Waarom spring ik in mijn slaap?

december 30, 2021admin

Werd u wel eens wakker van een zenuwslopend gevoel van vallen, net toen u wegdroomde in een diepe en vredige slaap?

Of werd u in paniek wakker met een bonzend hart, zwetend, en met het gevoel alsof u zojuist een elektrische schok had gekregen?

Kans is groot dat u last had van een hypnische schok – een onwillekeurige samentrekking en ontspanning van de spieren waardoor u schrikt of stuiptrekt.

Hypnische schokken zijn bekend onder veel verschillende namen, waaronder slaapstuipen, nachtstuipen, hypnagogische schokken en myoclonus schokken. Ze komen ook ongelooflijk vaak voor – men gaat ervan uit dat meer dan 70% van de volwassenen en kinderen er last van heeft, en ze worden vaak niet opgemerkt omdat de schokken niet sterk genoeg zijn om de slaap te doorbreken.

Bij een paar ongelukkigen kunnen deze schokken de slaap echter voor henzelf en hun partner verpesten.

Ze doen zich voor tijdens de overgangsperiode tussen waak en slaap, die bekend staat als de hypnagogische toestand. Dit is dezelfde fase van de slaap waarin slaapverlamming plaatsvindt, wat kan resulteren in bizarre of angstaanjagende hallucinaties.

Hier bekijken we de veelvoorkomende oorzaken van hypnische schokken en overwegen we of er momenteel een effectieve remedie is tegen hypnische schokken.

Wat veroorzaakt hypnische schokken?

De medische gemeenschap is er niet helemaal zeker van wat hypnische schokken veroorzaakt, hoewel er een paar verschillende theorieën zijn. Eén theorie is dat als je in slaap valt je ademhaling vertraagt, je temperatuur daalt en je spieren ontspannen. Een andere theorie is dat de hersenen in de war raken als u in slaap valt, en ontspanning van de spieren verkeerd interpreteren als vallen, waardoor de armen en benen het signaal krijgen om rechtop te gaan staan. Als u oververmoeid bent, kunt u te snel door de eerste fase van de slaap gaan, waardoor de hersenen denken dat uw vitale functies aan het dalen zijn. De hersenen reageren door chemische stoffen af te geven die u wakker schudden.

Er is ook een evolutionaire theorie dat hypnische schokken werden gebruikt om slapende primaten te waarschuwen dat ze op het punt stonden uit een boom te vallen, waardoor de spieren snel reageerden. Hoewel de onderliggende oorzaak nog niet bekend is, is aangetoond dat bepaalde factoren de frequentie en ernst van hypnische schokken verhogen.

Deze triggers kunnen van persoon tot persoon verschillen en omvatten:

Stress en angst
Het gevoel erg moe of vermoeid te zijn
Cafeïne of andere stimulerende middelen
Intense lichamelijke inspanning laat op de avond.
Alcohol
Slaaptekort
Medicijngebruik

Hypnische schokken worden verondersteld volledig onschadelijk te zijn en vereisen geen medische aandacht. Ze kunnen echter in verband worden gebracht met bepaalde medische aandoeningen, zoals slaapapneu, die ernstig kunnen zijn en door een medische professional moeten worden behandeld. Als uw partner merkt dat u ’s nachts regelmatig stopt met ademen of als u onrustig wakker wordt, raadpleeg dan uw huisarts.

Is er een remedie tegen hypnische rukken?

Er is een beperkte hoeveelheid onderzoek gedaan naar de oorzaken en behandelingen van hypnische rukken. Hoewel er geen remedie tegen hypnische schokken bestaat, kunnen bepaalde gewoonten effectief zijn om de frequentie en ernst van de schokken te verminderen, zoals:

Vermijd zware oefeningen na 20.00 uur: Probeer zware cardio- of gewichtssessies ’s avonds te vermijden, omdat ze kunnen leiden tot een overactivering van de motorische cortex, die de hersenen moeilijk kunnen uitschakelen. Kies in plaats daarvan voor een rustige wandeling of yoga om u te helpen ontspannen en strekken voordat u naar bed gaat.

Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne na 14.00 uur: Stimulerende middelen kunnen het circadiane ritme verstoren en ons natuurlijke slaapschema en de kwaliteit van onze slaap nadelig beïnvloeden. Cafeïne is misschien wel het meest gebruikte stimulerende middel en kan tot acht uur lang in het lichaam actief blijven. Houdt u dus aan maximaal twee koppen koffie per dag en vermijd het drinken ervan na 14.00 uur.

Zorg ervoor dat uw voeding rijk is aan magnesium en calcium: Er wordt gedacht dat hypnische schokken worden veroorzaakt door een gebrek aan elektrolyten in de spieren. Elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading hebben en essentieel zijn voor onder andere de bloedchemie en de spierfunctie. Magnesium is een bijzonder belangrijke elektrolyt voor de spierfunctie omdat het spieren en zenuwen helpt ontspannen en spasmen vermindert. Goede voedingsbronnen van magnesium zijn bananen, avocado’s en noten, terwijl supplementen en magnesiumolie ook heilzaam kunnen zijn. Calcium is een andere belangrijke elektrolyt voor de spierfunctie, omdat het de snelheid van de spiersamentrekking regelt. Goede voedingsbronnen van calcium zijn zuivelproducten, zeevruchten en peulvruchten, terwijl een gecombineerd magnesium- en calciumsupplement ervoor kan zorgen dat u geen van beide mineralen mist.

Verbeter uw slaapomgeving: Hypnische schokken komen vaker voor bij mensen met een slaaptekort of een onregelmatig slaapschema, dus het is essentieel om een regelmatige slaaproutine in te stellen. Na verloop van tijd zullen de hersenen zich aanpassen en zal de frequentie van hypnische schokken waarschijnlijk afnemen. Sommige mensen merken dat ze last krijgen van hypnische schokken als ze in een ongemakkelijke houding slapen, dus zorg ervoor dat u zo comfortabel mogelijk kunt slapen. Op uw rug slapen verhoogt ook het risico op hypnische schokken, dus probeer op uw zij of voorover te liggen.

Aanpak van stress of bezorgdheid: Angst en stress worden in verband gebracht met allerlei slaapproblemen en veel mensen zeggen dat ze last krijgen van hypnische schokken als ze gestrest zijn. Men denkt dat stress het vermogen van de hersenen aantast om het bewustzijn en de zorgen los te laten, wat nodig is om in een diepe slaap te vallen. Probeer stress te beheersen door positief te blijven en dagelijks ontspanningstechnieken toe te passen.

Controleer uw medicijnen: Controleer of de medicijnen die u gebruikt geen hypnische schokken (myoclonus) als bijwerking hebben. Het is niet ongebruikelijk dat slaappillen, pijnstillers en antihistaminica kleine stuiptrekkingen of hypnische schokken veroorzaken. Als u bang bent dat uw medicijnen de oorzaak zijn, neem dan contact op met uw huisarts om alternatieven te bespreken.

Natuurlijke slaapmiddelen: Misschien wel het meest geliefde kruidenmiddel om een diepe en rustgevende slaap te bevorderen, is valeriaan. Hoewel er weinig bewijs is dat dit de hypnische schok zelf geneest, helpt een valeriaansupplement van goede kwaliteit u om een regelmatig slaapschema op te stellen en kan het bijzonder effectief zijn bij het verminderen van de frequentie van hypnische schokken die worden veroorzaakt door uitputting of stress.

Blijf gehydrateerd: Het menselijk lichaam bestaat voor 70% uit water en elke cel heeft water nodig om te kunnen functioneren. Drink minstens twee liter water per dag, wat neerkomt op ongeveer acht kleine glazen.

Neem de tijd om te ontspannen voordat u naar bed gaat: breng uw geest voor het slapengaan minstens dertig minuten tot rust, zodat u niet onrustig wordt. Probeer een warm, ontspannend bad te nemen met Epsomzout, dat rijk is aan magnesium om de spieren verder te ontspannen. Lavendelolie kan ook effectief zijn om het zenuwstelsel te kalmeren, dus leg een paar druppels onder uw kussen. Maar overdrijf het niet, want te sterke geuren hebben waarschijnlijk een averechts effect.

Als je ooit last hebt gehad van hypnische schokken, zouden we dat graag van je horen. Hebt u bepaalde triggers opgemerkt of een effectieve remedie of behandeling voor hypnische schokken gevonden?