6 tekorten die uw hoofdpijn kunnen veroorzaken
- Dieet- en levensstijlfactoren dragen bij aan tekorten die hoofdpijn kunnen veroorzaken.
- Een vitamine D-tekort kan bijdragen aan de frequentie en intensiteit van hoofdpijn.
- Het kiezen van voedsel dat rijk is aan bepaalde vitamines en het zo nodig aanvullen ervan kan hoofdpijn helpen verminderen.
Wanneer je te maken hebt met een bonzende hoofdpijn, is het vinden van verlichting meestal het eerste waar je aan denkt. Helaas zijn de methoden die we gebruiken om de pijn te bestrijden vaak tijdelijk, waardoor we wachten tot de volgende hoofdpijn toeslaat.
Eén manier om de pijn voor te zijn, is je dieet en levensstijl onder de loep te nemen en te zien of er duidelijke tekenen van tekortkomingen zijn. INSIDER sprak met verschillende deskundigen om erachter te komen wat kan bijdragen aan de frequentie en ernst van uw hoofdpijn.
Een vitamine D-tekort is gekoppeld aan een toename van de hoofdpijnfrequentie
Vitamine D is eigenlijk een hormoon dat door de nieren wordt geproduceerd. De meesten van ons krijgen vitamine D binnen via voedsel, supplementen, of door buiten in de zon te zitten. Maar als een van deze methoden ontbreekt, kan het zijn dat je hoofdpijn vaker en heviger wordt.
Dat komt omdat een tekort aan vitamine D samenhangt met een groter aantal maandelijkse dagen met hoofdpijn. Dr. Clare Morrison van MedExpress vertelde INSIDER echter dat het belangrijk is om geen overdosis vitamine D te nemen, omdat een te hoge inname ook gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
De National Institutes of Health (NIH) beveelt 600 IU (Internationale Eenheden) vitamine D aan voor volwassenen van 19 tot 70 jaar. Volwassenen van 71 jaar en ouder hebben 800 IU’s nodig. Goede bronnen van vitamine D zijn onder meer zonlicht (maar beperk de blootstelling om een verhoogd risico op huidkanker te voorkomen), supplementen, vette vis, en voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals zuivelproducten, sinaasappelsap, en granen.
Lees meer: Hoe krijg je genoeg vitamine D binnen zonder de zon
Een magnesiumtekort kan bijdragen aan hoofdpijn
Magnesium helpt het lichaam de zenuw- en spierfunctie te reguleren, de bloedsuikerspiegel op peil te houden en de bloeddruk te reguleren. Dr. Sara Crystal, MD, neuroloog en hoofdpijnspecialist, en medisch adviseur van Cove, vertelde INSIDER dat er goed bewijs is dat een magnesiumtekort kan bijdragen aan migraine. Dat is waarom ze zei dat veel mensen magnesiumsupplementen nuttig vinden bij de behandeling van deze symptomen.
Aangezien magnesium wordt beschouwd als een natuurlijke “relaxer” van het spier- en zenuwstelsel, zegt Morrison dat het niet verrassend is dat een gebrek aan dit mineraal spierspanning, krampen, slapeloosheid en wijdverspreide pijn veroorzaakt, waaronder hoofdpijn. Goede voedingsbronnen zijn peulvruchten, noten, zaden, groene bladgroenten, verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, melk en yoghurt.
Dehydratie zou de boosdoener kunnen zijn als het gaat om uw hoofdpijn
We worden omringd door drinkwater, maar toch krijgen velen van ons gedurende de dag niet genoeg van deze belangrijke vloeistof binnen. En sommige mensen drinken urenlang niets, wat geregistreerde diëtiste Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE aan INSIDER vertelde dat dit een factor kan zijn die hoofdpijn kan veroorzaken.
“Als je in deze categorie valt, overweeg dan om het alarm op je telefoon of computer in te stellen om je aan te sporen om te drinken,” adviseerde Stefanski. Ze zei zich te concentreren op het drinken van acht ounces water meerdere keren per dag. “Iedereen heeft verschillende vochtbehoeften, maar je moet streven naar ten minste 64 ounces vocht als een volwassene,” legde ze uit.
Lees meer: 11 tekenen van uitdroging die je misschien mist
Een tekort aan vitamine B2 is in verband gebracht met migrainehoofdpijn
Hoewel alle B-vitamines een rol spelen bij het beschermen van je tegen hoofdpijn, lijkt vitamine B2 (ook bekend als Riboflavine) er het meest uit te springen.
Dr. Kelcie Harris, ND vertelde INSIDER dat vitamine B2 zou kunnen helpen bij het tegengaan van een tekort aan het mitochondriale energiemetabolisme, dat in verband is gebracht met migrainehoofdpijn.
“Het eten van voedsel met veel vitamine B2 of het aanvullen met een vitamine van goede kwaliteit kan helpen het mitochondriale energiemetabolisme te verbeteren en daardoor het optreden van migrainehoofdpijn te verminderen,” legde ze uit.
De aanbevolen inname van B2 is volgens het NIH 1,3 mg voor mannen en 1,1 mg voor vrouwen van 19 jaar en ouder. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1,4 mg voor zwangerschap en 1,6 mg voor borstvoeding. B2 zit in voeding als eieren, nieren, lever, mager vlees, melk, groene groenten en verrijkte granen en graanproducten. Hogere doses kunnen worden aanbevolen als u last heeft van migrainehoofdpijn.
In feite zijn alle B-vitamines belangrijk voor het voorkomen van hoofdpijn
“Alle vitaminen in het B-complex, inclusief foliumzuur, zijn gunstig voor het zenuwstelsel, omdat ze helpen het homocysteïnegehalte te verlagen,” legde Morrison uit. Ze zei dat te veel homocysteïne migraine kan veroorzaken.
Aangezien elke vitamine B zijn eigen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid heeft, kan deze lijst van de NIH je helpen je individuele behoefte te bepalen., B1, B2, B3, B5, B6, B12 Biotine, en Foliumzuur.
Zoals bij elk voedingssupplement is het echter belangrijk geen overdreven doses te nemen.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
Visit INSIDER’s homepage for more.