The Brain Chemicals That Make You Happy (And How To Trigger Them)

When we ask ourselves what makes us happy, we often think of the circumstances, possessions, or people in our lives. In reality, happiness is largely a chemical experience. Four main neurochemicals, hormones, and neurotransmitters generated in the brain are fundamentally responsible for creating the sensations and emotions we’ve come to associate with happiness.

This is actually great news. Înseamnă că, chiar și atunci când circumstanțele, posesiunile sau oamenii din viața noastră nu sunt exact așa cum ne-am dori să fie, există modalități simple prin care putem crește substanțele chimice ale creierului nostru fericite și ne putem modifica starea de spirit.

Vorbesc despre acest lucru cu elevii mei de mindfulness din școala primară, iar ei înțeleg cu adevărat conceptul. De multe ori, un copil îmi va povesti despre valul de dopamină pe care tocmai l-a primit după ce a obținut un 10 la testul de ortografie sau despre lovitura de oxitocină pe care a simțit-o un băiat când și-a îmbrățișat mama.

Iată cum puteți face același lucru.

Endorfinii sunt neuropeptide opioide, ceea ce înseamnă că sunt produse de sistemul nervos central pentru a ne ajuta să facem față durerii fizice. Ele ne fac, de asemenea, să ne simțim amețiți și chiar amețiți uneori. O modalitate nedureroasă (bine, nu prea dureroasă) de a induce endorfine este exercițiul fizic.

Endorfinii sunt eliberați atât după exerciții aerobice, cât și anaerobice. Într-un studiu, doar 30 de minute de mers pe o bandă de alergare timp de 10 zile la rând au fost suficiente pentru a produce o reducere semnificativă a depresiei în rândul subiecților cu depresie clinică.

Serotonina

Serotonina poate fi cea mai cunoscută substanță chimică a fericirii, deoarece este cea pe care o abordează în primul rând medicamentele antidepresive. Serotonina este un neurotransmițător care este declanșat în mod natural de mai multe lucruri pe care le putem face în fiecare zi.

Expunerea la lumină puternică, în special la soare, este o modalitate de a crește serotonina. Exercițiile fizice și gândurile fericite stimulează, de asemenea, producția acestei substanțe chimice. Unele cercetări au descoperit că un aport mai mare de alimente bogate în triptofan, în raport cu alte alimente din dietă, poate face și el efectul.

Dopamina

Dopamina este un neurotransmițător denumit adesea „substanța chimică a recompensei”. Atunci când înscrieți un gol, atingeți o țintă sau îndepliniți o sarcină, primiți o lovitură plăcută de dopamină în creier care vă spune că ați făcut o treabă bună. Dar puteți obține, de asemenea, o doză naturală de dopamină atunci când efectuați acte de bunătate față de ceilalți.

S-a demonstrat că voluntariatul crește dopamina, precum și că are și alte beneficii pentru sănătate pe termen lung. Iar unele cercetări au descoperit chiar că este nevoie doar de gânduri de bunătate plină de iubire pentru a provoca o creștere a dopaminei.

Oxitocină

Mamele pot fi familiarizate cu oxitocina, hormonul produs din abundență în timpul sarcinii și alăptării. Este, de asemenea, high-ul din spatele MDMA, un drog popular pentru petreceri, care eliberează oxitocină în creier. Oxitocina este asociată în primul rând cu atingerea afectuoasă și relațiile apropiate.

Acest hormon oferă o combinație multiplă de senzații de căldură, prin stimularea dopaminei și a serotoninei, reducând în același timp anxietatea. Pentru a obține doza de oxitocină fără a lua ecstasy, îmbrățișați pe cineva drag. Chiar și un animal de companie va fi de ajuns.

Dacă sunteți ca mine, fericirea poate părea uneori ca fiind Sfântul Graal de neatins al emoțiilor. Dar, din fericire, creierul și corpul nostru trec în mod constant prin procese chimice complexe pe care le putem influența prin acțiunile noastre zilnice. Odată ce înțelegem cum funcționează hormonii și neurotransmițătorii care ne fac să ne simțim bine, am putea fi capabili să îi declanșăm mai ușor decât ne-am dat seama.

.