Vitamina D și căderea părului: Ce trebuie să știi

Arătați un pic cam subțire în partea de sus? Căderea părului poate apărea dintr-o varietate de motive, dintre care cel mai frecvent este căderea hormonală a părului cauzată de chelia de tip masculin. Alte cauze comune ale căderii părului includ stresul și, în unele cazuri, deficiențe de vitamine și minerale importante.

Dacă ați mai căutat online informații despre vitamine și căderea părului, este posibil să fi auzit de o legătură între vitamina D și căderea părului.

Deși cercetările sunt oarecum limitate, există dovezi că deficitul de vitamina D poate afecta creșterea sănătoasă a părului, putând duce la căderea părului, la subțierea și la căderea peticului de păr care afectează anumite părți ale scalpului dumneavoastră.

Mai jos, am discutat ce este vitamina D și cum se potrivește aceasta în procesul de creștere a părului. Am explicat, de asemenea, modul în care deficitul de vitamina D vă poate afecta părul, precum și ce puteți face pentru a vă asigura că aveți niveluri optime de vitamina D pe tot parcursul anului.

Ce este vitamina D?

Vitamina D este o vitamină esențială, solubilă în grăsimi, care joacă un rol în numeroase procese biologice din corpul dumneavoastră.

Spre deosebire de majoritatea vitaminelor, vitamina D nu se găsește în mod obișnuit în alimente. În timp ce unele alimente, cum ar fi laptele, soia și anumite tipuri de pește, conțin vitamina D, cea mai mare parte a vitaminei D este produsă în mod endogen atunci când razele UV de la lumina soarelui intră în contact cu pielea dumneavoastră.

În forma sa naturală, vitamina D este biologic inert. Pentru a utiliza vitamina D, organismul dumneavoastră trebuie să o transforme într-o formă utilizabilă cu ajutorul ficatului și al rinichilor. Acest proces complex, în mai multe etape, este denumit hidroxilare și permite organismului dumneavoastră să utilizeze vitamina D pentru o varietate de procese importante.

Vitamina D joacă un rol în nenumărate procese biologice din corpul dumneavoastră. Este responsabilă pentru:

• Promovarea absorbției calciului
• Asigurarea creșterii și remodelării sănătoase a oaselor
• Modularea creșterii celulare
• Reducerea inflamației
• Menținerea unui sistem imunitar sănătos

Vitamina D joacă, de asemenea, un rol cheie în prevenirea anumitor boli. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au un risc crescut de a dezvolta rahitism și osteomalacie – două boli care pot afecta sănătatea și integritatea oaselor dumneavoastră.

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt, de asemenea, legate de anumite forme de cădere a părului – un subiect pe care l-am discutat mai detaliat mai jos.

Deficiența de vitamina D și căderea părului

Cercetarea a arătat că persoanele care au un deficit de vitamina D se confruntă adesea cu un anumit grad de cădere a părului. De exemplu, un studiu realizat pe femei cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani a constatat că nivelurile scăzute de vitamina D2 au fost asociate cu două tipuri comune de cădere a părului.

Un studiu separat publicat în 2014 a constatat că deficitul de vitamina D este legat de alopecia areata – o formă de cădere a părului peticită care este cauzată de o tulburare autoimună.

Deși rolul precis al vitaminei D în creșterea părului nu este bine înțeles, cercetările arată că receptorii de vitamina D joacă un rol important în faza anagenă a ciclului părului – faza în care firele noi de păr cresc din folicul până la lungimea lor completă.

Alte cazuri potențiale de cădere a părului

În concluzie, deficitul de vitamina D pare să fie cu siguranță asociat cu căderea părului. Cu toate acestea, a fi deficitar în vitamina D nu este singurul motiv pentru care vă puteți pierde părul. Alte cauze comune ale căderii părului includ:

• Chelie de tip masculin. Aceasta este o formă genetică și hormonală de pierdere a părului. Poate afecta până la 50 la sută dintre bărbații cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani și poate duce la orice, de la o retragere a firului de păr până la pierderea aproape totală a părului.
  Calvia cu model masculin nu este legată de vitamina D. În schimb, este cauzată de o combinație de factori genetici și de hormonul dihidrotestosteron (DHT). Ghidul nostru complet despre DHT și căderea părului intră în mai multe detalii despre motivul pentru care se întâmplă și cum o puteți trata.
• Telogen Effluvium. Aceasta este o formă de cădere temporară a părului care este, de obicei, legată de stres, modificări hormonale, utilizarea anumitor medicamente sau traume fizice, cum ar fi în urma unei accidentări sau a unei intervenții chirurgicale.
  Studiile indică o posibilă legătură între efluviul telogen și deficiența de vitamina D. Cu toate acestea, deficiența de vitamina D nu este singura cauză a efluviului telogen – în schimb, acesta poate fi potențial declanșat de o serie de evenimente diferite.

Sunteți deficitar de vitamina D?

