Sfaturi pentru a vă ajuta cu durerile de spate | Când să apelați la terapie pentru dureri de spate
Vă doare spatele? Nu sunteți singuri. Aproximativ 80 la sută dintre adulți se confruntă cu o formă de durere lombară la un moment dat în viață. Durerea de spate poate începe brusc, ca urmare a unui accident sau a ridicării de greutăți, sau durerea se poate dezvolta în timp din cauza unor factori legați de vârstă. Durerea poate fi acută sau de scurtă durată și poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni. Poate fi, de asemenea, cronică, care este definită ca o durere care persistă timp de 12 săptămâni sau mai mult. Așadar, ce măsuri puteți lua pentru a reduce durerea de spate și cum știți când trebuie să căutați tratament?
Consiliere pentru a reduce durerea de spate
Cele de mai jos sunt câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a ajuta la ameliorarea durerii de spate sau pentru a preveni revenirea durerii.
- Întinderea – Întinderea mușchilor spatelui poate adesea să amelioreze sau să elimine durerea. Există numeroase întinderi pe care le puteți face pentru a ameliora durerile de spate. Căutați online sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru exerciții specifice.
- Exerciții în apă – Exercițiile terapeutice în apă pot fi o modalitate cu impact redus de a ameliora durerile de spate și de a vă ajuta să vă mișcați mai bine.
- Pierdeți în greutate – Pierderea în greutate poate avea un impact semnificativ asupra reducerii sau eliminării durerilor de spate, deoarece greutatea în plus pune presiune asupra articulațiilor și a structurii scheletului.
- Întăreșteți trunchiul – Exercițiile pentru mușchii abdominali și cei ai spatelui ajută la întărirea mușchilor de bază. Condiționarea și întărirea acestor mușchi îi ajută să lucreze împreună pentru a vă susține coloana vertebrală și să acționeze ca un corset natural pentru spate.
- De-stres – Fie că este vorba de meditație, practicarea yoga, obținerea unui masaj, participarea la tai chi sau altceva, găsiți tehnica care funcționează cel mai bine pentru dvs. pentru a vă relaxa. Studiile arată că stresul poate fi un factor care contribuie la durerile de spate.
- Corectați-vă postura – Menținerea curburii normale a coloanei vertebrale este esențială pentru recuperarea după o durere lombară acută. Partea inferioară a spatelui vă poate susține mai ușor greutatea atunci când curbura este redusă. Menținerea unei poziții corecte poate ajuta la ameliorarea și/sau prevenirea durerilor lombare. Statul într-o poziție neobișnuită pentru o perioadă lungă de timp (cum ar fi statul în șezut sau dormitul prost) poate agrava durerile de spate. Așa că asigurați-vă că mențineți o postură corectă cât mai mult posibil.
Când ar trebui să consultați un medic?
Cele mai multe dureri de spate se ameliorează treptat cu tratament la domiciliu și autoîngrijire, de obicei în câteva săptămâni. Dacă durerea se înrăutățește sau nu se ameliorează în decurs de trei săptămâni, adresați-vă medicului dumneavoastră. Alte motive pentru a vă consulta medicul includ:
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla