The Real Harm in High Heels

De la cap la picioare

Un medic specialist în medicina dansului abordează răul provocat de tocurile înalte

Dacă vă numărați printre cei mulți care nu pot – sau nu vor – să spună nu tocurilor înalte elegante, dar incomode, Sajid A. Surve, DO, știe totul despre durerea ta.

Dr. Surve, co-director al Texas Center for Performing Arts Health și profesor asociat la University of North Texas Health Science Center Texas College of Osteopathic Medicine, îi ajută pe dansatori și pe alți purtători frecvenți de tocuri să contracareze efectul pe care tocurile înalte îl au asupra corpului din cap până în picioare. El tratează zilnic durerile provocate de tocurile înalte, adoptând o abordare globală pentru a ajuta artiștii să evite daunele pe termen lung.

Centrându-se pe îngrijirea întregii persoane, doctorii în medicină osteopatică, sau DO, privesc dincolo de simptomele dumneavoastră pentru a lua în considerare modul în care factorii de mediu și stilul de viață au un impact asupra sănătății dumneavoastră. Cu o cunoaștere avansată a sistemului musculo-scheletal, DOs cred, de asemenea, că organismul funcționează mai bine atunci când este în aliniere corectă. Prin parteneriatul cu pacienții lor pentru a-i ajuta să fie sănătoși și să se mențină sănătoși, ei îi pot ajuta să evite rănile și durerile cauzate de tocurile înalte. „Dintr-o perspectivă osteopatică, căutăm ca organismul să fie centrat din cap până în picioare. Tocurile înalte pun piciorul în unghi și trag mușchii și articulațiile în afara alinierii, așa că efectele nu se limitează la picioare”, a explicat Dr. Surve. „Nu este neobișnuit ca persoanele care petrec mult timp pe tocuri înalte să aibă dureri lombare, de gât și de umăr, deoarece pantofii perturbă forma naturală a corpului.”

Structural, fascia plantară din picior este conectată la mușchiul gambei, care la rândul său se conectează la mușchiul hamstring. Hamstringii se atașează de pelvis și de partea inferioară a spatelui, motiv pentru care purtarea tocurilor înalte poate face ca spatele să vă doară împreună cu picioarele. De asemenea, mersul pe vârfurile picioarelor vă va deplasa centrul de greutate în față, forțându-vă să vă arcuiți spatele atunci când stați în picioare și contribuind și mai mult la durerile de spate.

Întinderea tocurilor înalte

Întinderea regulată a fasciei plantare și a vițeilor va slăbi hamstringii și va acționa pentru a atenua durerile de spate cauzate de tocurile înalte. Dr. Surve recomandă să vă întindeți înainte și după perioade lungi pe tocuri și să vă strecurați în timpul pauzelor din timpul zilei.

Încercați această rutină de întindere în timpul următoarei pauze:

• Puneți o carte cu o coloană vertebrală de un inch pe podea.
• În timp ce stați în picioare, așezați bila piciorului drept pe carte și odihniți-vă călcâiul pe sol.
• Îndoiți-vă înainte la nivelul taliei și încercați să apucați degetele de la picioare pe carte. (Dacă trebuie să vă îndoiți puțin genunchii, este în regulă).
• Țineți timp de 30 de secunde.
• Schimbați picioarele. Repetați de două-trei ori.
• Creșteți treptat înălțimea cărții cu creșteri de 2,5 cm pe săptămână până la un maxim de 2,5 cm.

Este, de asemenea, important să înțelegeți că panta pantofului este mai importantă decât înălțimea tocului atunci când vine vorba de confort, notează Dr. Surve. Căutați o talpă cu platformă pentru a micșora unghiul dintre călcâi și talpa piciorului, astfel încât greutatea dvs. să poată fi mai bine distribuită pe întregul picior. Un toc mai gros distribuie, de asemenea, greutatea dvs. mai uniform și scade riscul de a vă luxa glezna.

De asemenea, evitați cutiile de degete înguste care strâng degetele de la picioare. Tocurile înalte înguste și ascuțite sunt furtuna perfectă pentru durerea de picior, potrivit Dr. Surve. În mod ideal, un pantof ascuțit se va îngusta după cutia de degete pentru a da iluzia lungimii, oferind în același timp un spațiu amplu pentru piciorul dumneavoastră.

În cele din urmă, tocurile înalte ar trebui să se potrivească perfect și să țină piciorul ferm în poziție. Tocurile înalte care sunt ușor largi fac ca piciorul să alunece înainte și înapoi. Această fricțiune este vinovată de apariția bășicilor, a sângerărilor la picioare și a unghiilor rupte, potrivit Dr. Surve.

.