Hur man ser ut som Ryan Reynolds i Blade 3

admin

För del 1 i serien ”se ut som en superhjälte” tar vi en titt på Ryan Reynolds för hans roll i Blade 3.

Så du vill se ut som Ryan Reynolds i Blade 3? Visst kan han vara en skitstövel, och troligen full av sig själv … men DAMN mannen är snygg. Först och främst, låt oss få några saker ur vägen: RR var redan i hyfsad form och hade en låg kroppsfettprocent innan han började sin sex månader långa träning för Blade 3. För det andra har han fantastiska gener, han fick vansinnigt mycket betalt för den här rollen och han hade en personlig tränare och en dietist som höll honom på rätt spår. Jag antar att när man inte har ett dagjobb eller barn är det faktiskt ett alternativ att träna i tre timmar och äta åtta måltider om dagen. Tänk på detta när du inte ser ut så här över en natt.

Som en kille som redan var i bra form, hade en låg andel kroppsfett och bara behövde oroa sig för att lägga till magra muskler, behövde Ryan bara oroa sig för att lägga till bra vikt och skära ner det lilla fett han hade. Du kan se vart det här leder: Ryan var redan i form och var tvungen att nå en nästan ohälsosam fettprocent för den här rollen. Så fort rollen var klar tog han en paus, för att träna så här mycket var bortom det vansinniga.

Diet

Jag kommer att börja med kosten först, eftersom den är det absolut viktigaste. Jag tränade i ÅR och kunde inte gå upp i vikt; det var inte förrän jag fixade min kost som jag blev stor nästan över en natt. Ryan åt rätt och det syns. Hans kost bestod av att äta mellan 6 och 8 måltider om dagen, varannan timme, med mycket protein och komplexa kolhydrater under hela dagen och bara protein (inga kolhydrater) efter kl. 20.00. Han åt också mycket protein och kolhydrater omedelbart efter träningen för att främja tillväxten; kolhydraterna för att tanka kroppen så att proteinet kan rekryteras av kroppen för att bygga muskler. Var fick han allt det där proteinet ifrån? En massa ägg, kyckling, biff, proteinbars och proteinshakes. När det gäller kolhydrater åt han mycket havregrynsgröt! Bra gammaldags havregrynsgröt (utan tillsatt socker). Låter det tråkigt? Det är för att det är tråkigt. Ryan hade det till en vetenskap och behandlade sin kropp som en maskin och fick exakt den mängd näringsämnen som krävdes för att få mest muskler och inte fett. Min gissning är att han troligen ägnade de första fyra månaderna åt att gå upp 15 pund (varav 10 är muskler och 5 är fett), och sedan de sista två månaderna åt att skära bort fettet och bara lämna kvar musklerna. Om du ska gå upp i vikt är det så här det sker.

Läs mer om varför protein är så viktigt här.

Jag har hittat några olika ställen där det listas en typisk dag för Ryan. Från sixpackabs.com:

  • Frukost: 2 ägg, lite ”bra” fett som en sked mandelsmör eller en skiva avokado och 1 kopp havregrynsgröt med äppelmos
  • Middagsmellanmål: Proteinbar
  • Lunch: Wrap med albacore-tunfisk eller kyckling och sallad
  • Middagsmellanmål:
  • Middag: proteinshake (vassle och vatten), proteinbar eller äpple och mandlar
  • Middagsmat: grillad fisk eller kyckling, brunt ris, grönsaker och sallad
  • Middagsmat: proteinshake

Supplement

Ryan åt inte bara åtta måltider om dagen, han tog också kosttillskott som hjälpte honom att nå dit. Nej, inte steroider. Han tog dock kreatin (en STOR boost för att bygga muskler), L-glutamin, konjugerad linolsyra (CLA), vassleproteinpulver och en multivitamin. För tre år sedan, när jag gick upp 18 pund på 30 dagar, tog jag ett måltidsersättningstillskott som innehöll kreatin, så jag kan intyga att det faktiskt fungerar. Jag har dock slutat använda det sedan dess och har lyckats gå upp gott om hälsosam vikt utan det. Jag kan säga att det faktiskt fungerar, jag väljer bara att inte ta det.

