Toate despre macro – Partea 2

Sharing is caring!

Partea 1 din „Totul despre macro” a explicat ce sunt macronutrienții și am trecut în revistă câteva exemple ale fiecărui tip de macro. Acum că sunteți familiarizați cu termenii, haideți să trecem în revistă modul în care puteți folosi conceptul de numărare a macrourilor în avantajul dumneavoastră.

Îți amintești zilele de numărare a caloriilor? Acele zile sunt atât de apuse, iar macrourile sunt noul lucru cool pe care trebuie să te concentrezi. De ce? Pentru că știm că 10 bomboane NU sunt, din punct de vedere nutrițional, la fel ca o salată proaspătă cu proteine, chiar dacă din punct de vedere caloric pot fi la fel.

Este important să introducem zilnic în corpul nostru alimente dense în nutrienți, cum ar fi legume, proteine și carbohidrați complecși. Aceste alimente ne oferă energie, vitamine și minerale, astfel încât să putem funcționa la cea mai mare capacitate, atât fizic, cât și mental.

Acum pentru puțină distracție matematică. Amintiți-vă că 1 gram de proteine reprezintă 4 calorii, 1 gram de carbohidrați reprezintă 4 calorii și 1 gram de grăsimi reprezintă 9 calorii.

Să ne imaginăm că necesarul dumneavoastră zilnic este de 1500 de calorii, 150 de grame de carbohidrați, 120 de grame de proteine și 50 de grame de grăsimi.

Pranzul dumneavoastră este format din 4 uncii de pui, 1/2 cană de orez și 1/4 de cană de nuci.

Mate:

4 uncii de pui = 25 de grame de proteine (25 g x 4 cals/g) = 100 cals

1/2 cană de orez = 26 de grame de carbohidrați (26 g x 4 cals/g) = 104 cals

1 uncie de nuci = 15 grame de grăsime (15 g x 9 cals/g) = 135 cals

Calorii totale pentru această masă = 339 de calorii.

Din moment ce știm exact ce a fost în masa noastră, putem acum să ne dăm seama câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi ne-au mai rămas în ziua noastră.

1500 calorii – 339 cals = 1.161 calorii rămase

150 grame de carbohidrați – 26 grame de carbohidrați = 124 grame de carbohidrați rămase

120 grame de proteine – 25 grame de proteine = 95 grame de proteine rămase

50 grame de grăsimi – 15 grame de grăsimi = 35 g de grăsimi rămase

Acum ai 1,161 calorii, 124 de grame de carbohidrați, 95 de grame de proteine și 35 de grame de grăsime rămase de consumat pentru restul zilei.

Frumusețea numărării macros este că puteți fi creativi. Nu mai sunteți restricționat în reducerea caloriilor, ci mai degrabă vă construiți mesele nutritive.

Perfect Fuel Meals vă ușurează această parte, deoarece listează macrogramele pentru fiecare masă în eticheta cu informații nutriționale. Tot ce trebuie să decideți este ce masă delicioasă să selectați!

Deși Perfect Fuel Meals pune la dispoziția clienților numărul de macrograme, aveți totuși opțiunea de a ajusta macrogramele la fiecare masă pentru a obține numărul perfect de macrograme. Tot ce trebuie să faci este să măsori!

Sper că ultimele 2 articole ți-au oferit o mai bună înțelegere a lumii numărării macrocărilor.