Un plan în 5 pași pentru îmbunătățirea condiției fizice a pompierilor
Una dintre cele mai mari greșeli pe care văd că le fac pompierii în ceea ce privește condiția fizică și antrenamentele lor este că nu au o direcție și un obiectiv clar. S-ar putea să fiți unul dintre acești oameni care își execută rutina preferată pentru piept și triceps sau urmează un antrenament pe DVD din când în când, dar această abordare fragmentată nu vă va aduce rezultatele de fitness pe care le doriți sau de care aveți nevoie ca prim intervenient.
Vizionați acest videoclip pentru a învăța cinci pași pentru un progres de durată în fitness:
Iată o scurtă trecere în revistă:
Pasul #1: Unde vă aflați acum? Primul pas în dezvoltarea oricărui program de fitness este să faceți un pas înapoi, să vă uitați în oglindă (la propriu) și să evaluați unde vă aflați în prezent cu nivelul dumneavoastră de sănătate și fitness. Să te urci pe cântar este un bun început, dar te încurajez să sapi mai adânc și să evaluezi cum te simți din punct de vedere fizic și mental. Și, dacă nu ați mai fost la medic de ceva vreme, faceți-vă niște analize de sânge și completați controlul medical anual.
Pasul 2: Stabiliți un obiectiv. Pe scena de incendiu/salvare, avem un obiectiv clar pe care cu toții lucrăm pentru a-l atenua și rezolva. Aveți nevoie de o direcție similară și de un obiectiv cu fitness-ul dumneavoastră. Nu trebuie să fie întotdeauna să slăbești 20 de kilograme; ar putea fi doar să te antrenezi de 12 ori sau să te antrenezi timp de 20 de minute în fiecare tură. Folosiți rezultatele examenului fizic pentru a vă motiva să slăbiți, să reduceți colesterolul și/sau să vă îmbunătățiți analizele de sânge. Faceți-l personal și faceți-l măsurabil. Dacă doriți să vă tonificați, cum arată acest lucru și cum veți ști că ați ajuns acolo? Personal, unul dintre cei mai mari motivatori ai mei este să pot intra în pantalonii pe care i-am purtat acum 10 ani în academie.
Pasul 3: Stabiliți o dată. A avea un obiectiv clar este irelevant dacă nu stabilești un termen în care vrei să îl atingi. Termenele limită sunt cruciale pentru că vă dau un sentiment de timp și de urgență. Cu toate acestea, ar trebui să fie stabilite strategic, câte unul pentru fiecare mică acțiune pe care intenționați să o întreprindeți. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 50 de kilograme, atunci începeți prin a pierde doar 10 kilograme în 6 săptămâni. Acordă-ți o recompensă, apoi stabilește următorul obiectiv. Sugestia mea este să nu pierdeți mai mult de 3 kilograme pe săptămână. Acesta este un ritm sănătos pentru pierderea în greutate. Dacă obiectivul dvs. este doar să vă întoarceți în sala de sport, atunci stabiliți-vă un obiectiv de a vă antrena de 12 ori în următoarea lună. Îndeplinirea obiectivelor pe termen scurt vă oferă împlinirea și motivația de a continua să lucrați pentru obiectivele pe termen lung.
Pasul 4: Creați un program. Acest pas poate deveni complicat, așa că recomandarea mea este să începeți cu elementele de bază. Programul dvs. ar trebui să se potrivească cu obiectivul dvs. Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu ar trebui să vă suprasolicitați cu greutăți la maxim în fiecare sesiune. Și, dacă abia vă întoarceți la fitness și/sau începeți, nu vă stabiliți ca obiectiv să vă antrenați 7 zile pe săptămână. Creați o rutină echilibrată. Vă recomand între 3 și 5 antrenamente pe săptămână care se concentrează pe mobilitate, pe forța întregului corp și pe stabilitatea nucleului, împreună cu îmbunătățirea condiției cardiovasculare. Mie personal îmi place să încorporez în fiecare săptămână o zi de „recuperare” în care fac yoga și stretching și câteva exerciții cardio ușoare. În cele din urmă, amintiți-vă că aceasta este o călătorie, nu un sprint. Dacă aveți o accidentare sau o afecțiune medicală, consultați-vă medicul sau un terapeut de exerciții fizice pentru a vă ajuta să concepeți un program de fitness care să vă îmbunătățească treptat gama de mișcare, forța și rezistența.
Pasul 5: Evaluați-vă progresul. Mulți oameni renunță la obiectivele lor pentru că nu văd schimbări semnificative în raport cu efortul pe care îl depun. Acest lucru se datorează adesea faptului că nu își urmăresc cu adevărat progresul și nu verifică dacă planul lor de acțiune funcționează. Măsurarea progresului vă ajută să adunați date pentru a evalua cum și dacă planul dumneavoastră funcționează. Dacă observați unele progrese, sunt șanse să vă simțiți împuternicit și motivat să continuați și poate chiar să vă intensificați eforturile. În caz contrar, vă puteți ajusta rutina în consecință – adăugați mai multe antrenamente sau concentrați-vă pe o nutriție mai bună. Rețineți că progresul poate fi măsurat în mai multe forme. Poate că vă simțiți mai bine, aveți mai multă energie și sunteți mai productiv. De asemenea, s-ar putea să dormiți mai bine și să vă simțiți mai puternic din punct de vedere mental. Încercați să evaluați și să reevaluați la fiecare patru-șase săptămâni. Dacă vă pierdeți motivația, stabiliți un nou obiectiv sau încercați o nouă activitate.
Începerea unui program de exerciții fizice este o decizie importantă. Dar nu trebuie să fie una copleșitoare. Urmați acești pași și creați un plan pentru succesul fitness-ului. Nu uitați, fitness-ul este o călătorie – călătoria dumneavoastră.
Rămâneți în formă pentru serviciu și anunțați-mă cum vă pot ajuta. Contactați-mă la [email protected] sau vizitați https://firerescuefitness.com/. #GETFRF