Vreți să reduceți ceața creierului și să îmbunătățiți gândirea clară? Renunțați imediat la aceste lucruri

Ceața mentală este deseori descrisă ca o senzație de „cap înnorat”.

Condițiile comune ale ceții cerebrale includ memoria slabă, dificultăți de concentrare sau de focalizare și dificultăți de articulare.

Imaginați-vă dacă ați putea să vă concentrați puterea creierului într-un singur fascicul luminos și să îl focalizați ca un laser asupra a ceea ce doriți să realizați.

Mulți oameni se luptă să se concentreze. Iar atunci când nu vă puteți concentra, tot ceea ce faceți este mai greu și durează mai mult decât v-ați dori.

Dezordinea creează stres.

Există o legătură puternică între spațiul dvs. fizic și spațiul dvs. mental.

Dezordinea este rea pentru mintea și sănătatea dvs. Poate crea anxietate pe termen lung, de nivel scăzut.

Când cartea Arta japoneză a reorganizării și a dezarhivării, de Marie Condo, a devenit un best-seller, nu a fost prea surprinzător.

Cercăm cu toții modalități de a ne crea vieți mai semnificative cu mai puține lucruri care să ne distragă atenția.

Scăpați de dezordinea de la birou, de pe birou, din camera dvs. și veți trimite un mesaj clar de calm direct către creierul dvs.

Începeți să faceți decluttering astăzi, în reprize mici și concentrate. Nu veți reuși să vă curățați întregul spațiu într-o zi, așa că începeți de la mic pentru a face din acest lucru un obicei zilnic care să reziste.

Pregătiți-vă pentru succes făcând un plan și vizând zone specifice pe care le veți dezordona, curăța și organiza pe o perioadă de timp prelungită.

Multitasking-ul nu funcționează

Capacitatea de a face mai multe lucruri în același timp este o falsă insignă de onoare.

Schimbarea sarcinilor are un cost sever.

Concentrarea ta are de suferit atunci când faci mai multe lucruri în același timp.

Compromite cât timp efectiv petreci făcând muncă productivă, deoarece descarci și reîncarci continuu hipocampul/memoria pe termen scurt.

Cercetarea arată că, de fapt, comutarea sarcinilor arde mai multe calorii și vă obosește creierul – reducând capacitatea generală de gândire și de lucru productiv.

Amenajați-vă să finalizați o singură sarcină la un moment dat.

Îndepărtați potențialele distrageri (cum ar fi reducerea la tăcere a telefonului mobil, dezactivarea alertelor de e-mail) înainte de a începe să lucrați în profunzime pentru a evita tentația de a trece de la o sarcină la alta.

Utilizați metoda 3 la 1!

Reduceți cele mai importante sarcini la 3, apoi acordați-i unei singure sarcini toată atenția dvs. pentru o perioadă de timp.

Permiteți-vă să vă rotiți între cele trei, oferindu-vă un bun echilibru între concentrare singulară și varietate.

Renunțați la distragerea urgentă

Deconectați-vă. Productivitatea, creativitatea și următoarea dvs. idee măreață depind de acest lucru.

Urgența distruge productivitatea. Sarcinile urgente, dar neimportante, sunt distrageri majore.

Distracțiile de ultim moment nu sunt neapărat priorități.

Câteodată sarcinile importante vă privesc drept în față, dar le neglijați și răspundeți la lucruri urgente, dar neimportante.

Trebuie să inversați această situație. Este una dintre singurele modalități de a-ți stăpâni timpul.

Capacitatea ta de a distinge sarcinile urgente de cele importante are mult de-a face cu succesul tău.

Tașelele importante sunt lucruri care contribuie la misiunea, valorile și obiectivele tale pe termen lung. Separarea acestor diferențe este destul de simplă de făcut o singură dată, dar a face acest lucru în mod continuu poate fi dificil.

Încetați să vă hrăniți confortul

Confortul oferă o stare de siguranță mentală.

Când vă simțiți confortabil și viața este bună, creierul dvs. poate elibera substanțe chimice precum dopamina și serotonina, care duc la sentimente fericite.

Dar pe termen lung, confortul este rău pentru creierul dvs.

Fără stimulare mentală, dendritele, conexiunile dintre neuronii creierului care mențin fluxul de informații, se micșorează sau dispar cu totul.

O viață activă crește rețelele de dendrite și, de asemenea, crește capacitatea de regenerare a creierului, cunoscută sub numele de plasticitate.

„Neglijarea învățării intense duce la irosirea sistemelor de plasticitate”, spune Norman Doidge în cartea sa, The Brain That Changes Itself (Creierul care se schimbă singur).

Michael Merzenich, un pionier al cercetării plasticității și autor al cărții Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life (Cum noua știință a plasticii creierului vă poate schimba viața) spune că a merge dincolo de ceea ce este familiar este esențial pentru sănătatea creierului.

„Dorința de a părăsi zona de confort este cheia pentru a menține creierul nou”, spune el.

Cercetarea de noi experiențe, învățarea de noi abilități și deschiderea ușii către noi idei ne inspiră și ne educă într-un mod care îmbunătățește claritatea mentală.

Don’t sit still

Sitting still all day, every day, is dangerous.

Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.

The brain is often described as being „like a muscle”. Its needs to be exercised for better performance.

Research shows that moving your body can improve your cognitive function.

30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.

What you do with your body impinges on your mental faculties.

Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.

Stop consuming media and start creating instead

It’s extremely easy to consume content.

You are passive. Even relaxed.

But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.

Limit your mass media consumption.

Embrace the creation habit.

Începeți să acordați atenție zgomotului pe care îl lăsați să vi se infiltreze în ochi și urechi.

Întrebați-vă: Este acest lucru benefic pentru viața mea în vreun fel?

Toate aceste informații mă fac mai predispus să acționez?

Într-adevăr mă fac mai eficient? Mă face să avansez în vreun mod semnificativ?

Lasă creația să determine consumul.

Lăsați curiozitatea să vă conducă să descoperiți și să urmăriți ceva ce vă interesează profund. Fă-ți timp pentru a crea ceva unic.

Scopul este să te pierzi în uimire și mirare, așa cum făceai când erai copil. Când atingeți acest sentiment de la o anumită activitate, continuați să o faceți!

Împărtășiți sinele dvs. autentic cu noi ceilalți.

Săpați mai adânc

Noul meu curs, Gândire în modele, este deschis pentru înscrieri. Este conceput pentru a vă ajuta să gândiți clar, să rezolvați probleme la mai multe niveluri de profunzime și să luați decizii complexe cu încredere. Alăturați-vă unei comunități de oameni care au misiunea de a gândi clar, de a lucra mai bine, de a rezolva probleme la mai multe niveluri de profunzime și de a lua decizii complexe cu încredere! Faceți clic aici pentru detalii.

Puteți, de asemenea, să vă abonați la Postanly Weekly (rezumatul meu săptămânal gratuit cu cele mai bune postări despre schimbarea comportamentului care vă afectează bogăția, productivitatea și sănătatea). Abonați-vă și primiți o copie gratuită a noii mele cărți, „The Power of One Percent Better: Câștiguri mici, rezultate maxime”. Alăturați-vă celor peste 45.000 de oameni care au misiunea de a-și construi o viață mai bună.

.