Suferiți de dureri de spate în timp ce pierdeți în greutate?
Dureri de spate în timp ce pierdeți în greutate. Navigarea pe subiectul greutății și al pierderii în greutate în lumea de astăzi poate fi un pic complicată. Companiile încearcă în mod constant să ne vândă ceaiuri și pastile de detoxifiere „magice”, garantate să ne ajute să depășim acel platou. Fluxurile noastre de social media sunt pline de modele de fitness care împărtășesc „ce mănâncă într-o zi” și „rutinele lor de fitness”. Pe de altă parte, mișcarea „body positive” este în plină forță. Celebritățile și influencerii își împărtășesc „defectele” și se deschid cu privire la nesiguranța lor ca o formă de împuternicire. Liderii mișcării își împărtășesc mândria față de cine sunt și deschid conversația despre acceptare.
Dar chiar și cu o conversație socială mai atrăgătoare, există încă lucruri care sunt ratate. Unul dintre aceste subiecte constă în unele dintre efectele secundare care pot apărea atunci când o persoană pierde în greutate și devine sănătoasă. Un efect secundar specific care îi îngrijorează pe unii este durerea de spate în timpul slăbitului. Atunci când avem mai multă grăsime pe noi, aceasta acționează ca un strat de amortizare care ne izolează și ne menține interiorul la locul lui. Dar atunci când pierdem acea grăsime, acele măruntaie se deplasează și ne putem trezi cu mai multă durere și disconfort decât în mod normal. Atunci când o persoană pierde în greutate, curburile coloanei vertebrale se pot schimba și biomecanica generală se va schimba. De asemenea, este posibil ca oamenii să își intensifice activitățile, ceea ce va cauza un stres și o durere mai mare pentru sistemul musculo-scheletal.
Atunci cum facem față acestei dureri? Care sunt cauzele? Cum este gestionată? Continuați să citiți pentru a afla mai multe!
De ce
Corpurile noastre, în general, sunt supuse continuu la slăbiciune și degenerare. Acest lucru este valabil mai ales pentru oasele, mușchii, tendoanele și alte țesuturi conjunctive ale noastre. Factori precum îmbătrânirea, fumatul și un stil de viață în general nesănătos tind să contribuie la această slăbire structurală. Această slăbire structurală poate cauza probleme, inclusiv deviații ale coloanei vertebrale, dezechilibre musculare și scăderea densității osoase. Aceste probleme vă pot afecta alinierea și postura și pot cauza chiar și mai multe leziuni și probleme ale coloanei vertebrale. În plus, exercițiile fizice incorecte și o formă de ridicare necorespunzătoare pot adăuga o presiune suplimentară asupra spatelui dumneavoastră. Această tensiune suplimentară nu face decât să contribuie la durerea și disconfortul dumneavoastră.
Preocupări legate de greutate
Dacă v-ați îngrijorat vreodată în legătură cu greutatea dumneavoastră, sunt sigur că sunteți familiarizat cu conceptul de pierdere în greutate calorii în vs. calorii afară. Pierderea în greutate este rezultatul reducerii numărului de calorii pe care le consumați, în combinație cu un stil de viață activ. De multe ori, această reducere a caloriilor, combinată cu alimente pentru slăbit „cu soluție rapidă” (cum ar fi shake-urile și batoanele), are ca rezultat o cantitate inadecvată de nutriție în organism. Scăderea în greutate obținută în acest mod provine dintr-o cantitate semnificativă de pierdere de apă și minerale – care, la rândul său, scade densitatea osoasă a unei persoane.
Oasele mai slabe pot provoca alinieri greșite ale coloanei vertebrale, motiv pentru care mulți se confruntă cu dureri de spate în timp ce slăbesc. În plus, pe măsură ce ne creștem activitatea fizică, prin suprasolicitare și suprasolicitare musculară specifică, pot apărea și mai multe probleme de spate. Și, pe măsură ce pierdem grăsime, pierdem și efectul de amortizare al acelei grăsimi corporale în zone precum stomacul, fesele și șoldurile noastre. Amortizarea redusă poate provoca disconfort și ne poate afecta alinierea coloanei vertebrale. Gândiți-vă că este ca și cum ați trimite prin poștă un pachet de îngrijire. Dacă trimiteți unui prieten o cutie goală cu o lumânare și bomboanele sale preferate, există șansa să apară daune. Dar adăugarea de alune de împachetare sau ziare va limita aceste daune. Cu toate acestea, acum, cutia noastră cândva ușoară este acum înfundată și congestionată cu pufuleți în plus…
Ce cauzează durerile de spate în timp ce pierdem în greutate?
Am discutat recent despre dieta Keto și programul Whole30. Keto și Whole30 sunt diete care elimină grupe întregi de alimente în speranța de a arde grăsimea corporală și, respectiv, de a învăța despre intoleranțe. Acestea promovează o tăiere specifică a carbohidraților și o reducere a zahărului. În timp ce urmează unul dintre aceste programe riguroase, se poate suferi de o lipsă de nutrienți care se găsesc în cereale integrale, legume cu amidon și fructe. Întregul nostru organism poate fi afectat de acest tip de malnutriție și suferim ca o consecință. Mușchii nu sunt capabili să funcționeze în mod corespunzător, au tendința de a avea spasme sau de a slăbi și deseori se încordează. Apoi, acești mușchi nu ne pot susține coloana vertebrală la fel de eficient cum ar face-o dacă ar fi hrăniți corespunzător.
