7 bezplatných aplikací, které vám pomohou usnout

Noci bez spánku mohou být velmi frustrující, zejména pokud jste již vyzkoušeli řadu strategií, které vám pomohou usnout. Může to být stres a úzkost, které vám nedovolí usnout, nebo dokonce poruchy spánku, jako je nespavost a spánková apnoe. Pokud jste již vyzkoušeli všechny tradiční metody, jak se dobře vyspat, možná nastal čas experimentovat s bezplatnými aplikacemi, které vám pomohou lépe usnout.

Představujeme vám sedm aplikací, které vás mohou účinně ukolébat ke spánku, a také aplikace pro sledování chrápání a spánkového cyklu, které vám pomohou sledovat kvalitu vašeho odpočinku.

Aplikace, které vám pomohou uvolnit se a usnout

Zdarma v App Store a na Google Play

Pzizz je aplikace pro spánek, zdřímnutí a soustředění, která vám pomůže usnout, zůstat spát a probudit se s pocitem větší energie. Aplikace umožňuje přizpůsobit a přehrávat „snové krajiny“, které byly vyvinuty na základě nejnovějších klinických výzkumů a které obsahují směs uklidňující hudby, zvukových efektů a hlasových projevů, jež se každou noc mění. Studie prokázaly, že ve srovnání s léky na předpis a volně prodejnými léky je hudba pro ty, kteří trpí ztrátou spánku, životaschopnou, levnou a bez vedlejších účinků.

Relax Melodies: Tato aplikace od společnosti Ipnos Software tvrdí, že je jednou z nejklidnějších dostupných aplikací, které vám pomohou rychle usnout a probudit se s pocitem svěžesti. Aplikace Relax Melodies umožňuje vytvořit seznam skladeb pomocí různých zvuků přírody, bílých zvuků, meditací, dechových technik, příběhů na dobrou noc a dalších. V této aplikaci jsou k dispozici také binaurální rytmy. Bylo prokázáno, že binaurální beaty zvyšují hladinu hlubokého spánku s pomalými vlnami, což je nejhlubší spánek. Jen si nezapomeňte nasadit sluchátka, abyste mohli plně využít jejich účinků.

Sleep Aid Fan

Zdarma v App Store a na Google Play

Sleep Aid Fan vytváří bílý šum, který vám pomůže uvolnit se, rychleji usnout a využít kvalitnější spánek. Tato aplikace nabízí tři různé uklidňující zvuky ventilátoru a také vestavěný časovač, takže můžete nastavit vypnutí ventilátoru v určitém okamžiku po usnutí. Jedna studie zjistila, že bílý šum účinně zlepšuje a udržuje spánek u pacientů s poruchami spánku, a možná zjistíte, že pomáhá i vám.

Aplikace pro sledování chrápání

Zdarma v App Store

Sleep Watch je kompatibilní pouze pro uživatele s hodinkami Apple Watch, ale i tak stojí za zmínku, protože aplikace má v App Store působivé hodnocení 4,7 bodu. Aplikace Sleep Watch se spáruje s hodinkami Apple Watch a umožňuje sledovat a měřit chrápací návyky u osob se spánkovou apnoí nebo u osob, které se domnívají, že by spánkovou apnoí mohly trpět. Aplikace vyzve uživatele k zadání pohlaví, výšky, hmotnosti a data narození a poté začne sledovat životní funkce včetně chrápání, srdečního tepu a spánkových návyků v okamžiku, kdy usnete. Sleep Watch nabízí nákupy v aplikaci těm, kteří chtějí získat přístup k dalším funkcím aplikace.

SnoreLab

Zdarma v App Store a na Google Play

SnoreLab zaznamenává vaše chrápání během noci a hodnotí vaše chrápání podle úrovně jeho intenzity. Aplikaci lze zapnout těsně před usnutím. Informace si můžete prohlédnout následující ráno poté, co shromáždí a analyzuje vzorce a hlasitost vašeho chrápání. SnoreLab také umožňuje zaznamenávat a sledovat vaše každodenní životní návyky, abyste mohli určit, zda mají vliv na vaše chrápání.

Aplikace pro sledování spánkových vzorců

Zdarma v App Store a na Google Play

Tato aplikace Sleep Cycle umožňuje sledovat dobu probouzení a spánku a určit celkovou kvalitu vašeho spánku. Poskytne vám informace o průměrné době, kterou strávíte v posteli, a o tom, kolik času z této doby strávíte spánkem. Nejnovější funkcí přidanou do aplikace Sleep Cycle je schopnost detekovat chrápání, díky čemuž je tato aplikace velmi užitečná, pokud máte podezření, že kvalitu vašeho spánku může narušovat spánková apnoe.

Sleep Score

Zdarma v App Store a na Google Play

Aplikace Sleep Score využívá šest parametrů spánku na základě vědeckých poznatků a poskytuje vám personalizovaná doporučení pro zlepšení spánku. Aplikace Sleep Score, která je hodnocena jako jedna z nejlepších aplikací pro monitorování spánku, je natolik pokročilá, že dokáže rozpoznat, zda v místnosti spí dvě nebo více osob, a sleduje dobu vašeho probuzení a spánku. Ti, kteří se snaží aplikaci Sleep Score používat ke zjišťování spánkové apnoe, si mohou zakoupit příslušenství, které analyzuje světla a zvuky v jejich okolí, které mohou mít vliv na jejich spánek.

Pokud máte i nadále problémy s usínáním a udržením spánku, je důležité poradit se s lékařem. Ten vám může poskytnout další rady na základě vašich osobních potřeb a požadavků a může také vyloučit případné poruchy spánku.

Pokud máte podezření, že vy nebo někdo z vašich blízkých trpí spánkovou apnoe, může být domácí spánkový test snadným a pohodlným způsobem, jak to zjistit. Společnost Lunella umožňuje spotřebitelům provést test spánkové apnoe v pohodlí domova a získat správnou diagnózu založenou na datech od certifikovaného spánkového lékaře a v případě potřeby i předpis na léčbu.

Tento příspěvek na blogu obsahuje obecné informace o zdravotních stavech a možné léčbě. Nejedná se o lékařské poradenství. Pokud máte jakékoli lékařské otázky, obraťte se na svého lékaře.