inevitable challenges life throws at you
• Adapt to change
• Succeed at tasks

Caring for your mental health is essential. Mental disorders are increasingly common. Roughly 18 percent of American adults have a mental illness. By proxy, this impacts their emotional health as well.

Mental health anchors the internal tag team and is the precursor and predictor of emotional health.

When not in a positive mental health state, you will almost certainly display this imbalance’s signs and symptoms. These may include disturbances related to your eating or sleeping habits, low energy, or a sense of being detached.

Symptoms of Negative Mental Health

Left unaddressed, symptoms of a negative mental health state can escalate and result in the following:

• Unexplained physical aches, pains, and tension
• Mood swings
• Substance abuse
• Conflict with the people in your life
• Chronic worrying
• Negative emotions and feelings like helplessness, fear, and anger
• Difficulty carrying out basic daily functions
• Thoughts of death, dying, self-harm, or suicide

There are many self-care steps you can take. However, if your symptoms become unmanageable, seek stability with the help of a health professional.

The Value of Healthy Emotional Function

According to the Mental Health Foundation, emotional health is „a positive state of wellbeing, which enables an individual to be able to function in society and meet the demands of everyday life.” As an extension of your mental health, optimal emotional health enables you to:

• Have a functioning „inner” world.
• Manage your emotions.
• Express your emotions.
• Enjoy a general sense of wellness.
• Appreciate abstract concepts like art, beauty, joy, and love

None of the above is automatic. Just because you’re experiencing mental health doesn’t mean you can take your emotional health for granted.

Like any form of self-care, it requires work. Mental health — your hardware — has done much of the heavy lifting. Tending to your emotional health — your software — involves the refining of your:

• Behaviors
• Feelings
• Thoughts

Mental health processing allows you to understand that life has many ups and downs. The power of your emotional health lies in helping you react to these waves in a productive manner, e.g.

• Regularea emoțiilor
• Evitarea autojudecății
• Conexiuni sociale sănătoase
• Rămâneți curioși, creativ și pozitiv

Conștientizarea sănătății emoționale este vitală

Termenul de reținut atunci când vine vorba de sănătatea ta emoțională este „conștientizarea de sine”.” Vă puteți gestiona numeroasele emoții în evoluție dacă sunteți conștienți de ele. Cineva care nu are conștiința de sine poate fi prins într-un ciclu de reacții. Cu beneficiul unei sănătăți emoționale pozitive, răspunsurile dvs. la orice situație sunt mai măsurate și, ei bine, conștiente.

Este, de asemenea, important să nu confundați suprimarea emoțiilor dvs. cu sănătatea emoțională pozitivă.

Obiectivul nu este să nu simțiți nimic. Acest lucru poate fi incredibil de disfuncțional.

O bună sănătate emoțională nu vă protejează de situațiile dificile. În schimb, vă ajută să le gestionați cu o viziune clară.

Signs You Are an Emotionally Healthy Person

• Practicing daily self-care
• You talk about your feelings
• You’re resilient in the face of adversity.
• Regularly seeking to connect with and help others.
• Your life has a sense of purpose.
• Gratitude is possible.
• Mindfulness is a valued practice.

As with your mental health, you can take many self-care steps to improve your emotional health. However, if your symptoms ever become unmanageable, you must reach out to a health professional to better regulate your feelings.

Emotional health comes as an afterthought to many people. Magazines line the racks near the grocery store checkout line with titles about improving physical health and related attributes but rarely speak of emotional and mental health.

It’s not hard to see why this is, though. If your body is fit, the world can see it. However, if your mind is „fit,” then only you and those close to you will know, or so the thought goes. But poor emotional health can affect you physically, too.

Some physical signs that your emotional health is not in order:

• Pain in your chest
• Eating too much or not enough, leading to weight gain or weight loss
• Feeling that you are always tired
• Headaches
• Insomnia
• Issues performing sexually
• Sweating profusely
• High blood pressure

The symptoms listed above are just some of the physical signs. There is a connection between the mental and the physical. If you only focus on one or the other, then you might as well not focus on either.

Caring For Your Emotional Health: 11 moduri

Când oamenii se confruntă cu probleme de sănătate emoțională, acestea pot fi mai evidente decât în cazul celor care se luptă cu sănătatea lor mintală. Vă puteți îngriji sănătatea emoțională luând măsuri precum:

Vezi viața cu un simț al echilibrului.

