Stuck în izolare? Celebrul antrenor Sam Wood dezvăluie cele mai bune exerciții pentru a te menține în formă

Timpul este constanta sâcâitoare de care nimeni nu se satură niciodată. În societatea modernă face parte, de asemenea, dintr-o nemulțumire mai frecventă: Nu mai am. Dar cu pendulul Coronavirus care începe să se balanseze și cu mulți oameni blocați în autoizolare, timpul este singurul lucru pe care mulți dintre noi îl avem acum (dacă nu hârtia igienică sau mâncarea proaspătă).

Dar înainte de a dispărea într-o gaură de vierme de pe Youtube și de a vă înfige în vinul și batoanele Twix pe care le-ați ascuns pentru acest moment, ați putea dori să vă luați un moment din zi și să-l dedicați integrității voastre fizice și sănătății mentale.

Dacă asta sună ca ceva pentru care ați putea să vă puneți la treabă și să transpirați, iată câteva dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă menține platforma în formă, prin amabilitatea unuia dintre cei mai ocupați tați din Australia cu un fizic de psihopat rece ca piatra. Este, de asemenea, prietenos, generos cu timpul său și a fost și el într-o emisiune TV despre un burlac…

Este vorba despre Sam Wood. Așadar: dacă sunteți bogat în timp și sărac în echipament, iată cele mai bune rutine de exerciții pentru a vă menține întregul corp rupt chiar și atunci când vă aflați în carantină cu nimic altceva în afară de vechiul iPod Nano, un partener furios și videoclipuri motivaționale pe internet drept companie.

Cele mai bune exerciții pentru piept pe care le puteți face de acasă

„Ok băieți, vreți o provocare pentru piept de acasă? Încercați asta”, ne-a spus Sam Wood. Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru piept pe care un tip obișnuit le poate face atunci când se află acasă, în izolare.

Primul: faceți 9 serii de flotări maxime cu 45 de secunde de odihnă între fiecare serie, care se vor face după cum urmează.

• Primele trei seturi: aderență neutră (mâinile depărtate la lățimea umerilor)
• Primele trei seturi: aderență largă (mâinile cu 5 cm mai late decât lățimea umerilor)
• Ultimele trei seturi: aderență strânsă sau flotări de tricepși (mâinile cu o distanță de 5 cm și coatele înăuntru)

Apoi, dacă încă mai aveți nevoie de o pompă de piept, terminați cu câteva fly-uri: „acestea se pot face foarte eficient cu un antrenor de suspensie sau cu o bandă de rezistență (3 seturi de 15).”

Cele mai bune exerciții pentru picioare pe care le puteți face de acasă

Potrivit lui Sam, „nu există niciun motiv pentru care ar trebui să căutați să vă antrenați picioarele în mod diferit acasă față de cum o faceți la sala de gimnastică, în afară de utilizarea poate a unei prese pentru picioare”. De ce? Ei bine, tot ce ai nevoie este un spațiu de aproximativ doi metri pătrați pe doi metri pătrați și – atâta timp cât ai niște echipamente super de bază – și lumea durerii paralizante a gambelor este a ta pentru a fi luată.