Proč skáču ve spánku?

Jste se někdy probudili z nervózního pocitu pádu, právě když jste upadali do hlubokého a klidného spánku?

Nebo jste se probudili v panice, srdce vám bušilo, potili jste se a měli jste pocit, že jste právě dostali elektrický šok?

Je pravděpodobné, že jste zažili hypnický záškub – mimovolní stahování a uvolňování svalů, které způsobuje poskakování nebo záškuby.

Hypnický záškub je znám pod mnoha různými názvy včetně záškubů ve spánku, nočních záškubů, hypnagogických záškubů a myoklonusových záškubů. Jsou také neuvěřitelně časté – předpokládá se, že postihují více než 70 % dospělých a dětí, a často zůstávají nepovšimnuty, protože záškuby nejsou natolik silné, aby přerušily spánek.

Několika nešťastníkům však mohou tyto záškuby zničit spánek jim samotným i jejich partnerovi.

Vznikají během přechodného období mezi bděním a spánkem, které je známé jako hypnagogický stav. Jedná se o stejnou fázi spánku, kdy dochází ke spánkové paralýze, která může vyústit v bizarní nebo děsivé halucinace.

Podíváme se zde na běžné příčiny hypnických záškubů a zamyslíme se nad tím, zda v současné době existuje účinný lék na hypnické záškuby.

Co způsobuje hypnické záškuby?

Lékařská obec si není zcela jistá, co hypnické záškuby způsobuje, i když existuje několik různých teorií. Podle jedné teorie se při usínání zpomaluje dýchání, klesá teplota a svaly se uvolňují. Tyto změny mohou způsobit, že nervy špatně fungují, což vyvolá svalovou křeč.

Další teorie říká, že mozek může být při usínání zmatený, špatně si vyloží uvolnění svalů jako pád, a tak dá signál rukám a nohám, aby se pohnuly do vzpřímené polohy. Pokud jste příliš vyčerpaní, můžete projít první fází spánku příliš rychle, což způsobí, že si mozek myslí, že vaše životní funkce klesají. Mozek reaguje uvolněním chemických látek, které vás probudí.

Existuje také evoluční teorie, že hypnické záškuby sloužily spícím primátům k varování, že se chystají spadnout ze stromu, což způsobilo rychlou reakci svalů. Přestože základní příčina není dosud známa, bylo prokázáno, že určité faktory zvyšují četnost a závažnost hypnických záškubů.

Tyto spouštěcí faktory se mohou u jednotlivých osob lišit a patří mezi ně:

• Stres a úzkost
• Pocit velké únavy nebo vyčerpání
• Kofein nebo jiné stimulanty
• Intenzivní fyzické cvičení pozdě večer.
• Alkohol
• Deprivace spánku
• Užívání léků

Předpokládá se, že hypnotický třes je zcela neškodný a nevyžaduje lékařskou pomoc. Mohou však být spojeny s některými zdravotními stavy, jako je spánková apnoe, které mohou být závažné a měly by být léčeny lékařem. Pokud si váš partner všimne, že během noci na určitou dobu přestáváte dýchat nebo se probouzíte s pocitem neklidu, obraťte se na svého praktického lékaře.

Existuje lék na hypnické záškuby?

Příčinám a léčbě hypnických záškubů se věnuje omezené množství výzkumů. Lék na hypnické záškuby jako takový sice neexistuje, ale určité návyky mohou být účinné při snižování četnosti a závažnosti záškubů, například:

• Vyhněte se těžkým cvičením po 20. hodině: Snažte se vyhnout těžkým kardio cvičením nebo posilování ve večerních hodinách, protože mohou vést k nadměrné aktivaci motorické kůry, kterou mozek obtížně vypíná. Místo toho zvolte raději jemnou procházku nebo cvičení jógy, které vám pomůže se před spaním uvolnit a protáhnout.

• Vyhněte se stimulantům, jako je kofein, po 14. hodině: Stimulanty mohou narušit cirkadiánní rytmus a zhoršit náš přirozený spánkový režim a kvalitu spánku. Kofein je pravděpodobně nejrozšířenějším stimulantem a může zůstat v organismu aktivní až osm hodin. Držte se proto maximálně dvou šálků kávy denně a vyhněte se jejímu pití po 14. hodině.

