When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Desigur, fără acces direct la gândurile și sentimentele lor, nu poți ști niciodată cu siguranță, dar de obicei există un moment în care simți că în sfârșit te-a uitat (sau a început procesul de a trece mai departe).

RELATE: Cum să te recuperezi după o despărțire

S-ar putea ca fostul tău partener să aibă un nou partener; s-ar putea ca acesta să fi șters fotografiile cu tine de pe rețelele lor de socializare sau să fi aruncat sau înlocuit lucrurile pe care i le-ai dat. Din câte știi, au noi priorități și nu-și petrec timpul rumegând trecutul.

Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă fostul tău iubit a fost cel care a pus capăt relației, dar, indiferent de asta, să realizezi că cineva la care ai ținut odată foarte mult nu mai simte mare lucru pentru tine poate fi dificil de înțeles și de procesat. Dacă vă luptați cu asta chiar acum, iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont.

Nu vă urmăriți fostul pe rețelele de socializare

Dacă sentimentul că fostul dvs. a trecut mai departe a venit din rețelele de socializare, ei bine, ar fi mai bine să nu vă mai torturați.

„Urmărirea fostului dvs. pe rețelele de socializare vă poate afecta sentimentul de sine și vă poate împiedica să mergeți mai departe”, spune Jess O’Reilly, gazda podcastului „@SexWithDrJess”. „Oricât de tentant ar fi să le urmărești fiecare mișcare pe Facebook, Twitter și Instagram, acest lucru nu va face decât să îngreuneze despărțirea. Blocarea, unfollowing și unfriending sunt perfect acceptabile după despărțire.”

Antrenorul de întâlniri Connell Barrett este de acord, menționând că vizionarea constantă a rețelelor lor de socializare după despărțire ar putea avea un impact mai mult decât propria ta bunăstare mentală. „Să-ți urmărești fostul pe social media este o pierdere pentru amândoi”, spune Barrett. Nu numai că l-ar putea face pe fostul dvs. să se simtă inconfortabil, dar, de asemenea, „vă face mai greu să mergeți mai departe.”.

„Oriunde se duce concentrarea ta, emoțiile tale urmează. Așa că, dacă ești obsedat de fostul tău iubit, te vei împotmoli în noroiul trecutului până la genunchi. Este o rețetă pentru durere”, adaugă el. „Din fericire, rețeta pentru a trece peste această durere nu este deosebit de complicată: Trebuie să te deconectezi – dacă nu de social media în întregime, atunci cel puțin de la feed-ul fostului tău.

„Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple, luați mai întâi decizia de a nu vizualiza niciunul dintre mediile sociale ale fostului dumneavoastră”, spune Barrett. „Apoi, nu-i mai urmăriți pe Instagram, nu vă mai împrieteniți cu ei pe Facebook și așa mai departe. La fel cum un supraalimentator își curăță bucătăria de junk food sau un băutor își golește dulapul cu băuturi alcoolice, trebuie să eliminați toate tentațiile social-media.”

O’Reilly adaugă că a fi un bun cetățean al social media după despărțire se extinde dincolo de ceea ce vizualizați și în ceea ce postați.

„Nu vă irosiți energia pentru a vă bate public, pentru a vă face de rușine sau pentru a spăla rufele murdare – chiar și cu „vaguebooking””, spune ea, referindu-se la termenul pentru postarea unor declarații emoționale vagi pe Facebook sau alte aplicații de socializare, cum ar fi „Nu pot să cred că cineva m-a rănit cu adevărat în halul ăsta, dar ce poți să faci?”

Desigur, s-ar putea să vă simțiți întors de la înțepătura despărțirii, iar a fi rațional cu privire la ceea ce este acceptabil sau sensibil de postat ar putea fi mai dificil de navigat în acel spațiu mental. Dacă aveți nevoie să vă descărcați, în loc să o faceți în public, adresați-vă unui prieten de încredere sau unui profesionist în domeniul sănătății mintale și vorbiți despre sentimentele dvs. în acest fel.

Cum să vă descurcați când vă întâlniți cu fostul dvs. iubit

Să vă întâlniți cu fostul dvs. iubit după ce a trecut mai departe (sau să descoperiți că a trecut mai departe în timpul unei scurte conversații după ce v-ați întâlnit) poate fi o experiență epuizantă și deprimantă.

„Dacă există o șansă să vă întâlniți cu fostul dvs. iubit, acceptați două lucruri”, spune Barrett. În primul rând, rețineți că „va fi ciudat, dar nu atât de ciudat pe cât credeți. Hei, v-ați ocupat deja de despărțire. Partea sfâșietoare a trecut. Câteva minute de stânjeneală nu sunt mare lucru.”