Workout

Ryan tränade förmodligen tre timmar om dagen för att förbereda sig för den här rollen. Nu är det inte tre timmars styrketräning, men styrketräning och kampträning och sådana saker. Han gjorde dock någon form av styrketräning sex dagar i veckan. Ryan tränade en specifik kroppsdel till nästan absolut misslyckande varje dag. Exempel: Bröst på måndag, ben på tisdag, rygg på onsdag, axlar på torsdag, armar på fredag. När jag säger misslyckande menar jag misslyckande: han skulle absolut förstöra bröstet på måndagen och sedan inte träna det igen förrän påföljande måndag. För att få maximal muskeluppbyggnadspotential skulle Ryan hålla antalet repetitioner i sina set mellan 6 och 12. (Varför mellan 6 och 12 repetitioner? Läs här).

Jag har inte hans specifika rutin men jag kan gissa hans rutin för bröstet: Jag kan dock redan nu uppskatta hans rutin: Bänkpress (stång eller hantlar): 12 repetitioner med en viss vikt, vänta bara 1 minut, lägg till vikt, gör 10 repetitioner, vänta 1 minut, lägg till vikt och gör 8 repetitioner, vänta 1 minut, lägg till vikt och gör 6 repetitioner. Upprepa sedan detta med incline dumbbell flys (samma struktur med ökande vikt, väntan och repetitioner). Upprepa sedan med en annan bröstövning tills din kropp fysiskt inte kan lyfta någonting. Vill du bli mer komplex? Superset några av dessa övningar med varandra. Se till att du har en spotter för varje övning, eftersom du vill kämpa med de sista repsen. Om du kan göra det utan en tränare bör du förmodligen lyfta tyngre vikter. En varning: Du kommer att bli öm. Mycket öm. Vilket är anledningen till att du inte kommer att träna den muskelgruppen igen förrän om en vecka.

Nu tränade han också sina magmuskler religiöst, och gjorde det genom att påstås göra mellan 500 och 1000 situps för att börja varje träningspass. GODA JÄTTE. Personligen har jag inte tid att göra 1000 situps. Jag vill inte heller göra 1000 situps! Eff det. Jag tror att dina magmuskler behöver vila mellan träningspassen som alla andra muskler (även om de återhämtar sig snabbare än andra muskler, säger vissa), så jag skulle rekommendera att du ger dig själv minst en ledig dag mellan dagarna med magträning. När det gäller hur du ska genomföra träningen, så är det slöseri med tid att göra MER och MER av dem när du väl kan göra mer än 25 situps åt gången. Jag skulle rekommendera att du lägger till vikt (gör situps på en boll, med en 25 lbs-platta på bröstet, till exempel) i stället för att lägga till repetitioner. Din träning förblir lika lång tid, du höjer bara intensiteten.

Cardio?

RR var redan i bra form och ville INTE gå ner i vikt, han behövde gå upp 10-15 pund i muskler. Eftersom han gjorde intensiv kampträning tillsammans med styrketräningen var konditionsträning definitivt inte något som inte skulle vara fördelaktigt för honom. Genom att träna dagligen och göra de övningar och rutiner som jag pratade om ovan kunde Ryan arbeta in sin konditionsträning INOM sin styrketräning genom att minimera stillestånd mellan uppsättningarna.

Här är en träningsvideo från uppsättningen av Blade 3:

Blade 3 Träningsvideo

Så där har ni det. Tänk bara, om du har miljontals dollar, fantastisk genetik och all tid i världen att träna kan du naturligtvis se ut så här. Om du inte har dessa saker måste du bara nöja dig med det du har. Jag har inte tid att träna tre timmar om dagen och jag har ingen som förbereder mina måltider, men jag har lyckats gå från 173 lbs till 184 lbs. (och hålla min kroppsfettprocent på 9 %) genom att träna bara tre timmar i veckan under de senaste två månaderna. Du kan läsa om min nuvarande rutin här. När jag väl når 185 lbs, min målvikt, kommer jag att VERKLIGEN analysera min kost, lägga till lite extra sprintar och bibehålla min vikt samtidigt som jag minskar mitt kroppsfett. Jag tror inte att jag kommer att kunna komma ner till 3 % som Van Wilder här, vilket är helt okej. Jag har ett heltidsjobb och driver den här bloggen, så jag har inte tid eller resurser att nå dit. Ryan bibehöll inte ens den konditionsnivån efter filmens inspelning, för DEN NIVÅNEN AV FITNESS ÄR GÅRDIG! Jag är säker på att han var glad över att få tillbaka sitt liv efteråt.

Min rekommendation – läs den här berättelsen för underhållning, och hitta sedan ett sätt att välja ut delar av den som kan hjälpa dig att bli den du vill vara. Hitta ett sätt att vara i form och vara nöjd med den nivån av kondition.