Sfaturi pentru a încetini pierderea musculară legată de vârstă
Să recunoaștem, pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru începe să se descompună, iar unul dintre modurile în care se întâmplă acest lucru este prin pierderea masei musculare, a forței și a funcției. Pentru cei mai mulți dintre noi, pierderea mușchilor începe să se producă la 30 de ani și, deși rata de declin variază de la o persoană la alta, experții cred că putem pierde între 3 și 5 procente din masa musculară în fiecare deceniu.
Pierderea musculară legată de vârstă este o afecțiune naturală cunoscută oficial sub numele de Sarcopenie legată de vârstă.
Potrivit National Institutes of Health, Sarcopenia, sau declinul țesutului muscular scheletic odată cu vârsta, este una dintre cele mai importante cauze ale declinului funcțional și ale pierderii independenței la adulții în vârstă. deși Sarcopenia este cel mai frecvent întâlnită la persoanele inactive, afecțiunea îi poate afecta și pe cei care rămân activi din punct de vedere fizic pe tot parcursul vieții, deși, de obicei, impactul este mai puțin sever.
Un lucru pe care îl știm din studii este că Sarcopenia se accelerează pe măsură ce înaintăm în vârstă. Acest proces de accelerare apare, de obicei, între 65 și 75 de ani.
Deci există ceva ce se poate face pentru a încetini acest proces pe măsură ce îmbătrânim?
Din fericire, există, și se numește exerciții fizice. Mai exact, exercițiile care implică antrenarea rezistenței musculare, cum ar fi ridicarea de greutăți, efectuarea de flotări sau exerciții cu benzi de rezistență. Prin antrenamentul de rezistență, mușchiului i se cere să facă ceva ce nu este obișnuit să facă.
Corpul răspunde prin repararea sau înlocuirea fibrelor musculare deteriorate pentru a forma noi fire de proteine musculare sau miofibrile. Cu alte cuvinte, acesta construiește mușchi noi. în plus față de adăugarea unor antrenamente de rezistență la regimul zilnic, este de asemenea util să vă mențineți activ cu activități regulate, cum ar fi plimbările, alergările, tenisul, ciclismul, înotul, yoga sau chiar Tai Chi. De asemenea, asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată și că primiți suficiente proteine.
Nu numai că exercițiile fizice vă vor ajuta cu pierderea musculară legată de vârstă, dar pot oferi și alte beneficii pentru sănătate. And who knows, you might have fun doing it!
See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.