6 Mangelzustände, die Kopfschmerzen verursachen könnten
- Ernährung und Lebensstil tragen zu Mangelerscheinungen bei, die Kopfschmerzen verursachen können.
- Vitamin-D-Mangel kann zur Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen beitragen.
- Die Auswahl von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an bestimmten Vitaminen und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, Kopfschmerzen zu verringern.
Wenn Sie mit pochenden Kopfschmerzen zu kämpfen haben, ist es typischerweise das Erste, woran Sie denken, um Linderung zu finden. Leider sind die Methoden, die wir anwenden, um den Schmerz zu unterdrücken, oft nur vorübergehend, so dass wir auf den nächsten Kopfschmerz warten müssen.
Eine Möglichkeit, den Schmerzen zuvorzukommen, besteht darin, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu überprüfen und zu sehen, ob es offensichtliche Anzeichen für Mängel gibt. INSIDER sprach mit mehreren Experten, um herauszufinden, was zur Häufigkeit und Schwere Ihrer Kopfschmerzen beitragen kann.
Ein Vitamin-D-Mangel steht in Zusammenhang mit einer Zunahme der Kopfschmerzhäufigkeit
Vitamin D ist eigentlich ein Hormon, das von den Nieren produziert wird. Die meisten von uns nehmen Vitamin D über die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel oder durch Aufenthalt im Freien in der Sonne zu sich. Aber wenn eine dieser Methoden nicht ausreicht, können Sie feststellen, dass Kopfschmerzen häufiger und stärker auftreten.
Das liegt daran, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einer größeren Anzahl monatlicher Tage mit Kopfschmerzen einhergeht. Dr. Clare Morrison von MedExpress erklärte jedoch gegenüber INSIDER, dass es wichtig ist, Vitamin D nicht zu überdosieren, da eine übermäßige Zufuhr auch gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen 600 IU (Internationale Einheiten) Vitamin D für Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren. Erwachsene ab 71 Jahren benötigen 800 IE. Gute Vitamin-D-Quellen sind Sonnenlicht (aber achten Sie darauf, die Exposition zu begrenzen, um ein erhöhtes Hautkrebsrisiko zu vermeiden), Nahrungsergänzungsmittel, fetter Fisch und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Milchprodukte, Orangensaft und Getreideprodukte.
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Magnesiummangel kann zu Kopfschmerzen beitragen
Magnesium hilft dem Körper, die Nerven- und Muskelfunktion zu regulieren, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu regulieren. Dr. Sara Crystal, MD, Neurologin und Kopfschmerzspezialistin und medizinische Beraterin von Cove, erklärte gegenüber INSIDER, dass es gute Beweise dafür gibt, dass Magnesiummangel zu Migräne beitragen kann. Deshalb sagen sie, dass viele Menschen Magnesiumpräparate als hilfreich bei der Behandlung dieser Symptome empfinden.
Da Magnesium als natürlicher „Entspanner“ des Muskel- und Nervensystems gilt, ist es laut Morrison nicht verwunderlich, dass ein Mangel an diesem Mineral Muskelverspannungen, Krämpfe, Schlaflosigkeit und weit verbreitete Schmerzen, einschließlich Kopfschmerzen, verursacht. Gute Nahrungsquellen sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, angereicherte Lebensmittel wie Frühstücksflocken, Milch und Joghurt.
Dehydrierung könnte der Übeltäter sein, wenn es um Ihre Kopfschmerzen geht
Wir sind von Trinkwasser umgeben, doch viele von uns nehmen tagsüber nicht genug von dieser wichtigen Flüssigkeit auf. Und manche Menschen trinken stundenlang gar nichts, was laut der Ernährungsberaterin Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE gegenüber INSIDER zu Kopfschmerzen beitragen kann.
„Wenn Sie in diese Kategorie fallen, sollten Sie den Alarm Ihres Telefons oder Computers so einstellen, dass er Sie zum Trinken auffordert“, empfiehlt Stefanski. Sie rät, sich darauf zu konzentrieren, mehrmals am Tag acht Unzen Wasser zu trinken. „Jeder Mensch hat einen anderen Flüssigkeitsbedarf, aber als Erwachsener sollte man mindestens 64 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen“, erklärte sie.
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Ein Mangel an Vitamin B2 wird mit Migränekopfschmerzen in Verbindung gebracht
Obwohl alle B-Vitamine eine Rolle beim Schutz vor Kopfschmerzen spielen, scheint Vitamin B2 (auch als Riboflavin bekannt) am meisten hervorzustechen.
Dr. Kelcie Harris, ND, erklärte gegenüber INSIDER, dass Vitamin B2 dazu beitragen könnte, einen Mangel im mitochondrialen Energiestoffwechsel auszugleichen, der mit Migränekopfschmerzen in Verbindung gebracht wird.
„Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Vitamin-B2-Gehalt oder die Ergänzung mit einem Qualitätsvitamin kann dazu beitragen, den mitochondrialen Energiestoffwechsel zu verbessern und damit das Auftreten von Migränekopfschmerzen zu verringern“, erklärte sie.
Die empfohlene Zufuhr von B2 liegt nach Angaben der NIH bei 1,3 mg für Männer und 1,1 mg für Frauen ab 19 Jahren. Für Schwangere und Stillende liegt die empfohlene Tagesdosis bei 1,4 mg in der Schwangerschaft und 1,6 mg in der Stillzeit. B2 ist in Lebensmitteln wie Eiern, Nieren, Leber, magerem Fleisch, Milch, grünem Gemüse sowie angereichertem Getreide und Müsli zu finden. Höhere Dosen können empfohlen werden, wenn Sie unter Migräne-Kopfschmerzen leiden.
In der Tat sind alle B-Vitamine wichtig für die Vorbeugung von Kopfschmerzen
„Alle Vitamine des B-Komplexes, einschließlich der Folsäure, sind für das Nervensystem von Vorteil, da sie zur Senkung des Homocysteinspiegels beitragen“, erklärte Morrison. Sie sagte, dass zu viel Homocystein Migräne verursachen kann.
Da für jedes B-Vitamin eine eigene empfohlene Tagesdosis gilt, können Sie anhand dieser Listen des NIH Ihren individuellen Bedarf ermitteln: B1, B2, B3, B5, B6, B12, Biotin und Folat.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch wichtig, nicht zu hohe Dosen einzunehmen.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
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