În al doilea rând, el sugerează să aveți un plan mental pentru interacțiune. „Evitați contactul fizic cu fostul dvs. Fără îmbrățișări sau sărutări pe obraz – este prea personal”, notează el. „Iar o strângere de mână este prea de afaceri. În schimb, zâmbiți, dați din cap și stabiliți un contact vizual bun. Păstrați lucrurile scurte și dulci. Probabil că niciunul dintre voi nu dorește o conversație profundă, așa că păstrați lucrurile ușoare și vorbiți despre prezent – nu despre trecut. Scuzați-vă după cinci minute. Spuneți că mi-a făcut plăcere să îi revăd, dați din nou din cap și zâmbiți, apoi plecați.”

Desigur, dacă nici măcar nu simțiți că puteți gestiona cinci minute stânjenitoare, nu vă forțați să rânjiți și să le suportați.

„Nu sunteți obligat să vă angajați într-o conversație”, notează O’Reilly. „Unii oameni ar putea insista că ar trebui să fiți politicos, dar o altă perspectivă sugerează că pur și simplu nu ar trebui să fiți nepoliticos. Dacă nu doriți să purtați o conversație, puteți să dați din cap și să vă scuzați după prezentări.”

Și dacă – scenariu de coșmar – vă întâlniți cu fostul dvs. iubit în timp ce acesta este în oraș cu noul său partener romantic? O’Reilly spune că este corect să te joci după ureche. „Dacă te simți confortabil să cunoști noul lor partener, dă-i drumul”, spune ea. „Depinde de tine, pentru a decide ce funcționează pentru tine (și depinde de ei să facă același lucru pentru ei înșiși).”

Nu poți înghiți conversația scurtă deja incomodă cu noua versiune a ta alături de fostul tău? Salută-l, spune-i că te grăbești să ajungi undeva și mergi mai departe. Există o șansă decentă ca nici ei să nu vrea să treacă prin moțiuni, așa că s-ar putea să vă salvați pe toți trei de un moment dificil.

Ce înseamnă când fostul tău se mută repede

Dacă fostul tău a trecut mai departe – sau pare că a făcut-o – foarte repede după o despărțire, acesta poate fi un sentiment brutal. S-ar putea să te facă să te întrebi dacă relația ta a însemnat ceva pentru fostul tău sau dacă a început să dezvolte sentimente pentru altcineva înainte ca relația să se termine.

Dar să te gândești prea mult la această situație, cum ar fi să îți urmărești fostul pe rețelele de socializare, nu va face decât să te deprime și mai mult. Barrett crede că ar fi mai bine să petreceți cât mai puțin timp posibil rumegând asupra motivelor din spatele procesului lor de vindecare aparent prea rapid.

„Când fostul tău iubit începe să se întâlnească cu altcineva, s-ar putea să fie faptul că a găsit o potrivire romantică mai bună pentru el sau ar putea încerca doar să meargă mai departe”, spune Barrett. „Ce înseamnă acest lucru este un mister. Cel mai bine este să rămână așa.”

O’Reilly este de acord că ceea ce credeți că sunt ei mergând mai departe ar putea fi de fapt doar un mecanism de adaptare. Adică, nu aveți nicio modalitate reală de a ști ce simt. „Nu știi dacă au trecut sau nu peste din punct de vedere emoțional”, spune ea. „Vedeți doar ceea ce se întâmplă din exterior, așa că nu faceți presupuneri cu privire la ceea ce simt.”

Orice ați face, nu vă apropiați de ei (sau de prietenii sau cunoștințele comune) pentru a înțelege cum se simt. Oricât de frustrant ar fi să te afli într-un fel de limbo emoțional, a fi obsedată de ei și a începe conversații incomode și dificile despre relație nu te va ajuta să treci peste ei. De fapt, nu va face decât să înrăutățească situația.

Consiliere post despărțire pentru atunci când fostul tău iubit trece mai departe

Fostul tău iubit a trecut mai departe? Sau a făcut ceva (sau ați auzit că a făcut ceva) care sugerează cu tărie că a făcut-o? În afară de ceea ce nu trebuie să faci – adică să-ți urmărești fostul pe rețelele de socializare – iată câteva sfaturi la îndemână pentru ceea ce trebuie să faci:

RELATE: Ce trebuie să faci imediat după o despărțire, dezvăluit

Nu te preface că nu s-a întâmplat

Ignorarea realității situației poate părea mai puțin dureroasă pe moment, dar nu te va ajuta pe termen lung. De aceea, ar trebui să încercați să procesați lucrurile recunoscându-le pe măsură ce se întâmplă.

