The Everygirl

Exercițiul fizic este important dacă încerci să fii mai puternic sau, pur și simplu, să îți menții un stil de viață sănătos. Ceea ce faci la sală este crucial pentru a deveni tonifiat și în formă, dar contează și ceea ce faci în bucătărie. Dincolo de simplul fapt de a mânca sănătos și de a nu mânca prea mult (aka modurile în care ați învățat cum ar trebui să mâncați de când mama voastră vă punea pe toți să mâncați broccoli la masă), există anumite trucuri și sfaturi pentru a obține mai mult tonus și forță musculară doar din ceea ce (și cum) mâncăm.

Certe alimente pot fie să împiedice construirea mușchilor (și să strice toată munca grea pe care ați făcut-o la ora de spinning de la 8 dimineața), fie să aducă fluxul de sânge la mușchi, ceea ce le crește eficiența și îi ajută să se repare mai repede (astfel încât acea oră de spinning de la 8 dimineața tocmai a devenit mult mai productivă). Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să mâncați pentru a promova mușchii tonifiați și pentru a pierde grăsimea corporală inutilă prin intermediul dietei.

Bazează-ți dieta pe alimente care ajută la arderea grăsimii inutile și la tonifierea mușchilor

Introducerea anumitor alimente bogate în nutrienți în dieta ta poate ajuta mușchii să crească mai bine definiți și să elimine kilogramele din zonele cu probleme încăpățânate, cum ar fi grăsimea de pe burtă. Meiul și quinoa au un conținut ridicat de magneziu care îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi și oferă organismului tău o energie de durată mai mare (astfel încât să poți face o repetiție sau două în plus). Semințele precum cânepa și chia au combinația ideală de omega-3 și fibre, care lucrează împreună pentru a întări mușchii, iar produse precum bananele, sfecla, ciupercile și avocado sunt superalimente în întărirea mușchilor și în tonifierea corpului. Pentru mai multe alimente, dați click aici.

O dietă de tonifiere a mușchilor nu înseamnă că puteți renunța complet la exercițiile fizice (deoarece exercițiile fizice sunt cruciale pentru starea dumneavoastră de bine), dar puteți fi siguri că, dacă săriți peste o zi cu picioarele pentru că vă simțiți prea obosiți pentru a ajunge la sală, puteți mânca în schimb niște quinoa, știind că tot vă tonifiați.

Evitați alimentele care stochează grăsimea

Corpul nostru digeră livrând nutrienții din alimente către întregul nostru organism, pentru a face orice, de la a ne susține energia până la a ne ajuta părul să crească. Dar atunci când alimentele nu au nutrienți benefici, acestea nu sunt digerate corespunzător și sfârșesc prin a fi stocate în corpul nostru sub formă de grăsime. Nu este niciun secret că alimentele prăjite, gustările procesate sau zahărul rafinat nu au nicio valoare nutritivă, așa că aceste alimente sunt primele care acumulează grăsime în plus, și nesănătoasă.

Sucurile dietetice sunt, de asemenea, încărcate cu substanțe chimice care îi spun corpului tău să stocheze grăsimea, în special în jurul mijlocului corpului. Din punct de vedere statistic, băutorii de sucuri dietetice au un procentaj mai mare de grăsime pe burtă decât cei care nu beau (conform unui studiu realizat în revista Obesity). Așa că data viitoare când vă găsiți întinzând mâna după o cutie de Cola dietetică, luați în schimb o apă minerală sau un ceai cu gheață.

Cunoașteți alimentele care vă irită sistemul digestiv

Dacă vă simțiți adesea balonat, inconfortabil sau aveți dureri de stomac, s-ar putea să merite să verificați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. FODMAP-urile sunt carbohidrați cu lanț scurt care nu sunt ușor de absorbit în intestinul subțire și pot fi găsite în alimente precum ceapa, usturoiul, broccoli și cireșele. Unii oameni au mai multă toleranță la FODMAP-uri decât alții, dar este unul dintre cele mai frecvente motive pentru dureri de stomac nediagnosticate, indigestie și chiar IBS.

Dar niciun sistem digestiv nu este ca oricare altul. Organismele noastre răspund diferit la anumite alimente, așa că, în timp ce lactatele sau glutenul pot fi în regulă pentru majoritatea oamenilor, ar putea fi ceea ce cauzează excesul de gaze și balonare în corpul dumneavoastră. Țineți un jurnal timp de câteva săptămâni pentru a urmări ce mâncați și cum vă simțiți după fiecare masă. Încercați să identificați alimentele care vă fac să vă simțiți leneșă, inconfortabilă sau care provoacă nereguli în mișcările intestinale. Eliminarea alimentelor care sunt în mod specific rele pentru corpul dumneavoastră, sau cel puțin reducerea lor, ar putea face cea mai mare diferență în modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte.

Când mănânci este aproape la fel de important ca ceea ce mănânci.

Îmi place o livrare de pizza seara târziu la fel de mult ca următoarea fată, dar corpurile noastre, din păcate, nu o iubesc la fel de mult. Orice mâncăm noaptea târziu, sănătos sau nu, este în mod realist inutil, deoarece corpul nostru nu mai are nevoie de energie. Mai mult decât atât, sistemele noastre digestive nu sunt în totalitate la înălțime atunci când dormim, deoarece sistemele noastre digestive (și mușchii) trebuie să se reseteze și să se repare pentru a doua zi. Experții recomandă să evităm să mâncăm oricând după două ore înainte de culcare. Cu toate acestea, privarea nu este niciodată o idee bună, seara târziu sau nu, așa că, dacă vă simțiți prea înfometați pentru a dormi, ajungeți la un bol mic de cereale bogate în fibre sau fulgi de ovăz, care conțin carbohidrați complecși buni pe care corpul dumneavoastră îi eliberează încet și se poate constata că ajută chiar la calitatea somnului.

A nu mânca micul dejun poate părea o modalitate de a economisi calorii, dar faptul că nu luați un mic dejun bogat în proteine în fiecare zi slăbește mușchii și provoacă căderi de energie, precum și mai multe pofte pe parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați în decurs de o oră de la trezire pentru a porni sistemul digestiv și veți avea suficientă energie pe tot parcursul zilei încât nici măcar nu va trebui să vă puneți problema dacă să mergeți sau nu să alergați după serviciu, iar mușchii dvs. vor lucra eficient pe tot parcursul zilei. Salutați un tu mai puternic și mai tonifiat (fără a fi nevoie de sală de sport).

.