Somnul pentru doi: Modificări ale somnului în timpul sarcinii

Starea de graviditate poate fi o experiență obositoare pentru corpul unei femei. Atât neplăcerile fizice ale sarcinii, cât și stresul emoțional al acestei schimbări majore de viață pot cauza probleme de somn și o pot ține trează noaptea pe viitoarea mamă.

Oamenii pot glumi că dificultatea pe care o au multe femei însărcinate de a dormi nu face decât să le pregătească pentru lipsa de somn cu care se vor confrunta atunci când copilul va sosi în cele din urmă. Lăsând gluma la o parte, sarcina este un moment bun pentru ca femeile să își ia mai în serios nevoile de somn și să facă un efort pentru a avea parte de mai mult somn.

Simțirea de epuizare este o nemulțumire frecventă, în special în timpul primului și celui de-al treilea trimestru. Dar femeile ar putea fi prinse cu garda jos de cât de epuizate se simt în primele luni de sarcină.

„O mulțime de femei sunt total surprinse de cât de obosite se simt în primul trimestru”, a declarat Kathy Lee, profesor de asistență medicală la Universitatea California San Francisco, care a studiat modul în care sarcina afectează somnul.

Femeile știu despre grețurile matinale la începutul sarcinii, dar multe mame aflate la prima sarcină spun că nu aveau nicio idee despre cât de obosite se simt adesea în această etapă, a spus Lee.

Dormit în doi

Similar cu sfatul potrivit căruia o femeie însărcinată ar trebui să „mănânce pentru doi”, profesioniștii din domeniul sănătății ar trebui, de asemenea, să sublinieze importanța „somnului pentru doi” în timpul vizitelor prenatale, a declarat Lee pentru Live Science.

Unul dintre motive este acela că sarcina poate afecta atât cantitatea de somn pe care o femeie o are, cât și calitatea acestuia.

Pe măsură ce schimbările din corpul lor și disconforturile cauzate de sarcină fac mai dificil să adoarmă și să rămână adormite, Lee a recomandat ca viitoarele mame să petreacă cel puțin 8 ore în pat în fiecare noapte, astfel încât să poată dormi cel puțin 7 ore.

Cercetătorii au descoperit că faptul de a nu dormi suficient în timpul sarcinii ar putea afecta o femeie în moduri care merg dincolo de a se simți epuizată în timpul zilei, de a fi iritabilă și de a avea o concentrare slabă.

Unul dintre studiile lui Lee a constatat că mamele aflate la prima sarcină care au dormit mai puțin de 6 ore pe noapte au avut de 4,5 ori mai multe șanse de a avea o cezariană, iar durata medie a travaliului a fost de 10 ore sau mai mult, în comparație cu mamele aflate la prima sarcină care au dormit 7 ore sau mai mult.

„O femeie chiar trebuie să se culce mai devreme atunci când este însărcinată”, a spus Lee. Femeile au nevoie de odihnă suplimentară și nu pot continua să meargă cu aceeași cantitate de somn pe care au avut-o înainte de a rămâne însărcinate, a subliniat ea.

Sarcina și oboseala

Cercetătorii încă încearcă să afle motivele exacte pentru care sarcina face ca o femeie să se simtă atât de epuizată, a spus Lee.

Dar, într-o anumită măsură, oboseala legată de sarcină este hormonală, a spus ea. În primele faze ale sarcinii, nivelurile de progesteron încep să crească.

„Progesteronul este un hormon care încetinește o femeie și o înmoaie, iar unele femei pot percepe aceste efecte ca fiind oboseală”, a spus Lee.

Pe lângă influența hormonilor, o parte din somnolența pe care o simt femeile la începutul sarcinii ar putea fi, de asemenea, fiziologică, deoarece uterul se mărește și fătul crește, la care se adaugă creșterea în greutate legată de sarcină și acumularea de lichide în organism, a spus Lee. Aceste schimbări înseamnă că organismul muncește mai mult pe măsură ce placenta se formează pentru a hrăni fătul în dezvoltare, alimentarea cu sânge crește și inima bate mai repede.

Și factorii emoționali pot juca, de asemenea, un rol. Entuziasmul și anticiparea de a avea un copil, precum și temerile legate de maternitatea iminentă și anxietatea legată de travaliu și de naștere pot fi toate stresante și pot face ca o femeie să se simtă mai obosită decât de obicei.

Iată la ce să vă așteptați în ceea ce privește modificările somnului în timpul celor trei etape ale sarcinii.

Somnul și primul trimestru

În primele luni de sarcină, creșterea nivelului de progesteron nu numai că poate face ca femeia să se simtă somnoroasă, dar poate fi, de asemenea, parțial de vină pentru nevoia frecventă de a face pipi, care poate, de asemenea, să perturbe somnul și să înrăutățească somnolența.

În timpul primului trimestru, hormonii care duc la vezica urinară devin leneși, ceea ce crește producția de urină a femeii. Acest lucru o poate face să se trezească și să aibă nevoie să meargă la baie mai des noaptea, a explicat Lee.

Pentru a-și reduce vizitele nocturne la toaletă, femeile care așteaptă un copil nu ar trebui să renunțe la consumul de multe lichide în timpul zilei, deoarece apa și alte lichide sunt importante pentru a ajuta la prevenirea constipației și a umflării excesive, două neplăceri comune în timpul sarcinii. Dar ar putea reduce consumul de lichide în timpul serii.

În timpul acelor ieșiri nocturne la toaletă, femeile ar trebui să se bazeze pe o lampă de veghe, mai degrabă decât să aprindă o lumină puternică în baie, care ar putea face mai greu să adoarmă din nou.

