Supraponderabilitate și sforăit: Un cerc vicios

O furtună perfectă

Niciun aspect al sănătății nu este o insulă. Organismul este o rețea de sisteme extrem de complexă, interconectată, în care fiecare acțiune are o multitudine de reacții. Sforăitul și creșterea în greutate funcționează într-un cerc vicios, dar nu în mod izolat; ambii factori aspiră și mai multe probleme de sănătate pe măsură ce ciclul scapă de sub control.

Chiar și fără a fi supraponderal, episoadele de oxigen scăzut din apneea de somn pun presiune asupra inimii și a vaselor de sânge. Împreună cu obezitatea, se pregătește o furtună perfectă care poate duce la probleme cardiace, accident vascular cerebral și diabet printre multe alte boli.

Beneficiile pierderii în greutate

Acum să privim spre un viitor pozitiv, fără sforăit. Cumva trebuie să rupeți ciclul. Când o faceți, rezultatele sunt adesea uluitoare.

Multe studii au analizat efectul pierderii în greutate asupra respirației perturbate în timpul somnului. Acestea au descoperit că mulți oameni pot reduce la jumătate gravitatea apneei de somn prin pierderea a doar 10-15% din greutatea corporală .

Dar de ce să ne oprim la 10-15%? O reducere suplimentară a greutății are efecte extrem de dramatice asupra somnului și sforăitului. Un alt studiu a constatat că, în urma unei intervenții chirurgicale bariatrice (o procedură de reducere a dimensiunii stomacului), în care a existat o reducere cu 60% a grăsimii corporale, episoadele de apnee au încetat complet la 86% dintre persoane .

Atunci cum se poate întrerupe ciclul?

Cercetarea a arătat că persoanele care dorm prost au mult mai puține șanse de a pierde în greutate. Oboseala și stresul din cauza datoriei de somn îi face pe oameni să nu fie înclinați să se țină de regimurile de dietă și exerciții fizice . Deci, cum rupeți ciclul?

În mod normal, aveți nevoie de o abordare combinată de tehnici eficiente de pierdere în greutate, remedii bine adaptate pentru sforăit și o bună igienă a somnului.

1. Tehnici de pierdere în greutate pentru cei care sforăie

Nu lipsesc sfaturile și dietele speciale când vine vorba de pierderea în greutate. Totul poate fi un pic confuz și copleșitor. Nici o singură tehnică nu face minuni pentru toată lumea, iar soluțiile drastice sunt rareori blocate pentru foarte mult timp. Încercați o combinație a următoarelor metode durabile pentru a începe să vă îndreptați spre pierderea în greutate:

Încărcați-vă dieta frontal

Este un alt mod de a spune că mâncați mai mult dimineața și mai puțin seara. Nimeni nu este de acord de ce, dar pierderea în greutate pare să fie îmbunătățită atunci când oamenii au mese mai mici seara. La SnoreLab, am auzit de la mulți utilizatori care spun că săritul peste masa de seară îi ajută masiv la sforăit.

Dieta săracă în carbohidrați

Reducerea aportului de carbohidrați – adică zahărul și amidonul – vă poate ajuta să pierdeți în greutate foarte repede. Acest lucru se poate realiza prin substituirea inteligentă a ingredientelor.

Nu mâncați prea repede înainte de culcare

Indigestia poate provoca reflux și disconfort care perturbă somnul. Mâncați mai devreme, dormiți mai bine și simțiți-vă mai pregătiți pentru a pierde în greutate. Postul de patru ore de la SnoreLab ar putea să vă oprească sforăitul în această seară!

Mâncați puțin și des

Mesele mari vă fac să vă simțiți leneș. Simțiți-vă mai bine și mai activi mâncând porții mai mici pe parcursul zilei.

Mâncați mai încet

Există o întârziere naturală a digestiei, astfel încât putem fi fizic sătui înainte ca creierul nostru să realizeze că suntem, ceea ce ne determină să mâncăm prea mult. Luându-ne timpul necesar atunci când mâncăm, nu numai că ne oprim mai repede, dar ne și bucurăm mai mult de mâncare.

Citește mai multe despre aceste tactici în detaliu cu modul SMART de a slăbi de la SnoreLab.

2. Remedii împotriva sforăitului bine adaptate persoanelor supraponderale

Remedii împotriva sforăitului pot fi foarte eficiente dacă sunt adaptate corect la persoana care sforăie. Datorită naturii sforăitului acestora, există anumite remedii care sunt mai potrivite pentru persoanele supraponderale:

Mouthpieces

Your mouth falls open when you sleep if neck fat has decreased the muscular tone in your neck. Use a mouthpiece to bring your jaw forward to stop your tongue falling back and causing airway obstruction. Anti-snoring mouthpieces vary greatly, be sure to check out our guide to anti-snoring mouthpieces.

Positional therapy

This is another way of saying: sleep on your side! The combined effect of being overweight and sleeping on your back can make snoring very bad. There are many ways to change your position, from specialised pillows and vibrating training devices, to simple hacks like attaching a tennis ball to your back.

See recommended products to help you sleep on your side

Wedge pillow

If you can’t sleep on your side, slight head elevation with a wedge pillow has shown to be extremely effective in reducing snoring, particularly for overweight people.

CPAP

This is the remedy of choice for sleep apnea, and can be very effective in reducing snoring and improving sleep.

Mouth exercises

Reducing weight-related snoring needn’t just involve exercising your body, many snorers see massive improvements when performing various mouth and throat exercises.

Citește mai multe despre exercițiile gurii pentru sforăit

Amintește-ți să folosești SnoreLab pentru a marca remediile și factorii pe care îi folosești, astfel încât să poți vedea cum îți afectează sforăitul. De asemenea, notați-vă cât de bine ați dormit în fiecare noapte și dacă orice schimbare pe care ați făcut-o a avut un impact.

3. O bună igienă a somnului

Pregătiți-vă pentru o noapte de somn grozavă prin practicarea unei bune igiene a somnului. Aceasta nu se referă la curățenia personală (deși dușul/baia ajută într-adevăr), ci se referă la pregătirea minții și a corpului pentru somn. Urmați aceste sfaturi utile:

• Aveți ore regulate de culcare.
• Ajungeți la șapte-opt ore de somn.
• Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată.
• Dezordonați-vă mental cu o activitate blândă, cum ar fi citirea unei cărți.
• Evitați alcoolul și cofeina.
• Evitați să trageți un pui de somn prea devreme înainte de culcare.
• Aveți un dormitor răcoros.
• Take a shower or bath before bed.
• Don’t force sleep if it isn’t forthcoming.

As well as these tactics, be sure to have a look at SnoreLab’s SMART approach to weight loss and snoring reduction.

Conclusion

If you are overweight and snoring, you may find yourself in a cycle that is difficult to break free from. With effective weight loss techniques, well suited snoring remedies and good sleep hygiene, you can start to lose weight, stop snoring, and gain so much more.