Vezi atât partea bună, cât și cea rea. Viața are văi și vârfuri. Bucurați-vă de cele bune, dar nu vă gândiți la cele rele. De asemenea, acceptați stresul ca fiind inevitabil și cultivați abilitățile necesare pentru a face față. Viața este imprevizibilă și confuză în cele mai bune momente, iar asta este în regulă. Înțelegerea faptului că este posibil să vă confruntați cu stresul și găsirea unor ieșiri care să vi se potrivească este un instrument incredibil pentru cultivarea bunăstării emoționale.

Rămâneți deschis și exprimați-vă sentimentele, în special sentimentele de anxietate și stres.

Este greu pentru cei dragi să își dea seama ce se întâmplă în interiorul dvs. dacă nu le spuneți. Atunci când vă oferă sprijin, acceptați-l. Încercarea de a păstra aceste sentimente înăbușite în interiorul dumneavoastră nu va face decât să vă afecteze sănătatea emoțională până când nu le veți mai putea ține înăuntru.

Mențineți o sănătate fizică bună.

Doar pentru că recunoaștem că sănătatea emoțională este adesea trecută cu vederea (concentrându-se mai mult pe sănătatea fizică) nu înseamnă că nu este necesară și sănătatea fizică. Nu uitați, cele două părți se afectează reciproc.

4. Păstrați-vă creierul activ.

Pentru a simți că vă trăiți viața pe deplin, lucrați la un hobby, citiți o carte -doar nu vă lăsați să rămâneți mulțumit. Așa cum a sta degeaba îți dăunează sănătății fizice, a lăsa creierul să stea plictisit va face același lucru cu sănătatea ta mentală și emoțională.

Învățând din situațiile dificile, dezvoltând reziliența.

Experiențele rele sunt greu de depășit, dar s-ar putea să existe ceva ce poți învăța din ele. Acest lucru se poate aplica atunci când încercați să vedeți partea bună din voi înșivă, chiar și atunci când alții vă pot face să vă simțiți rău. Puteți accepta critici constructive, păstrând în același timp o distanță emoțională față de opinia cuiva.

Aveți o misiune sau un sens al scopului în viața de zi cu zi.

Indiferent dacă vă dedicați timpul copiilor, hobby-urilor, muncii sau doar vouă înșivă, a avea o forță motrice care să vă inspire și să vă facă să mergeți mai departe este de importanță capitală pentru sănătatea emoțională. De exemplu, dacă „a face bine” este scopul tău, te va ajuta să monitorizezi și să reglezi exprimarea emoțională pentru a evita să dăunezi acestui scop.

Dormiti bine.

Această sugestie apare într-o mulțime de locuri și pentru un motiv întemeiat. Nu există ceva mult mai important decât să dormiți suficient. Din punct de vedere fizic, mental, emoțional, somnul afectează totul.

Ajutați-i pe alții ori de câte ori este posibil.

Cercetarea arată că există „dovezi neuronale din studiile fMRI care sugerează o legătură între generozitate și fericire în creier”. Psychology Today spune că, „de fapt, simpla intenție și angajamentul față de generozitate poate stimula schimbări neuronale și îi poate face pe oameni mai fericiți”. Pentru dumneavoastră, acest lucru ar putea arăta ca oferirea de servicii sau timp voluntar pentru cei dragi sau pentru cei mai puțin norocoși din comunitatea dumneavoastră.

Învățați să vă gestionați timpul.

Dacă vă găsiți mereu în urmă cu anumite lucruri și nu vă controlați programul, nu veți face decât să introduceți mai mult stres în viața dumneavoastră. Acordă-ți suficient timp pentru a face ceea ce trebuie să faci, lăsându-ți timp și pentru tine. Încercați să vă programați doar atât cât să simțiți că ați realizat ceea ce este necesar, dar nu atât de mult încât să rămâneți cu o listă lungă de lucruri pe care nu le-ați făcut.

Conectați-vă cu alții.

Când rămâneți izolat, este mai probabil să vă simțiți rușinat și să aveți o gândire negativă. Cu cât vă conectați mai mult cu ceilalți, cu atât împărtășiți mai mult beneficiile psihologice ale legăturii și cu atât mai mult vă dați seama că sunteți bine! Nu sunteți singur. A avea conexiuni este o nevoie crucială, similară cu aerul și apa.

Vezi un terapeut.

Dacă cei dragi nu reușesc să vă ajute suficient de mult să vă gestionați sentimentele, atunci stabiliți o programare la un terapeut. Atunci când nu vă simțiți bine din punct de vedere fizic, ați merge fără ezitare la un medic. A merge la un terapeut nu este diferit. Pur și simplu practicați o autoîngrijire adecvată pentru a vă proteja sănătatea.