Dacă pierdeți mai mult păr decât în mod normal și credeți că ați putea avea un deficit de vitamina D, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.

Profesorul dumneavoastră de asistență medicală va putea diagnostica deficitul de vitamina D prin intermediul unui test de sânge pentru 25-hidroxi vitamina D. Acesta este un tip de analiză de sânge care verifică 25-hidroxi vitamina D – o formă obișnuită de vitamina D care circulă în sângele dumneavoastră.

Deficiența de vitamina D este surprinzător de frecventă. Până la un miliard de oameni din întreaga lume, aproximativ 13 la sută din întreaga populație mondială, au deficit de vitamina D.

Dacă aveți un deficit sever de vitamina D, este posibil să observați anumite simptome, altele decât căderea părului. Simptomele comune ale deficitului de vitamina D includ:

• Fatiga
• Slăbiciune musculară
• Dureri musculare și crampe
• Dureri de oase
• Schimbări ale stării de spirit

Cerți factori, cum ar fi vârsta, etnia și obiceiurile dumneavoastră, vă pot crește riscul de a avea un deficit de vitamina D. Este posibil să aveți un risc mai mare de deficiență de vitamina D dacă:

• Petreceți prea puțin timp în aer liber la lumina directă a soarelui. Expunerea redusă la lumina soarelui reduce capacitatea organismului dumneavoastră de a produce vitamina D în mod natural. Dacă petreceți mult timp în interior, departe de lumina naturală a soarelui, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta deficiență de vitamina D.
• Locuiți într-o zonă cu relativ puțină lumină solară. Anumite zone primesc mai puțină lumină solară decât altele, ceea ce face mai dificilă producerea de vitamina D în urma expunerii la soare. Factorii sezonieri pot afecta, de asemenea, expunerea dumneavoastră la lumina soarelui și producția de vitamina D.
• Nu obțineți suficientă vitamina D din alimentație. Anumite alimente, cum ar fi peștele, brânza, laptele și ouăle, conțin vitamina D. Am enumerat aceste alimente în detaliu mai jos. Dacă mâncați rar alimente care conțin vitamina D, este posibil să aveți un risc mai mare de deficiență de vitamina D.
• Aveți pielea închisă la culoare. Persoanele cu o pigmentare mai închisă a pielii produc mai puțină vitamina D în mod natural ca răspuns la lumina soarelui. Dacă sunteți afro-american sau hispanic, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta deficiență de vitamina D decât o persoană cu o nuanță mai deschisă a pielii.
• Sunteți mai în vârstă. Adulții mai în vârstă produc mai puțină vitamina D atunci când sunt expuși la lumina soarelui. De asemenea, rinichii devin mai puțin eficienți în convertirea vitaminei D în forma sa activă odată cu vârsta, ceea ce înseamnă că adulții mai în vârstă sunt mai predispuși să dezvolte deficiență de vitamina D.
• Sunt obezi. Grăsimea corporală se leagă de vitamina D, împiedicând-o să ajungă în sânge. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că prevalența deficienței de vitamina D este cu 35 la sută mai mare la persoanele obeze în comparație cu persoanele cu o greutate ideală.
• Au boala Crohn sau boala celiacă. Aceste boli pot afecta absorbția anumitor nutrienți, ducând la niveluri mai scăzute de vitamina D.
• Utilizați anumite medicamente. Unele medicamente pot interfera cu metabolismul și absorbția vitaminei D, inclusiv unele medicamente anticonvulsivante și antifungice, glucocorticoizi, colestiramină și anumite medicamente utilizate pentru tratarea HIV/SIDA.
• Aveți suferit o operație de bypass gastric. Persoanele care au suferit o operație de bypass gastric consumă adesea doar 50 la sută din aportul zilnic recomandat de vitamina D, ceea ce crește riscul de deficiență de vitamina D dacă ați suferit această procedură.
• Aveți o altă afecțiune. Alte afecțiuni de sănătate care vă pot crește riscul de deficiență de vitamina D includ osteoporoza, boli cronice de rinichi sau ficat, limfoame, hiperparatiroidism, sarcoidoză, tuberculoză, histoplasmoză și altele.

Deficiența de vitamina D este, de asemenea, frecventă la sugarii alăptați la sân. Dacă aveți un copil care este alăptat la sân, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda să îi oferiți un supliment de vitamina D pentru a evita dezvoltarea unei deficiențe de vitamina D.

Cum se tratează deficiența de vitamina D

Dacă ați fost diagnosticat cu o deficiență de vitamina D, furnizorul dvs. de asistență medicală vă va recomanda probabil utilizarea unui supliment de vitamina D. De asemenea, este posibil ca aceștia să vă recomande să faceți unele schimbări în dieta și obiceiurile dumneavoastră pentru a crește cantitatea de vitamina D pe care o consumați prin intermediul alimentelor sau pe care o produceți în mod natural.