Un alt factor care îi poate răpi femeii somnul de care are nevoie este greața cunoscută sub numele de grețuri matinale, care poate apărea la orice oră din zi sau din noapte. Pentru a ameliora starea de greață, unele femei mănâncă biscuiți sau cereale uscate înainte de a se da jos din pat dimineața.

Sânii unei femei se pot simți, de asemenea, mai dureroși și mai sensibili în timpul sarcinii, ceea ce face dificilă sau incomodă dormitul pe burtă, dacă aceasta este poziția ei preferată.

Femeile ar putea, de asemenea, să se simtă calde sau fierbinți atunci când dorm în timpul sarcinii, din cauza ratei metabolice crescute, a spus Lee. Un ventilator este adesea plăcut pentru a menține o femeie mai răcoroasă, a spus ea, plus că are avantajul suplimentar de a bloca zgomotul din interiorul și din afara dormitorului, inclusiv un partener de pat care sforăie.

Cu toate acestea, colegii de pat nu sunt singurii care ar putea sforăi. Sforăitul este un eveniment comun în timpul sarcinii și poate începe în primul trimestru la femeile care sunt deja supraponderale sau care au alergii, a spus Lee.

Din cauza numeroaselor posibile perturbări ale somnului în timpul sarcinii, ațipitul este o idee bună atâta timp cât o femeie poate adormi noaptea, a spus Lee.

Dar evitați utilizarea somniferelor sau chiar a suplimentelor care induc somnul, cum ar fi melatonina, în timpul sarcinii, a spus Lee. „Majoritatea femeilor se tem prea mult să le ia”, a adăugat ea.

Somnul și al doilea trimestru

Al doilea trimestru de sarcină este, de obicei, cel mai bun pentru femei, a spus Lee. „Totul se nivelează și lucrurile nu se schimbă la fel de repede”.

Lee a explicat că schimbările hormonale, care sunt abrupte în primul trimestru, se stabilizează în timpul celui de-al doilea trimestru și apoi sunt din nou abrupte în al treilea trimestru.

Crampele la picioare ar putea apărea noaptea în timpul celui de-al doilea trimestru. Iar unele femei însărcinate, mai ales dacă sunt anemice și au un nivel scăzut de fier, pot avea sindromul picioarelor neliniștite începând cu orele de seară din al doilea trimestru și devenind mai severe în al treilea trimestru, a spus Lee. Această afecțiune, în care picioarele se simt agitate ca și cum ar avea furnici care se târăsc în sus și în jos pe venele lor, poate apărea în timp ce stau așezate sau întinse și poate fi extrem de inconfortabilă.

De multe ori, singura ușurare a durerii este mersul pe jos, a spus Lee, dar atunci femeia ar putea să nu poată adormi din nou.

Arderea la stomac este o altă problemă care poate ține femeile treze noaptea. Pe măsură ce sarcina avansează și uterul unei femei se mărește, acesta poate apăsa pe stomacul ei, făcând ca senzația de arsură să fie mai frecventă.

Dormirea pe partea stângă cu genunchii îndoiți poate fi o poziție mai bună pentru femeile care se confruntă cu arsuri la stomac în timpul sarcinii, a spus Lee. Unele femei pot încerca, de asemenea, să doarmă cu capul patului ridicat sau sprijinindu-și capul pe mai multe perne pentru a ușura refluxul acid al arsurilor la stomac.

O mulțime de femei spun că au vise bizare legate de copilul lor în timpul sarcinii, a spus Lee. Deși multe femei raportează vise ciudate, rezultatele cercetării sale nu au arătat nicio diferență în ceea ce privește visarea de-a lungul trimestrelor, comparativ cu visarea înainte ca o femeie să rămână însărcinată.

„S-ar putea ca femeile să fie capabile să își amintească mai bine visele în timpul sarcinii, deoarece se trezesc mai des”, a declarat Lee pentru Live Science.

Somnul și al treilea trimestru

Un studiu sugerează că la sfârșitul sarcinii, femeile raportează că calitatea generală a somnului lor are de suferit, au mai multe probleme în a adormi, iar numărul de treziri nocturne și matinale crește în comparație cu mijlocul sarcinii.

Pentru că burta femeii crește în dimensiune și fătul devine mai mare și mai activ, Lee a sugerat ca femeile însărcinate să doarmă în orice poziție confortabilă pe care o pot găsi.

Dar ea a sfătuit viitoarele mame să stea cât mai mult pe spate, deoarece un uter greu poate apăsa pe nervii din coloana vertebrală și pe o venă majoră (vena cavă inferioară) care transportă sângele între partea inferioară a corpului și inimă.

Fundația Națională a Somnului recomandă ca femeile însărcinate să doarmă pe partea stângă, ceea ce poate îmbunătăți fluxul de sânge și nutrienți către fătul în dezvoltare și către inima, uterul și rinichii femeii.

Utilizați perne pentru a fi mai confortabile plasând una între genunchi, o a doua sub burtă și o a treia în spatele spatelui pentru a-l susține și a ușura durerea, a sfătuit Lee.

Sforăitul este, de asemenea, o apariție mai frecventă în al treilea trimestru de sarcină, ca urmare a creșterii în greutate și a unei mai mari congestii nazale, a spus Lee. Ea a recomandat ca femeile care au nasul înfundat să folosească benzi nazale pentru a ajuta la deschiderea pasajelor nazale și pentru a-și îmbunătăți respirația pe timp de noapte.

Un studiu a constatat că femeile care au început să sforăie în timpul sarcinii pot avea un risc mai mare de hipertensiune arterială legată de sarcină și preeclampsie, o afecțiune care constă în tensiune arterială ridicată în timpul sarcinii, în comparație cu viitoarele mame care nu sforăiau.