Secretul pierderii în greutate după histerectomie și cum să o faci corect
Multe femei nu-și pot da seama de ce pierderea în greutate după histerectomie pare imposibilă?
În urma unei histerectomii, s-ar putea să vă treziți că luați în greutate sau să fiți supraponderală de la început și să aveți impresia că pierderea în greutate după histerectomie este imposibilă.
Creșterea în greutate după histerectomie poate fi deosebit de dăunătoare, deoarece poate contribui la obținerea unei slăbiciuni a planșeului pelvian și a unui prolaps vaginal după histerectomie.
Dacă aveți probleme în a pierde în greutate după operație, încercați următoarele indicații. (Recomandate de medicul meu după histerectomie.)
Cum și când să faceți exerciții fizice pentru pierderea în greutate după histerectomie?
În ceea ce privește activitatea fizică, ar trebui să vă propuneți să faceți exerciții fizice în tipul de exerciții ales de dumneavoastră cel puțin treizeci de minute pe zi, în majoritatea zilelor din săptămână. La scurt timp după o histerectomie, veți fi dureroasă și veți avea dificultăți cu exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau joggingul.
Aici intervine înotul sau exerciții precum mersul pe jos sau mersul pe bicicletă (de îndată ce nu vă este dureros să stați pe bicicletă). Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după o histerectomie, puteți arde mai multe calorii prin creșterea ratei metabolice.
Cum începeți să vă vindecați, puteți întări programul de exerciții fizice, astfel încât să puteți face aproape orice formă de exerciții care vi se potrivește și care vă face plăcere.
Să discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care vă puteți relua activitatea fizică normală și luați în considerare posibilitatea de a vă înscrie într-un club de sănătate sau de a angaja un antrenor. Unul care vă poate ajuta să învățați modul corect de a face exerciții pentru a pierde în greutate și a câștiga forță musculară fără să vă accidentați.
Pentru un program de succes de pierdere în greutate după histerectomie, trebuie să alegeți ceva cu care vă puteți ține.
Acest lucru include desfășurarea unei activități fizice ușoare până la moderate în fiecare zi. Dar, de asemenea, consumul unei diete bine echilibrate, cu mai puține calorii decât cele de care ați avea nevoie în mod normal pentru a vă menține greutatea.
Exercițiul fizic poate implica orice activitate pe care vă place să o faceți. Unele exerciții bune după o histerectomie sunt înotul, mersul pe bicicletă și mersul pe jos. Acestea tind să fie mai ușoare pentru articulații și totuși vă pot întări mușchii corpului.
Facerea exercițiilor Kegel poate ajuta la prevenirea prolapsului vaginal după histerectomie. Exercițiile Kegel ajută la întărirea mușchilor podelei pelviene și sunt relativ ușor de făcut. Începeți prin a vă așeza pe toaletă pentru a urina și încercați să vă opriți jetul urinar la fiecare câteva secunde. În acest fel puteți simți unde se află mușchii pelvieni.
Ce puteți face cu privire la obiceiurile alimentare pentru pierderea în greutate în urma histerectomiei
Femeia medie ar trebui să consume aproximativ 2000 până la 2500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Acest lucru variază în funcție de metabolismul dumneavoastră general și de greutatea pe care o aveți în prezent.
Dacă sunteți supraponderală, este nevoie de mai multe calorii pentru a menține această greutate, ceea ce vă oferă o șansă mai ușoară de a diminua numărul de calorii pe care le consumați.
Pentru a obține o pierdere în greutate după histerectomie, începeți prin a vă diminua aportul caloric cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Citiți etichetarea pachetului pentru a vedea câte calorii conține o porție din alimentele pe care le consumați.
Consultați această metodă unică de pierdere în greutate
Explică cum să vă eficientizeze eforturile de dietă și exerciții fizice!
Atenție la mărimea porției indicate pe etichetă. Fiți atenți, deoarece adesea există mai mult de o porție într-un pachet. Trebuie să numărați toate caloriile din produsul pe care îl consumați, înmulțind caloriile per porție cu numărul de porții pe care le consumați.
Nu puteți da greș cu o dietă bazată pe fructe integrale, legume, produse din cereale integrale și carne slabă. O porție de carne este de numai aproximativ 3 uncii, care este cantitatea pe care o puteți ține în palma mâinii dvs. Tăiați orice grăsime vizibilă din carne și nu prăjiți nimic din ceea ce mâncați, inclusiv cărnurile și alte alimente.
Dacă reduceți numărul de calorii pe care le consumați cu 500 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ un kilogram pe săptămână și nu vă veți simți privați de mâncare. Dacă aveți probleme în a vă decide ce alimente ar trebui să mâncați, discutați cu un dietetician sau nutriționist pentru a stabili un plan de masă care să vă asigure o nutriție bună și mai puține calorii pe zi.
Concluzie:
Credeți-mă, pierderea în greutate după histerectomie este fezabilă, doar că este nevoie de mai mult efort decât înainte pentru a vedea rezultatele. Exercițiile fizice singure s-ar putea să nu ajute și să te înfometezi cu siguranță nu va funcționa. Dar combinația unor ajustări dietetice, modificarea obiceiurilor alimentare și câteva schimbări ale stilului de viață va ajuta majoritatea femeilor să piardă kilogramele în plus și să mențină o greutate sănătoasă.
Iată câteva cărți care vă vor ajuta să începeți