Dacă dieta sau stilul de viață restricționează anumite grupe de alimente, ar trebui să luați măsurile adecvate pentru a suplimenta nutrienții de care are nevoie organismul dumneavoastră. Pentru o înțelegere generalizată, faceți clic aici, dar, ca întotdeauna, asigurați-vă că discutați preocupările dumneavoastră cu medicul dumneavoastră!
Două: Deshidratarea
Dietele sărace în carbohidrați sunt considerate a fi diete diuretice. Acest lucru înseamnă că acestea cresc pierderea de apă ca mijloc de a scădea rapid în greutate. Deși acesta nu este cel mai rău lucru din lume, este ușor să te deshidratezi dacă nu ești atent.
Aceasta este o problemă deoarece corpul nostru este format în proporție de aproximativ 70% din apă. Discurile noastre vertebrale se bazează pe apă pentru a-și menține atât înălțimea, cât și capacitatea de a absorbi șocurile. A fi deshidratat înseamnă că nu există atât de mult lichid disponibil pentru acele discuri vertebrale. Deshidratarea poate duce la degenerarea rapidă a discurilor, la umflături sau chiar la hernie. Mușchii noștri au nevoie, de asemenea, de lichide pentru a absorbi electroliții. Atunci când mușchii noștri sunt deshidratați, încep să aibă crampe și să devină înțepeniți.
Dacă o dietă săracă în carbohidrați funcționează pentru dumneavoastră, prin toate mijloacele, continuați cu ea. Cu toate acestea, asigurați-vă doar că primiți suficientă apă pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze cât mai eficient posibil! Pentru mai multe informații despre deshidratare și despre cum să vă dați seama dacă sunteți deshidratat, faceți clic aici.
Trei: Pierderea tonusului muscular
Există unele planuri de dietă care sunt atât de extreme, încât persoanele care țin dieta sunt sfătuite să evite activitățile obositoare. Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că organismul trebuie să se adapteze pentru a utiliza mai puțin combustibil. Iar adăugarea de exerciții fizice prea devreme ar putea duce la epuizare și frustrare și la căderea din cărucior. Această stare de sedentarism sporit poate provoca o pierdere rapidă de greutate prin tonusul muscular. Mușchii din partea inferioară a spatelui și abdomenului, lucrează împreună pentru a ne susține trunchiul și alinierea coloanei vertebrale. Pe măsură ce acești mușchi slăbesc, postura începe să aibă de suferit. Iar atunci când postura noastră suferă, tindem să simțim tensiune și durere în tot spatele gâtului și umerilor.
Patru: Excesul de exerciții fizice
La polul opus, există programe care se concentrează mai mult pe activitatea fizică decât pe numărarea caloriilor. Aceste planuri implică exerciții fizice de mare intensitate și regulate pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, uneori ducem exercițiile fizice un pic prea departe și ajungem să ne punem sănătatea în pericol.
Există un motiv pentru care trebuie să mâncăm. Și este adevărat ceea ce se spune despre faptul că mâncarea este combustibil. Corpul nostru are nevoie de calorii pentru energie și reparații. Avem nevoie de energie pentru a merge, a vorbi, a gândi limpede și a duce la bun sfârșit tot ceea ce avem pe lista noastră zilnică de lucruri de făcut. De asemenea, avem nevoie de calorii pentru a trece prin aceste antrenamente obositoare. Atunci când facem exerciții grele, dar le dăm mușchilor noștri mai puțin combustibil cu care să lucreze, devenim mai predispuși la întinderi și leziuni. Trebuie să fim atenți la antrenamentele pe care le facem și să acordăm corpului nostru suficient timp pentru a se recupera înainte de următorul antrenament. Deoarece spatele nostru este atât de implicat în fiecare mișcare pe care o facem, tinde să fie una dintre primele părți ale corpului care simte durere și disconfort.
Îngrijire chiropractică pentru dureri de spate
Să faci pașii pentru a deveni sănătos și să faci schimbări în stilul de viață este deja destul de greu. Faptul de a fi descurajat de durerile de spate poate, din păcate, să provoace unele momente dificile în acest proces. Pentru unii, pierderea în greutate este o necesitate. Pentru alții, poate fi o alegere. Internetul este un progres minunat în tehnologie, dar este, de asemenea, plin de diete de urgență la modă și sfaturi proaste care, de fapt, vă îndepărtează de o viață sănătoasă.
Dacă vă simțiți copleșit, respirați adânc. Concentrează-te pe planuri care sunt dense din punct de vedere nutrițional și care te mențin hidratat. Dacă vă confruntați cu dureri de spate la o dietă rapidă de slăbire, ar putea fi un semn de avertizare că organismul dvs. nu primește suficienți nutrienți. Sau ar putea însemna că vă antrenați prea mult și nu îi acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a se recupera. Pentru a discuta despre durerile tale de spate și preocupările legate de dietă, contactează-ne astăzi pentru a programa o ședință chiropractică introductivă. Putem discuta despre rutina dvs. de wellness și nevoile dvs. nutriționale ca parte a analizei mele chiropractice inițiale pentru dvs. ca pacient nou în cabinetul nostru.