Sleep And Exercise Facts: Exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine?
Dacă v-ați luptat vreodată cu adormirea, veți observa cât de repede gândurile dvs. încep să constea doar din problemele dvs. de somn. Cu cât încerci mai mult timp să adormi, cu atât te întrebi mai mult de ce nu ai leșinat încă, ținându-te treaz din ce în ce mai mult timp. S-ar putea să lipsească ceva din rutina ta zilnică care te va ajuta să adormi mai repede și să rămâi adormit mai mult timp – exercițiile fizice! Exercițiile fizice regulate și moderate s-au dovedit a fi foarte eficiente nu numai pentru a-i ajuta pe oameni să ducă un stil de viață mai sănătos, ci și pentru a-i ajuta să aibă un somn mai bun. Citiți în continuare pentru a afla despre beneficiile activității fizice regulate pentru sănătatea somnului dumneavoastră și câteva sfaturi pentru a deveni mai activi astăzi!
De ce este exercițiul fizic bun pentru somnul dumneavoastră?
Exercițiul fizic este una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a somnului, iar experții în somn îl consideră o componentă critică a sănătății somnului pe termen lung. Dacă aveți probleme cu somnul și exercițiile fizice nu fac parte din rutina dvs. zilnică, este posibil să fie timpul să faceți mișcare. Studiile au arătat că exercițiile aerobice regulate și moderate pot reduce timpul necesar pentru a adormi. De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice sporesc timpul petrecut în somnul profund, sau cu unde lente. Din ce în ce mai mult, exercițiile fizice sunt înțelese ca un tratament potențial eficient pentru tulburările de somn, inclusiv pentru insomnie. Exercițiile fizice, în special cele care duc la pierderea în greutate, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățiri în cazul apneei de somn.
Temperatura corpului și exercițiile fizice
Temperatura corpului și ciclul somn-veghea al creierului par să fie strâns legate, astfel încât înțelegerea schimbărilor de temperatură ale corpului vă poate ajuta să vă dați seama cum să dormiți mai mult rem.
Creșterea temperaturii corpului în timpul exercițiilor fizice de după-amiază târziu, urmată de scăderea temperaturii corpului care însoțește debutul somnului, poate fi unul dintre motivele pentru care somnul apare mai ușor alături de o activitate fizică regulată. De asemenea, exercițiile fizice ușurează tensiunea musculară, reduc stresul și cresc producția de endorfine în organism, ceea ce, la rândul său, creează un sentiment de bunăstare. Acest sentiment general de ușurință vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Cum să începeți
Nu trebuie să vă aruncați imediat într-un regim riguros de exerciții fizice; puteți să vă creșteți încet activitatea la ceea ce vi se potrivește. Exercițiul moderat înseamnă, de obicei, cel puțin 20 până la 30 de minute de mers pe jos rapid, ciclism sau o mișcare viguroasă similară. Din fericire, organismul interpretează o mulțime de activități sprintene ca fiind exerciții fizice, fie că faceți jogging, aspirați scările, greblați frunzele sau vă plimbați câinele. Deși exercițiile fizice viguroase în apropierea orei de culcare pot interfera cu somnul, o activitate fizică ușoară seara poate fi foarte utilă pentru a pregăti organismul pentru somn. În special, întinderile ușoare și yoga tind să fie relaxante, ajutând la reducerea stresului și a tensiunii.
SleepScore Store
Explorați produsele de somn de top
drept din propria casă
cumpărați acum
Dacă exercițiile fizice nu fac parte din rutina dvs. obișnuită, sau dacă vreți să vă asigurați că faceți mișcările potrivite la momentul potrivit, există patru sfaturi esențiale care vă ajută să faceți exerciții fizice pentru a avea un somn mai bun.
Timparea contează
Încercați să vă terminați antrenamentul moderat nu mai târziu de primele ore ale serii, pentru a da timp mușchilor și sistemului circulator să se calmeze și să se pregătească pentru somn. Exercițiile de după-amiază târziu pot fi benefice pentru somn, dar antrenamentul prea aproape de ora de culcare poate perturba somnul. Încercați să evitați să faceți exerciții fizice cu cel puțin trei ore înainte de culcare, pentru ca organismul dumneavoastră să aibă suficient timp să se răcească și să se relaxeze.
Să vă forțați
Exercițiile aerobice moderate ar trebui să fie făcute timp de cel puțin 20-30 de minute pentru a obține cele mai mari beneficii pentru somn. Exemple de forme moderate de exerciții fizice includ joggingul, înotul, spălatul podelelor, mersul pe bicicletă, săritul coardei, spălatul mașinii, mersul în pas vioi și folosirea unei benzi de alergare sau a unei biciclete staționare.
Vă luminați noaptea
Încadrarea într-o activitate ușoară, non-aerobică, vă poate ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei și să îi spuneți corpului dumneavoastră că este timpul să dormiți. Exemple de exerciții ușoare sunt yoga, stretching, mersul pe jos într-un ritm relaxat, respirația profundă și exercițiile de relaxare. Aceste forme ușoare de activitate fizică sunt ideale pentru sfârșitul zilei și v-ar putea ajuta să vă dați seama cum să slăbiți în somn.
Continuați!
Prinderea obiceiului de a face exerciții fizice va îmbunătăți obiceiurile de somn în timp. Unele cercetări sugerează că toate beneficiile legate de somn ale exercițiilor fizice se acumulează treptat. Pentru sănătatea și somnul dumneavoastră, găsiți o rutină de exerciții fizice cu care puteți trăi și respectați-o pe termen lung.
Dacă sunteți nou într-o rutină de exerciții fizice, puteți consulta întotdeauna medicul dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la cel mai bun mod de a începe. Dacă aveți deja obiceiul de a face exerciții fizice în mod regulat, continuați! Orice exercițiu este bun pentru corpul, mintea, sănătatea și somnul dumneavoastră. Făcând exerciții în fiecare zi, vă veți pregăti corpul pentru a adormi devreme și des.
.