„Mergeți mai departe și gândiți-vă la despărțirea dumneavoastră”, spune O’Reilly. „Vorbiți despre ea. Fiți trist. Cercetările arată că aplecarea asupra acestor sentimente și experiențe dificile vă poate ajuta să mergeți mai eficient mai departe.”

Nu toate conversațiile de despărțire sunt create la fel, totuși.

„Vorbiți cu cineva, dar nu cu fostul dumneavoastră”, sugerează Barrett. „Se poate simți bine să te deschizi, așa că apleacă urechea unui prieten, a unui terapeut, a unui barman. Doar nu vă contactați fostul. Acest lucru nu va face decât să deschidă răni vechi”.

Reflectați asupra propriului comportament

„După o despărțire, avem tendința de a ne concentra asupra greșelilor fostului nostru prieten, dar majoritatea problemelor din relații sunt o stradă cu două sensuri”, notează O’Reilly. „Pentru a merge mai departe și a explora noi relații (mai fericite și mai sănătoase), trebuie, de asemenea, să ne asumăm responsabilitatea pentru propriile acțiuni. Făcând acest lucru nu numai că ne ajută să ne dezvoltăm, dar reduce și anxietățile resimțite ca urmare a vinovăției, furiei și regretului. Cu toții facem greșeli și fiecare dintre ele este o oportunitate de învățare.”

Puneți-vă întrebările potrivite

„Puneți-vă o întrebare care să vă dea putere, cum ar fi:: „Ce este grozav în această situație?””, sugerează Barrett
„Când puneți o întrebare puternică, veți obține răspunsuri mai bune. Până acum, probabil că v-ați pus întrebări paralizante precum: „De ce m-a părăsit fostul meu soț?” sau „Cu ce am greșit?”. Vei obține întrebări noi, cu putere, întrebând: „Cum pot fi fericit pentru ei?”, „Cine va fi următoarea mea mare iubire?” și „Pentru ce sunt recunoscător?”. Există o putere emoțională enormă în a ne pune întrebările potrivite.”

Ai grijă de tine

„Indiferent de rolul tău în despărțire, trebuie să ai grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional”, spune O’Reilly. „Cercetările bazate pe neuroștiință relevă faptul că durerea asociată cu durerea de inimă se aseamănă cu durerea fizică în ceea ce privește activitatea cerebrală, deoarece ritmurile tale biologice devin reglementate de partenerul tău în relațiile de lungă durată. Somnul, exercițiile fizice, dieta și chiar tensiunea arterială pot fi afectate, așa că aveți grijă să mâncați bine, să vă faceți timp pentru autoîngrijire, să dormiți și să faceți exerciții fizice.”

Concentrează-te pe obiectivele tale de viață

„Abordează ceva ce mori de nerăbdare să faci”, sugerează Barrett. „Luați cursuri de improvizație, învățați portugheza, sculptați-vă șase abdomene, vizitați Machu Picchu. Există doar două reguli: Proiectul tău trebuie să te entuziasmeze și trebuie să te facă să simți că te dezvolți. Urmărirea unui nou scop vă va alimenta înainte. Creșterea este egală cu fericirea. Această schimbare de concentrare va face mult mai ușor să mergeți mai departe. Și, în curând, dacă fostul tău proaspăt îndrăgostit apare pe rețelele de socializare, vei spune: „Bravo lor”… și apoi te vei întoarce imediat la „Project You.””

RELATED: De ce ar trebui să faceți sport după o despărțire

Vezi partea bună a lucrurilor

„Fiți siguri că despărțirea este, de fapt, un lucru bun”, spune O’Reilly. „Cercetările arată că oamenii raportează rezultate pozitive în urma despărțirilor: învățarea despre sine, creșterea personală și experiențe de a fi mai orientat spre obiective.”

Efectul pe termen scurt al faptului că fostul tău iubit a trecut mai departe ar putea fi durere, frustrare și confuzie. Dar, în timp, și tu vei merge mai departe, găsind pe altcineva care să te facă fericită.

Ai putea să te intereseze și pe tine:

• Ce să faci în legătură cu fosta ta prietenă
• 7 reguli post despărțire pe care orice tip ar trebui să le urmeze
• Ce gândește ea după despărțirea ta

.