Puteți obține mai multă vitamina D prin:

• Utilizarea unui supliment de vitamina D. Aportul alimentar recomandat pentru vitamina D este de 600 UI zilnic pentru adulții cu vârsta de 19 ani și peste. Pentru adulții de 70 de ani și peste, este de 800 UI zilnic. Dacă nu obțineți multă vitamina D în mod natural, utilizarea unui supliment poate fi utilă.
  Suplimentele de vitamina D sunt ieftine și disponibile pe scară largă. Dacă aveți un risc ridicat de deficiență de vitamina D din cauza unei afecțiuni de sănătate sau a unui alt factor, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate sugera să folosiți o doză mai mare de vitamina D decât doza dietetică tipică recomandată.
  Pentru rezultate optime, urmați instrucțiunile furnizorului dumneavoastră de asistență medicală și folosiți suplimentul de vitamina D numai conform recomandărilor. Nu luați cantități excesive de vitamina D dintr-un supliment, deoarece acest lucru poate cauza probleme de sănătate.

• Consumul de alimente care conțin vitamina D. Unele alimente sunt bogate în vitamina D, ceea ce le face o bună sursă naturală a acestei vitamine. Printre alimentele care conțin vitamina D se numără peștele gras, cum ar fi tonul, somonul sau macroul, brânza, gălbenușurile de ou, ciupercile și ficatul de vită.
  Alimentele fortificate pot conține, de asemenea, vitamina D. Anumite tipuri de lapte, iaurt și alte produse lactate, precum și băuturile din soia, cerealele pentru micul dejun și sucurile de portocale, pot conține vitamina D adăugată. Adesea, puteți găsi aceste informații pe eticheta cu informații nutriționale a produsului.

• Să petreceți mai mult timp la lumina soarelui. Organismul dvs. își produce propria vitamina D în mod natural în piele atunci când este expus la radiațiile UV de la lumina soarelui.
  Să petreceți prea mult timp în lumina directă a soarelui nu este bun pentru piele, dar o cantitate mică de expunere la soare poate ajuta la producerea de vitamina D în mod natural. Zece până la 15 minute de expunere la soare de câteva ori pe săptămână este în mod normal suficient pentru a menține niveluri sănătoase.
  Și nu uitați – purtați întotdeauna protecție solară!

Ce se întâmplă dacă aveți prea multă vitamina D?

Deși este important să luați o anumită cantitate minimă de vitamina D pentru o sănătate optimă, este cu siguranță posibil să obțineți prea multă vitamina D.

Corpul dumneavoastră limitează cantitatea de vitamina D pe care o va produce datorită expunerii la soare. Acest lucru înseamnă că nu există un risc real de a vă „supradoza” de vitamina D dacă petreceți prea mult timp afară într-o zi însorită, deși, în mod evident, există și alte riscuri implicate de expunerea excesivă la soare.

Cu toate acestea, utilizarea excesivă a suplimentelor de vitamina D poate provoca ceva numit toxicitate a vitaminei D – o afecțiune potențial dăunătoare care poate provoca greață, vărsături, constipație, slăbiciune, pierdere în greutate, scăderea poftei de mâncare, probleme de ritm cardiac și chiar afectarea rinichilor.

Pentru a evita toxicitatea vitaminei D, utilizați numai suplimentele de vitamina D conform recomandărilor furnizorului dumneavoastră de asistență medicală sau ale unui alt profesionist din domeniul sănătății.

În concluzie

Dacă ați observat că vă cade părul sau pare subțire și credeți că acest lucru s-ar putea datora unei deficiențe de vitamina D, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. Acesta va putea să vă testeze pentru o deficiență de vitamina D și, dacă este cazul, vă poate recomanda utilizarea unui supliment de vitamina D.

De asemenea, este posibil să vă puteți crește nivelul de vitamina D prin schimbarea dietei pentru a include mai multe alimente care conțin vitamina D sau prin petrecerea a 10-15 minute în aer liber pe vreme însorită de câteva ori pe săptămână.

Există numeroase motive pentru care vă puteți pierde părul. În timp ce o deficiență de vitamina D ar putea fi o cauză a căderii părului dumneavoastră, aceasta se poate datora, de asemenea, chelirii de tip masculin, stresului, utilizării de medicamente sau multor alți factori.

Învățați mai multe despre tratarea și prevenirea căderii părului

Afacerea cu pierderea părului poate fi o experiență stresantă. Din fericire, sunt disponibile mai multe opțiuni de tratament susținute de știință care vă pot ajuta să încetiniți sau să opriți căderea părului. Unele ar putea chiar să vă ajute să vă crească din nou părul în zonele scalpului în care părul a început să se subțieze.

Ghidul nostru despre minoxidil și finasterid intră în detalii despre știința din spatele a două dintre cele mai eficiente tratamente împotriva căderii părului din lume pentru a explica cum funcționează și cum le puteți folosi pentru a prelua definitiv controlul asupra părului dumneavoastră.