6 hiányosság, amelyek fejfájást okozhatnak
- Az étrend és az életmód tényezői hozzájárulnak a fejfájást okozó hiányállapotokhoz.
- A D-vitamin hiánya hozzájárulhat a fejfájás gyakoriságához és intenzitásához.
- A bizonyos vitaminokban gazdag élelmiszerek kiválasztása és szükség esetén pótlása segíthet a fejfájás csökkentésében.
Amikor lüktető fejfájással küzd, általában a megkönnyebbülés megtalálása az első dolog, ami eszébe jut. Sajnos a fájdalom elnyomására alkalmazott módszerek gyakran csak ideiglenesek, így várjuk a következő fejfájást.
Egy módja annak, hogy megelőzzük a fájdalmat, ha megvizsgáljuk étrendünket és életmódunkat, és megnézzük, vannak-e nyilvánvaló hiányosságokra utaló jelek. Az INSIDER több szakértővel beszélgetett, hogy feltárja, mi járulhat hozzá a fejfájás gyakoriságához és súlyosságához.
A D-vitamin hiánya összefügg a fejfájás gyakoriságának növekedésével
A D-vitamin valójában egy hormon, amelyet a vesék termelnek. A legtöbbünk a D-vitamin bevitelét élelmiszerekkel, táplálékkiegészítőkkel vagy a szabadban tartózkodva, a napfényben áztatva biztosítja. Ha azonban e módszerek bármelyike hiányzik, előfordulhat, hogy megnő a fejfájás gyakorisága és intenzitása.
Ez azért van, mert a D-vitamin hiánya összefügg a fejfájással járó havi napok nagyobb számával. Dr. Clare Morrison, a MedExpress munkatársa azonban az INSIDER-nek elmondta, hogy fontos, hogy ne adagoljuk túl a D-vitamint, mert a túlzott bevitel egészségügyi problémákat is okozhat.
A National Institutes of Health (NIH) 600 NE (nemzetközi egység) D-vitamin bevitelét ajánlja a 19 és 70 év közötti felnőtteknek. A 71 éves és idősebb felnőtteknek 800 NE-re van szükségük. A D-vitamin jó forrásai közé tartozik a napfény (de a bőrrák fokozott kockázatának elkerülése érdekében mindenképpen korlátozni kell az expozíciót), a kiegészítők, a zsíros halak és a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például a tejtermékek, a narancslé és a gabonafélék.
Bővebben: Hogyan juthatunk elegendő D-vitaminhoz nap nélkül
A magnéziumhiány hozzájárulhat a fejfájáshoz
A magnézium segít a szervezetnek az ideg- és izomműködés szabályozásában, a vércukorszint fenntartásában és a vérnyomás szabályozásában. Dr. Sara Crystal, MD, neurológus és fejfájás specialista, a Cove orvosi tanácsadója az INSIDER-nek elmondta, hogy jó bizonyítékok vannak arra, hogy a magnéziumhiány hozzájárulhat a migrénhez. Ezért mondta, hogy sokan hasznosnak találják a magnézium-kiegészítőket ezeknek a tüneteknek a kezelésében.
Mivel a magnézium az izom- és idegrendszer természetes “relaxálójának” számít, Morrison szerint nem meglepő, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya izomfeszültséget, görcsöket, álmatlanságot és kiterjedt fájdalmat, köztük fejfájást okoz. A jó élelmiszerforrások közé tartoznak a hüvelyesek, diófélék, magvak, zöld leveles zöldségek, dúsított élelmiszerek, mint a reggeli gabonapehely, tej és joghurt.
A dehidratáció lehet a bűnös, ha a fejfájásodról van szó
Vízzel vagyunk körülvéve, mégis sokan nem jutunk eleget ebből a fontos folyadékból a nap folyamán. Egyesek pedig órákon át nem isznak folyadékot, ami Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE regisztrált dietetikus az INSIDER-nek elmondta, hogy hozzájárulhat a fejfájáshoz.
“Ha ebbe a kategóriába tartozol, fontold meg, hogy beállítod a telefonod vagy a számítógéped ébresztőjét, hogy jelezze, hogy igyál” – ajánlotta Stefanski. Azt mondta, hogy összpontosítson arra, hogy naponta többször is megigyon nyolc uncia vizet. “Mindenkinek más a folyadékszükséglete, de felnőttként legalább 64 uncia folyadékra kell törekedni” – magyarázta.”
Bővebben: 11 jele a dehidratációnak, amit talán nem veszel észre
A B2-vitamin hiányát összefüggésbe hozták a migrénes fejfájással
Noha az összes B-vitamin szerepet játszik a fejfájás elleni védelemben, úgy tűnik, a B2-vitamin (más néven riboflavin) emelkedik ki leginkább.
Dr. Kelcie Harris, ND elmondta az INSIDER-nek, hogy a B2-vitamin segíthet ellensúlyozni a mitokondriális energiaanyagcsere hiányát, amelyet összefüggésbe hoztak a migrénes fejfájással.
“A B2-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása vagy a minőségi vitamin pótlása segíthet javítani a mitokondriális energiaanyagcserét, és ezáltal csökkenteni a migrénes fejfájás előfordulását” – magyarázta.
A NIH szerint a B2-vitamin ajánlott bevitele 1,3 mg a férfiaknál és 1,1 mg a 19 éves és idősebb nőknél. Ha terhes vagy szoptat, az ajánlott napi bevitel terhesség esetén 1,4 mg, szoptatás esetén pedig 1,6 mg. B2-t olyan élelmiszerekben találhat, mint a tojás, a vese, a máj, a sovány húsok, a tej, a zöld zöldségek, valamint a dúsított gabonafélék és gabonafélék. Migrénes fejfájás esetén magasabb adagok is ajánlottak lehetnek.
Tény, hogy az összes B-vitamin fontos a fejfájás megelőzésében
“A B-komplex összes vitaminja, beleértve a folsavat is, jótékony hatással van az idegrendszerre, mivel segít csökkenteni a homocisztein szintjét” – magyarázta Morrison. Szerinte a túl sok homocisztein migrént okozhat.
Mivel minden egyes B-vitaminnak megvan a maga ajánlott napi bevitele, az NIH alábbi listáira való hivatkozás segít meghatározni az egyéni szükségleteket: B1, B1, B2, B3, B5, B6, B12 Biotin és folsav.
Mindamellett, mint minden táplálékkiegészítő esetében, fontos, hogy ne szedjünk túlzott adagokat.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
Visit INSIDER’s homepage for more.