• Zajistěte si stravu bohatou na hořčík a vápník: Existuje názor, že hypnické záškuby jsou způsobeny nedostatkem elektrolytů ve svalech. Elektrolyty jsou minerály, které mají elektrický náboj a jsou mimo jiné nezbytné pro udržení chemického složení krve a funkce svalů. Hořčík je obzvláště důležitý elektrolyt pro funkci svalů, protože pomáhá uvolňovat svaly a nervy a snižuje křeče. Mezi dobré potravinové zdroje hořčíku patří banány, avokádo a ořechy, prospěšné mohou být také doplňky stravy a hořčíkový olej. Dalším důležitým elektrolytem pro funkci svalů je vápník, který reguluje rychlost svalové kontrakce. Mezi dobré potravinové zdroje vápníku patří mléčné výrobky, mořské plody a luštěniny, zatímco kombinovaný doplněk stravy s hořčíkem a vápníkem může zajistit, že vám nebude chybět ani jeden z těchto minerálů.

• Zlepšete své spánkové prostředí: Hypnické záškuby se častěji vyskytují u lidí, kteří jsou nevyspalí nebo mají nepravidelný spánkový režim, proto je nezbytné vytvořit si pravidelný spánkový režim. Časem se mozek přizpůsobí a frekvence hypnických záškubů se pravděpodobně sníží. Někteří lidé zjišťují, že k hypnickým záškubům dochází, když spí v nepohodlných polohách, takže se ujistěte, že vaše spací podmínky jsou co nejpohodlnější. Spaní na zádech také zvyšuje riziko hypnických záškubů, proto zkuste ležet na boku nebo zepředu.

• Řešte stres nebo úzkost: Úzkost a stres jsou spojeny s různými problémy se spánkem a mnoho lidí tvrdí, že se hypnické záškuby zhoršují, když se cítí ve stresu. Předpokládá se, že stres zhoršuje schopnost mozku zbavit se vědomého uvědomování a obav, což je nutné k upadnutí do hlubokého spánku. Snažte se zvládat stres tím, že si udržíte pozitivní náhled a budete denně praktikovat relaxační techniky.

• Zkontrolujte si své léky: Zkontrolujte, zda všechny léky, které užíváte, nemají jako vedlejší účinek hypnické záškuby (myoklonus). Není neobvyklé, že prášky na spaní, léky proti bolesti a antihistaminika vyvolávají drobné záškuby nebo hypnické záškuby. Pokud se obáváte, že mohou být způsobeny vašimi léky, poraďte se se svým praktickým lékařem a prodiskutujte alternativy.

• Přírodní prostředky na spaní: Snad nejoblíbenějším bylinným prostředkem na podporu hlubokého a klidného spánku je kozlík lékařský. I když existuje jen málo důkazů o tom, že vyléčí samotný hypnotický třes, kvalitní doplněk stravy s kozlíkem lékařským vám pomůže zavést pravidelný spánkový režim a může být obzvláště účinný při snižování četnosti hypnotických třesů způsobených vyčerpáním nebo stresem.

• Zůstaňte hydratovaní: Lidské tělo je tvořeno až ze 70 % vodou a každá jednotlivá buňka ji potřebuje ke svému fungování. Vypijte minimálně dva litry vody denně, což odpovídá přibližně osmi malým skleničkám.

• Věnujte čas relaxaci před spaním: Věnujte alespoň třicet minut zklidnění mysli před spaním, abyste se zbavili případného neklidu. Zkuste si dát teplou relaxační koupel s epsomskou solí, protože ta je bohatá na hořčík, který dále uvolňuje svaly. Na zklidnění nervového systému může být účinný také levandulový olej, proto si přidejte pár kapek pod polštář. Dávejte však pozor, abyste to nepřehnali, protože příliš silné vůně budou mít pravděpodobně opačný účinek.

Pokud jste někdy trpěli hypnotickým třesem, budeme rádi, když nám napíšete. Zaznamenali jste nějaké konkrétní spouštěče nebo jste našli účinný lék či léčbu hypnického třesu?