Păsi ca aceștia vă vor aduce beneficii în multe feluri. Veți vedea îmbunătățiri în sănătatea dumneavoastră fizică, vă veți simți mai mulțumiți și mai productivi la locul de muncă și veți găsi că relațiile dumneavoastră sunt mai plăcute și mai stabile.

Îngrijirea sănătății dumneavoastră mentale

Când suferă de afecțiuni sau probleme de sănătate mintală, mulți oameni sunt pur și simplu liniștiți și anxioși. Dar unii pot ceda la gânduri și stări de spirit sumbre. Mulți oameni se izolează. Din nefericire, acest lucru poate întârzia obținerea ajutorului necesar.

Din acest motiv, este crucial să practicați o atenție asiduă față de sănătatea dumneavoastră mintală. Aceasta poate include următoarele practici:

Meditați

Meditația nu trebuie să fie o aventură spirituală solemnă; ea poate fi un balsam pentru orice problemă de sănătate mintală. Priviți-o ca pe 5 sau 10 minute pe zi în care încetiniți, observați ceea ce vă înconjoară, intrați în corpul vostru și respirați adânc.

Țineți un jurnal de recunoștință

Chiar și în lumea noastră post-pandemică, există multe motive de recunoștință. Nu lăsați aceste momente, mari sau mici, să treacă fără apreciere și reflecție. Un jurnal este o modalitate excelentă de a menține perspectiva.

Aveți grijă de corpul dumneavoastră

Hobiceiurile dumneavoastră alimentare, tiparele de somn, nivelul de activitate – toate acestea și multe altele contribuie puternic la o stare mentală sănătoasă. Apreciați și încorporați autoîngrijirea emoțională și mentală în viața de zi cu zi, așa cum ați face cu practicile medicale de îngrijire a sănătății.

Creați-vă un sistem de sprijin sănătos

Humenii sunt creaturi sociale. Ne dezvoltăm într-un cadru de colaborare, așa că aveți grijă să nu vă izolați în momentele de luptă. Vorbiți despre emoțiile dumneavoastră cu persoane dragi de încredere. Permiteți-vă să auziți și să învățați și din experiențele altora.

Obțineți ajutor pentru echilibrarea sănătății emoționale și mentale

În cele din urmă, vor exista momente în care contactarea unui terapeut este cea mai iubitoare alegere pe care o puteți face pentru sine. Într-un articol de blog, se pot expune diferențele dintre sănătatea emoțională și cea mentală. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, distincțiile nu sunt întotdeauna la fel de clare.

Câteodată, membrii tag team ai minții tale au impresia că se luptă unul cu celălalt. Nu este ușor să discerni cauza și efectul. În terapie, dvs. și consilierul dvs. veți crea un alt tip de echipă.

Împreună puteți explora motivele care stau la baza suferinței dvs. mentale și emoționale. Luați în considerare sprijinul unui ghid profesionist. Permiteți-ne să vă ajutăm să descoperiți și să lucrați la cauzele profunde ale luptelor dumneavoastră. Împreună putem găsi noi abordări pentru a ușura presiunea asupra minții și inimii dumneavoastră.

Terapie pentru îmbunătățirea sănătății emoționale

Terapia poate fi necesară atunci când vă confruntați cu o cantitate mare de stres, simptome de anxietate sau depresie sau treceți printr-o criză majoră sau evenimente de viață traumatizante. Cu toate acestea, terapia poate fi, de asemenea, benefică pentru sănătatea dvs. generală, chiar și atunci când nu treceți prin nimic grav.

Acesta este momentul în care vă puteți aprofunda conexiunea cu dvs. înșivă și vă puteți exersa abilitățile pe care să le aveți la dispoziție atunci când lucrurile se complică.

Toți experimentăm emoții dificile, cum ar fi rușinea, avem temeri de bază, cum ar fi frica de respingere, și ne dorim ceva semnificativ în viața noastră, indiferent de modul în care definim acest lucru pentru noi înșine.

Terapia vă poate ajuta să vă clarificați factorii declanșatori și să vă ajutați să construiți noi abilități. Vă poate ajuta să vă urmăriți obiectivele și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Terapia înseamnă să aveți curajul de a vă revendica viața, de a crește și de a vă provoca să fiți persoana care sunteți menit să fiți. Contactați-ne în Houston pentru a vă programa o programare la 832-559-2622 sau programați o programare online. Pentru a afla cum vă putem ajuta și cine sau ce serviciu ar putea fi cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

.