6 deficiências que podem estar causando suas dores de cabeça
- Fatori>Diet e estilo de vida contribuem para as deficiências que podem causar dores de cabeça.
- Deficiência de vitamina D pode contribuir para a frequência e intensidade das dores de cabeça.
- Se escolher alimentos ricos em certas vitaminas e suplementos quando necessário pode ajudar a diminuir as dores de cabeça.
Quando você está lidando com uma dor de cabeça que lateja, encontrar alívio é normalmente a primeira coisa em sua mente. Infelizmente, os métodos que usamos para esmagar a dor são muitas vezes temporários, deixando-nos à espera que a próxima dor de cabeça atinja.
Uma forma de se antecipar à dor é examinar a sua dieta e estilo de vida e ver se existem sinais óbvios de deficiências. INSIDER conversou com vários especialistas para descobrir o que pode estar contribuindo para a frequência e gravidade das suas dores de cabeça.
Uma deficiência de vitamina D está ligada a um aumento na frequência da dor de cabeça
Vitamina D é na verdade um hormônio produzido pelos rins. A maioria de nós ingerimos vitamina D através de alimentos, suplementos ou estar ao ar livre e absorver o sol. Mas se algum desses métodos estiver faltando, você pode encontrar um aumento na frequência e intensidade da dor de cabeça.
Isso porque as deficiências de vitamina D estão relacionadas a um maior número de dias mensais com dores de cabeça. Entretanto, a Dra. Clare Morrison do MedExpress disse ao INSIDER que é importante não ter uma overdose de vitamina D, pois a ingestão excessiva também pode causar problemas de saúde.
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam 600 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D para adultos de 19 a 70 anos. Adultos com 71 anos ou mais precisam de 800 UI. Boas fontes de vitamina D incluem luz solar (mas certifique-se de limitar a exposição para evitar o aumento do risco de câncer de pele), suplementos, peixes gordurosos e alimentos fortificados com vitamina D, como produtos lácteos, suco de laranja e cereais.
Ler mais: Como obter vitamina D suficiente sem o sol
Uma deficiência de magnésio pode contribuir para as dores de cabeça
Magnésio ajuda o corpo a regular a função nervosa e muscular, manter os níveis de açúcar no sangue e regular a pressão sanguínea. A Dra. Sara Crystal, médica neurologista e especialista em dor de cabeça, e consultora médica de Cove, disse ao INSIDER que há boas evidências de que a deficiência de magnésio pode contribuir para as enxaquecas. É por isso que ela disse que muitas pessoas consideram os suplementos de magnésio úteis no tratamento desses sintomas.
Desde que o magnésio é considerado um “relaxante” natural do sistema muscular e nervoso, Morrison disse que não é surpreendente que a falta desse mineral cause tensão muscular, cãibras, insônia e dor generalizada, incluindo dores de cabeça. Boas fontes de alimentos incluem legumes, nozes, sementes, vegetais de folhas verdes, alimentos fortificados como cereais de pequeno-almoço, leite e iogurte.
Desidratação pode ser o culpado quando se trata de dores de cabeça
Estamos rodeados de água potável, no entanto muitos de nós não temos o suficiente deste importante fluido durante o dia. E algumas pessoas não bebem nenhum líquido durante horas e horas, o que a dietista Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE disse ao INSIDER que pode ser um factor que contribui para as dores de cabeça.
“Se você se enquadra nesta categoria, considere a possibilidade de colocar o alarme no seu telefone ou computador para que você possa beber”, recomendou Stefanski. Ela disse para se concentrar em beber oito onças de água várias vezes por dia. “Todos têm necessidades diferentes de líquidos, mas você deve visar pelo menos 64 onças de líquido quando adulto”, explicou ela.
Ler mais: 11 sinais de desidratação que pode estar faltando
Uma deficiência em vitamina B2 tem sido ligada a enxaquecas
P>Embora todas as vitaminas B desempenhem um papel na proteção contra dores de cabeça, a vitamina B2 (também conhecida como Riboflavina) parece ser a que mais se destaca.
p>Dr. Kelcie Harris, ND disse ao INSIDER que a vitamina B2 poderia ajudar a combater uma deficiência do metabolismo da energia mitocondrial, que tem sido ligada a enxaquecas.
“Comer alimentos ricos em vitamina B2 ou suplementação com uma vitamina de qualidade pode ajudar a melhorar o metabolismo da energia mitocondrial e, portanto, diminuir a incidência de enxaquecas”, explicou ela.
A ingestão recomendada de B2, segundo o NIH, é de 1,3mg para homens e 1,1mg para mulheres a partir dos 19 anos de idade. Se você estiver grávida ou amamentando, a dose diária recomendada é de 1,4mg para a gravidez e 1,6mg para a lactação. Você pode encontrar B2 em alimentos como ovos, rim, fígado, carnes magras, leite, vegetais verdes e grãos e cereais fortificados. Doses mais altas podem ser recomendadas se você sofre de enxaquecas.
Na verdade, todas as vitaminas B são importantes para prevenir dores de cabeça
“Todas as vitaminas do complexo B, incluindo o ácido fólico, são benéficas para o sistema nervoso, pois ajudam a reduzir os níveis de homocisteína”, explicou Morrison. Ela disse que demasiada homocisteína pode causar enxaquecas.
Desde que cada vitamina B tenha a sua própria ingestão diária recomendada, a referência a estas listas do NIH irá ajudá-lo a determinar as suas necessidades individuais., B1, B2, B3, B5, B6, B12 Biotina, e Folato.
No entanto, como com qualquer suplemento nutricional, é importante não tomar doses excessivas.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
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