Singurul supliment care poate ameliora durerile musculare

Limitarea durerilor este esențială pentru orice program de antrenament de succes.

Chiar dacă este în timpul sezonului sau în afara sezonului, mușchii rupți de oboseală vă pot împiedica să performați la cel mai înalt nivel.

Atunci, spre ce tind majoritatea sportivilor? Suplimentele supraevaluate, cizmele gonflabile mari sau cea mai nouă tendință în materie de sintetizatoare musculare.

Dar un supliment pe care majoritatea sportivilor îl trec adesea cu vederea este simplu de luat, ieftin de cumpărat și s-a dovedit de ani de zile a fi eficient în reducerea inflamației. Turmeric.

Ce este turmericul?

Turmericul a fost folosit în medicina orientală de mii de ani ca plantă medicinală. Astăzi, știința a început să susțină afirmațiile din trecut prin studii care arată proprietățile medicinale ale turmericului.

Turmericul face parte din familia ghimbirului. Medicina antică folosea turmericul pentru proprietățile sale antiinflamatorii, tratând afecțiuni precum vânătăile, durerile toracice și toate tipurile de hemoragii.

Proteinele medicinale din turmeric se numesc curcumină, care este un antiinflamator extrem de puternic și unul dintre cei mai puternici antioxidanți cunoscuți de om.

Turmericul pentru sportivi

Chiar fiecare atlet cunoaște efectele duale ale faptului de a se forța puțin prea tare într-un antrenament din afara sezonului sau de a fi bătut într-un meci disputat din greu. Te simți epuizat, dar euforic în același timp, doar pentru a avea durerile reziduale în următoarele 48 de ore. DOMs (delayed onset soreness) este durerea musculară sau oboseala care urmează după un antrenament intens. S-a demonstrat recent că turmericul este o armă excelentă pentru a combate această senzație.

European Journal of Applied Physiology a făcut un studiu care arată că administrarea unei doze orale de curcumină de două ori pe zi a redus oboseala musculară legată de DOMs după un antrenament în partea inferioară a corpului la bărbații sănătoși. Studiul a concluzionat, de asemenea, că suplimentul de curcuma poate fi administrat pe cale orală sub formă de pilule sau pur și simplu folosiți o porție în preparatele culinare. Pe lângă reducerea durerii și a inflamației mușchilor, subiecții care au luat suplimentul zilnic și-au îmbunătățit, de asemenea, performanțele atletice față de grupul placebo.

Cum se utilizează

Potrivit studiului, turmericul poate fi administrat în mai multe moduri diferite și nicio metodă de consum unic nu dă rezultate mai mari. Personal, eu adaug 1 ½ linguriță de turmeric măcinat în apă de două ori pe zi, cu diferiți aditivi.

Băutură zilnică antiinflamatoare

• 2 căni de apă
• ½ suc de la lămâie
• 1 lingură de oțet de mere
• 1 porție de Athletic Greens, sau pulbere verde la alegere
• 1 ½ linguriță de turmeric măcinat

Voi bea acest amestec o dată pe zi și încerc să adaug în turmeric în apa plată sau în preparatele mele culinare. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!

• Turmeric: Is This ‘Miracle Food’ the Real Deal?
• The Powerful Health Benefits of Turmeric
• Just a Spoonful a Day of These 5 Foods Can Boost Your Health