Tot ce trebuie să știți despre respirația Keto
Iată câteva sfaturi simple pentru a reduce respirația urât mirositoare în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la o dietă săracă în carbohidrați.
Creșteți aportul de apă
Pe lângă expirație, corpul dumneavoastră elimină acetona și cetonele din organism prin urinare. Rămâneți hidratat și sorbiți apă pe parcursul zilei pentru a crește urinarea. Acest lucru ajută la eliminarea cetonelor din corpul dumneavoastră și vă îmbunătățește respirația. A bea mai multă apă poate ajuta, de asemenea, la atingerea obiectivelor de pierdere în greutate.
Consumați mai puține proteine
În timp ce proteinele sunt importante într-o dietă săracă în carbohidrați, consumul de prea multe proteine poate agrava respirația urât mirositoare. Pe măsură ce organismul dumneavoastră descompune proteinele, acesta produce amoniac. Acesta este un alt produs secundar al metabolismului care este eliminat prin urinare și expirație. Amoniacul poate crea și el un miros puternic în respirație.
Diminuarea proteinelor și creșterea consumului de grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline) vă poate îmbunătăți respirația fără să vă forțeze să renunțați la dietă.
Practicați o bună igienă orală
Spălarea dinților de două ori pe zi și folosirea zilnică a aței dentare poate să nu elimine complet respirația keto, dar aceste practici pot reduce mirosul care vine din gură.
Bacteriile se pot acumula în gură și între dinți atunci când nu vă spălați sau nu folosiți ața dentară în mod regulat. Deoarece bacteriile declanșează, de asemenea, respirația urât mirositoare, o igienă dentară precară poate agrava respirația keto.
Mascați mirosul cu bomboane de mentă și gumă de mestecat
Puteți dori să sugeți bomboane de mentă și să mestecați gumă de mestecat până când organismul dumneavoastră se adaptează la o dietă săracă în carbohidrați. Asigurați-vă că alegeți bomboane de mentă și gumă de mestecat fără zahăr.
Aveți grijă ca unele gume de mestecat și bomboane de mentă să conțină o cantitate mică de carbohidrați. Dacă mestecați sau sugeți mai multe bucăți pe parcursul zilei, acest lucru ar putea să vă crească aportul zilnic de carbohidrați și să vă scoată din cetoză.
Creșteți aportul de carbohidrați
Creșterea ușoară a aportului de carbohidrați poate elimina, de asemenea, respirația keto. Dacă doriți să rămâneți într-o stare de cetoză, creșteți cantitatea zilnică de carbohidrați doar cu o cantitate mică.
Să spunem că mâncați 15 grame (g) de carbohidrați pe zi. Încercați să vă creșteți aportul la 20 g pe zi pentru a vedea dacă respirația dumneavoastră urât mirositoare se îmbunătățește. Apoi, folosiți un analizor de respirație cetonică pentru a vă măsura nivelul de cetonă. Monitorizarea nivelului de cetonă este esențială pentru a ști dacă sunteți încă în cetoză după ce ați crescut cantitatea de carbohidrați.