Alternate Nostril Breathing Technique (Nadi Shodhan Pranayama)

admin

Aktualisiert von: Sejal Shah I September 11, 2020

Im Jahr 2016 erklärte die Zeitschrift Vogue „Breathing Is the New Yoga“ und hob die Sudarshan Kriya von The Art of Living hervor.

Auch laut Business Insider, Ausgabe September 2017, attestierte Hillary Clinton, die „Alternate Nostril“-Atemtechnik als rettende Gnade während der stressigen Präsidentschaftswahlen 2016 verwendet zu haben.

Ja, die Welt hat die Yoga-Atemübungen inzwischen entdeckt. In den letzten 39 Jahren hat „The Art of Living“ über 30 Millionen Menschen gelehrt, wie man Atemübungen einsetzt, um den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die Meditation zu erleichtern … und die Praxis der Wechselatmung ist für viele einer der Favoriten.

Ganz gleich, ob Sie sich für das Amt des Präsidenten bewerben oder zu spät zur Arbeit kommen, die Wechselatmung ist eine hervorragende Möglichkeit, die natürlichen Stressabbau-Mechanismen des Körpers anzuzapfen.

Auf Sanskrit (eine der indischen Sprachen) wird die Wechselatmung Nadi Shodhan Pranayama genannt, was übersetzt so viel bedeutet wie „subtile Energie klärende Atemtechnik“, und sie hat viele Vorteile. Die Wechselatmung hilft, den Geist zu beruhigen, Ängste abzubauen und ein Gefühl der Entspannung in den gesamten Körper zu bringen. Sie entspannt auch den Geist als Vorbereitung auf die Meditation, was für diejenigen hilfreich sein kann, die sich vor der Meditation nur schwer beruhigen können. Schon nach wenigen Minuten kann die Wechselatmung Stress und Müdigkeit abbauen und ist eine schnelle und effiziente Übung vor stressigen Situationen wie Vorstellungsgesprächen und öffentlichen Auftritten.

Wie wird die Wechselatmung (Nadi Shodhana)

  • Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit langer Wirbelsäule und entspannten Hüften. Lösen Sie jegliche Anspannung aus dem Kiefer. Schließe die Augen.

  • Lege die linke Hand mit der Handfläche nach oben auf das linke Knie oder in das Kinn-Mudra, indem du die Spitzen von Zeigefinger und Daumen sanft aneinander legst.

  • Lege die Spitze des Zeige- und Mittelfingers der rechten Hand auf die Stirn zwischen die Augenbrauen (Ajna Chakra) und lege den Ringfinger und den kleinen Finger auf das linke Nasenloch und den Daumen auf das rechte Nasenloch. Benutze den Ringfinger und den kleinen Finger, um das linke Nasenloch zu öffnen und zu schließen, und benutze den Daumen für das rechte Nasenloch.

  • Beim Ausatmen schließe das rechte Nasenloch (entspricht dem Pingala-Nadi) mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch (entspricht dem Ida-Nadi) aus.

  • Einatmen durch beide Nasenlöcher, das rechte Nasenloch schließen und durch das linke Nasenloch vollständig ausatmen.

  • Einatmen durch das linke Nasenloch und dann mit dem Ringfinger schließen. Lassen Sie den Daumen auf dem rechten Nasenloch los und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Durch das rechte Nasenloch einatmen, mit dem Daumen schließen, den Ringfinger auf der linken Seite loslassen und durch das linke Nasenloch ausatmen. Diese vier Schritte bilden eine Runde der Wechselnasenatmung. Halten Sie Ihren Atem gleichmäßig, langsam und sanft.

  • Führen Sie 5 bis 9 Runden dieser Wechselatmung zwischen den Nasenlöchern durch.

  • Erinnern Sie sich daran, immer durch das gleiche Nasenloch einzuatmen, durch das Sie gerade ausgeatmet haben.

  • Halten Sie Ihren Atem die ganze Zeit über gleichmäßig, langsam und sanft.

  • Wenn Sie Anfänger sind, lassen Sie Ihre Einatmung (4 Zählzeiten) = Ausatmung (4 Zählzeiten). Wenn du in deiner Praxis fortschreitest, kann deine Ausatmung (6-8 Zählzeiten) etwas länger sein als deine Einatmung (4 Zählzeiten). Wenn du in deiner Praxis fortgeschritten bist, kannst du auch nach jeder Ein- und Ausatmung eine Atemanhaltung hinzufügen.

Auch wenn es ein guter Anfang ist, einen Vorgeschmack in einem kurzen Online-Video zu bekommen, ist es gut, persönlich von einem zertifizierten Lehrer zu lernen, um sicherzustellen, dass du sie richtig ausführst, besonders bei fortgeschrittenen und kraftvollen Techniken.

Es ist eine großartige Möglichkeit, deine Yoga-Asana-Sitzung mit 9 Runden Wechselatmung zu beenden, gefolgt von einer beruhigenden Meditation, wähle eine aus der Journey App. Du kannst sie kostenlos herunterladen.

Vorteile der Wechselatmung (Nadi Shodhana Pranayama)

Es gibt noch viele weitere Pranayama-Techniken, aber die wohltuende Wechselatmung steht wegen der vielen Vorteile, die sie bietet, ganz oben auf der Liste.

  • Beruhigt und zentriert den Geist

  • Bringt den Geist in den gegenwärtigen Moment und aus der Vergangenheit heraus (lässt alte Ängste, Bedauern und Sorgen los), and worry)

  • Therapeutic for the circulatory and respiratory systems

  • Stress relieving and relaxing for the body and mind

  • Helps harmonize the left and right hemispheres of the brain, which correlate to the logical and emotional sides of our personality. Watch this video to understand this.

  • Helps purify and balance the nadis, the subtle energy channels, thereby ensuring smooth flow of prana (life force) through the body.

  • Maintains body temperature.

3 Things to Remember When Practicing Nadi Shodhana Pranayama

  • The breathing pattern is breath out, breathe in, switch sides.

  • Do not force the breath – keep it gentle and natural. Allow the breath to be smooth and even without creating force or pressure. Do not breathe through the mouth or make any sound such as in Ujjayi breath.

  • Place the fingers very lightly on the forehead and nose. Es ist nicht nötig, Druck auszuüben.

Medizinische und gesundheitliche Erwägungen

Kontraindikationen: Keine.

Während eine regelmäßige Yogapraxis zu einer verbesserten Gesundheit führen kann, sollte man wissen, dass sie kein Ersatz für eine medizinische Behandlung ist. Es ist wichtig, Yoga unter der Aufsicht eines ausgebildeten Lehrers zu erlernen und zu praktizieren.

Lernen Sie weitere kraftvolle yogische Atemtechniken in einem persönlichen oder Online-Kurs

Zertifizierte Lehrer der Art of Living Foundation unterrichten viele Yoga-, Atem- und Meditationsprogramme, in denen Sie weitere Atemtechniken erlernen können, die Ihnen enorm helfen können, Ihre Lebensqualität und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Eine der bekanntesten Techniken ist Sudarshan Kriya (SKY Breath Meditation). Nehmen Sie an Beyond Breath teil – einer KOSTENLOSEN interaktiven Online-Sitzung mit einem Live-Lehrer, um mehr über SKY zu erfahren und auch einen Vorgeschmack auf die wunderschöne geführte Meditation zu bekommen.

Erfahren Sie mehr über Pranayama, indem Sie lesen, warum Atemarbeit schnell zu einer führenden Methode für Mind-Body Wellness wird