Se pune yoga la socoteală ca exercițiu fizic?

Există atât de mulți factori care determină câte calorii veți arde făcând yoga, inclusiv înălțimea, IMC și vârsta, printre altele, spune Sally Sherwin, instructor de yoga la Centrul pentru Medicină Integrativă și Stil de Viață de la Clinica Cleveland din Ohio, care este certificată de Yoga Alliance, cea mai mare asociație non-profit de yoga din lume care certifică profesorii și școlile.

„Orientarea este între 200 și 600 de calorii pe oră, ceea ce reprezintă o fereastră mare, deoarece există atât de multe forme diferite de yoga”, spune ea. La o clasă de yoga restaurativă, vă relaxați profund și probabil că nu veți arde multe calorii în plus. Dar veți arde mult mai multe calorii la o clasă viguroasă în care vă mișcați mult, adaugă Sherwin.

Potrivit estimărilor calorice calculate la Harvard Medical School, o persoană de 125 de kilograme arde în medie aproximativ 120 de calorii într-o jumătate de oră de hatha yoga, iar o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 178 de calorii în acea jumătate de oră. Hatha yoga este o categorie generală care include vinyasa sau flow yoga. (6) În comparație, se estimează că o persoană de 125 de kilograme arde 135 de calorii în 30 de minute de mers pe jos (la un ritm de 15 minute de mers pe jos) și 210 calorii mergând cu bicicleta într-un ritm moderat pe o bicicletă staționară. (6)

Deși s-ar putea să transpirați mult mai mult în Bikram yoga, numărul de calorii este aproximativ același. Într-un studiu realizat de o echipă de cercetători de la Colorado State University (prezentat în mai 2014 la conferința națională a Colegiului American de Medicină Sportivă) s-a constatat că, într-o clasă standard de 90 de minute care parcurge 26 de poziții într-o cameră încălzită la 105 grade și 40 la sută umiditate, femeile au ars în medie 330 de calorii, iar bărbații au ars în medie aproximativ 460 de calorii, ceea ce nu este prea departe de caloriile arse mergând în ritm alert pe jos pentru aceeași perioadă de timp. (7)

Există dovezi că practicarea yoga poate ajuta la pierderea în greutate, potențial indirect, prin modificările stilului de viață pe care le încurajează. Într-un mic studiu din 2016 realizat la National Institutes of Health Clinical Center (publicat în revista Evidence Based Complementary Alternative Medicine), au fost intervievate persoane care au practicat yoga Iyengar (un tip de yoga cu mișcări lente care se concentrează pe alinierea corpului și pe postură) și care au pierdut în greutate după ce s-au apucat de această practică. (8) Cercetătorii au identificat mai mulți factori (pe baza interviurilor) care ar fi putut contribui la pierderea în greutate a yoghinilor Iyengar: o schimbare către o alimentație sănătoasă, faptul că s-au simțit susținuți de o cultură care a promovat alimentația și comportamentele sănătoase și schimbări fizice, cum ar fi dezvoltarea și tonifierea mușchilor.

.